Alkoholi ja uni

Alkoholi on a keskushermostoa lamaava aine mikä hidastaa aivojen toimintaa. Alkoholilla on rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa tunteita rentoutuminen ja uneliaisuus , mutta alkoholin käyttö – varsinkin liiallinen – on yhdistetty huonoon unen laatuun ja kestoon. Ihmiset, joilla on alkoholinkäyttöhäiriöitä, kokevat usein unettomuuden oireita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin käyttö voi pahentaa uniapnean oireita.

Kohtuullista juomista pidetään yleisesti turvallisena, mutta jokainen ihminen reagoi alkoholiin eri tavalla. Tämän seurauksena alkoholin vaikutus uneen riippuu pitkälti yksilöstä.

Miten alkoholi vaikuttaa uneen?

Kun henkilö kuluttaa alkoholia, aine on imeytyvät heidän verenkiertoonsa mahasta ja ohutsuolesta. Maksan entsyymit metaboloivat lopulta alkoholia, mutta koska tämä on melko hidas prosessi, ylimääräinen alkoholi kiertää edelleen koko kehossa. Alkoholin vaikutukset riippuvat pitkälti kuluttajasta. Tärkeitä tekijöitä ovat alkoholin määrä ja sen nauttimisen nopeus sekä henkilön ikä, sukupuoli, vartalotyyppi ja fyysinen muoto.

The alkoholin ja unen suhde on tutkittu 1930-luvulta lähtien, mutta monet tämän suhteen näkökohdat ovat edelleen tuntemattomia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkujat, jotka juovat suuria määriä alkoholia ennen nukkumaanmenoa, ovat usein alttiita viivästyneelle unen alkamiselle, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän aikaa nukahtaakseen. Kun maksaentsyymit metaboloivat alkoholia yön aikana ja veren alkoholipitoisuus laskee, nämä henkilöt kokevat myös todennäköisemmin unihäiriöitä ja unen laadun heikkenemistä.

Jotta ymmärtäisit, miten alkoholi vaikuttaa uneen, on tärkeää keskustella ihmisen unisyklin eri vaiheista. Normaali unisykli koostuu neljästä eri vaiheesta: kolmesta ei-nopeat silmäliikkeet (NREM) vaiheet ja yksi nopea silmän liike (REM) vaiheessa.

miksi Michael Jacksonilla oli niin paljon plastiikkakirurgiaa

• Vaihe 1 (NREM): Tämä alkuvaihe on pohjimmiltaan siirtymävaihe valveen ja unen välillä, jonka aikana keho alkaa sammua. Nukkuvan sydämen syke, hengitys ja silmien liikkeet alkavat hidastua ja lihakset rentoutuvat. Myös aivojen toiminta alkaa laskea. Tämä vaihe tunnetaan myös kevyenä unena.
Vaihe 2 (NREM): Nukkuvan sydämen syke ja hengitystiheys hidastuvat edelleen, kun he etenevät kohti syvempää unta. Myös heidän ruumiinlämpönsä laskee ja silmät hiljentyvät. Vaihe 2 on yleensä pisin neljästä unisyklin vaiheesta. Vaihe 3 (NREM): Syke, hengitystiheys ja aivojen toiminta saavuttavat unisyklin alhaisimman tason. Silmien liikkeet pysähtyvät ja lihakset rentoutuvat täysin. Tämä vaihe tunnetaan nimellä hidas uni. REM: REM-uni alkaa noin 90 minuutissa sen jälkeen, kun henkilö on nukahtanut ensimmäisen kerran. Silmien liikkeet alkavat uudelleen ja nukkujan hengitys ja sydämenlyönti kiihtyvät. Unet nähdään enimmäkseen REM-unen aikana. Tällä vaiheella uskotaan myös olevan roolinsa muistin konsolidointi .

Nämä neljä NREM- ja REM-vaihetta toistuvat syklisesti läpi yön. Jokaisen syklin tulisi kestää suunnilleen 90-120 minuuttia , mikä johtaa neljästä viiteen sykliin jokaista kahdeksaa tuntia unta kohden. Ensimmäisen yhden tai kahden syklin aikana hidasaaltoinen NREM-uni on hallitseva, kun taas REM-uni kestää tyypillisesti enintään 10 minuuttia. Myöhemmissä jaksoissa nämä roolit kääntyvät ja REM-uni muuttuu hallitsevammaksi, joskus 40 minuuttia tai pidempään keskeytyksettä. NREM-uni lakkaa käytännössä näiden syklien aikana.

Aiheeseen liittyvää lukemista

Alkoholi ja unettomuus

Unettomuus , yleisin unihäiriö, määritellään a jatkuva vaikeus unen alkamisen, keston, lujittumisen tai laadun kanssa. Unettomuutta esiintyy mahdollisuudesta ja halusta nukkua huolimatta, ja se johtaa liialliseen päiväuneliaisuuteen ja muihin negatiivisiin vaikutuksiin.

kourtney kardashian pituus ja paino imdb

Koska alkoholi voi vähentää REM-unia ja aiheuttaa unihäiriöitä, ihmiset, jotka juovat ennen nukkumaanmenoa, kokevat usein unettomuuden oireita ja tuntevat olonsa erittäin uneliaiksi seuraavana päivänä. Tämä voi johtaa heidät a noidankehä joka koostuu itselääkittämisestä alkoholilla nukahtaakseen, kofeiinin ja muiden piristeiden nauttimisesta päivän aikana pysyäkseen hereillä ja sitten alkoholin käyttämisestä rauhoittavana aineena näiden piristeiden vaikutusten kompensoimiseksi.

Huimaus – liiallinen alkoholin nauttiminen lyhyessä ajassa, jolloin veren alkoholipitoisuus on 0,08 % tai korkeampi – voi olla erityisen haitallista unen laadulle. Viimeaikaisissa tutkimuksissa viikoittain humalahakuiseen juomiseen osallistuneilla ihmisillä oli huomattavasti todennäköisemmin vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa. Nämä havainnot pitivät paikkansa sekä miehillä että naisilla. Samanlaisia ​​suuntauksia havaittiin mm nuorille ja nuorille aikuisille , yhtä hyvin kuin keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset .

Tutkijat ovat havainneet yhteyden pitkäaikaisen alkoholin väärinkäytön ja kroonisten unihäiriöiden välillä. Ihmiset voivat kehittää alkoholin sietokykyä melko nopeasti, jolloin he juovat enemmän ennen nukkumaanmenoa nukkumaan. Ne, joilla on diagnosoitu alkoholinkäyttöhäiriö, raportoivat usein unettomuusoireista.

Alkoholi ja uniapnea

Uniapnea on sairaus, jolle on ominaista epänormaali hengitys ja tilapäinen hengenahdistus unen aikana. Nämä hengityskatkokset voivat puolestaan ​​aiheuttaa unihäiriöitä ja heikentää unen laatua. Obstruktiivinen uniapnea (OSA) johtuu fyysisistä tukosista kurkun takaosassa, kun taas Keski-uniapnea (CSA) johtuu siitä, että aivot eivät pysty kunnolla viestimään hengitystä ohjaaville lihaksille.

Pennun elämäni 600 lb 2016

Apneaan liittyvien hengitysjaksojen aikana – joita voi esiintyä koko yön – nukkuja voi kuulla tukehtumisääniä. Uniapneasta kärsivät ihmiset ovat myös alttiita äänekkäälle, häiritsevälle kuorsaukselle. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että alkoholi edistää uniapneaa, koska se saa kurkun lihakset rentoutumaan, mikä puolestaan ​​lisää vastusta hengityksen aikana. Tämä voi pahentaa OSA-oireita ja johtaa häiritseviin hengitysjaksoihin sekä raskaampaan kuorsaukseen. Lisäksi vain yhden alkoholiannoksen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa OSA:han ja raskaaseen kuorsaukseen jopa ihmisillä, joilla ei ole diagnosoitu uniapneaa.

Uniapnean ja alkoholin välistä suhdetta on tutkittu melko laajasti. Yleinen konsensus perustuu eri tutkimuksiin, että alkoholin kulutus lisää uniapnean riskiä 25 prosentilla.

Alkoholin ja unen UKK

Auttaako alkoholi nukahtamaan?

Alkoholi voi auttaa nukahtamisessa sen rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi, jolloin nukahdat nopeammin. Ihmiset, jotka juovat ennen nukkumaanmenoa, kokevat kuitenkin usein häiriöitä unisyklissään myöhemmin, kun maksaentsyymit metaboloivat alkoholia. Tämä voi myös johtaa liialliseen päiväunisuuteen ja muihin ongelmiin seuraavana päivänä. Lisäksi nukahtamista varten juominen voi kasvattaa toleranssia ja pakottaa sinut nauttimaan enemmän alkoholia joka peräkkäinen yö, jotta voit kokea rauhoittavat vaikutukset.

Vaikuttaako alkoholi miehiin ja naisiin eri tavalla?

Keskimäärin, naisilla on myrkytyksen merkkejä aikaisemmin ja pienemmillä alkoholiannoksilla kuin miehet. Tämä voi johtua enimmäkseen kahdesta tekijästä. Ensinnäkin naiset painavat yleensä vähemmän kuin miehet ja pienemmän painoiset päihtyvät usein nopeammin. Useimpien naisten kehossa on myös vähemmän vettä kuin miehillä. Alkoholi kiertää kehossa veden kautta, joten naiset ovat todennäköisemmin korkeammat veren alkoholipitoisuudet kuin miehet saman alkoholimäärän nauttimisen jälkeen.

Mitä eroa on kohtalaisen juomisen ja runsaan juomisen välillä?

Megan Fox ennen plastiikkakirurgian jälkeen

Määritelmät vaihtelevat lähteen mukaan, mutta seuraavien mittojen katsotaan yleensä muodostavan yhden alkoholiannoksen:

• 12 unssia olutta, jonka alkoholipitoisuus on 5%.
• 5 unssia viiniä, jonka alkoholipitoisuus on 12 %
• 1 unssi viinaa tai tislattua alkoholia, jonka alkoholipitoisuus on 40 %

Kohtuullinen juominen määritellään löyhästi miehille enintään kahdeksi juomaksi ja naisille yhdeksi juomaksi päivässä. Runsas juominen tarkoittaa miehillä yli 15 juomaa viikossa ja naisilla yli 8 annosta viikossa.

Vaikuttaako pieni määrä alkoholia uneen?

Liiallisella juomisella on luultavasti negatiivisempi vaikutus uneen kuin vähäisellä tai kohtuullisella alkoholinkäytöllä. Koska alkoholin vaikutukset kuitenkin vaihtelevat henkilöittäin, pienetkin alkoholimäärät voivat heikentää joidenkin ihmisten unen laatua.

kim kardashian photoshop ennen ja jälkeen

Yksi 2018 tutkimus vertaili unen laatua eri määriä alkoholia käyttävien koehenkilöiden kesken. Havainnot ovat seuraavat:

• Matala alkoholin määrä (alle kaksi annosta päivässä miehillä tai yksi annos päivässä naisilla) heikensi unen laatua 9,3 %.
Kohtalainenalkoholin määrä (kaksi annosta päivässä miehille tai yksi annos päivässä naisille) heikensi unen laatua 24 %. Korkeaalkoholin määrä (yli kaksi annosta päivässä miehillä tai yksi annos päivässä naisilla) heikensi unen laatua 39,2 %.

Milloin minun pitäisi lopettaa juominen ennen nukkumaanmenoa nukkumishäiriöiden minimoimiseksi?

Unihäiriöiden riskin vähentämiseksi sinun tulee lopettaa alkoholin juominen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +15 Lähteet
  1. 1. A.D.A.M. Lääketieteellinen tietosanakirja. (2014, 12. kesäkuuta). Alkoholi. Haettu 25.8.2020 alkaen https://medlineplus.gov/alcohol.html
  2. 2. Park, S., Oh, M., Lee, B., Kim, H., Lee, W., Lee, J., Lim, J. ja Kim, J. (2015). Alkoholin vaikutukset unen laatuun. Korean Journal of Family Medicine, 36(6), 294–299. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/
  3. 3. Taudintorjuntakeskukset. (2020, 15. tammikuuta). Alkoholi ja kansanterveys: usein kysyttyjä kysymyksiä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Haettu osoitteesta https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
  4. Neljä. Roehrs, T., & Roth, T. Uni, uneliaisuus ja alkoholin käyttö. Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti. Haettu osoitteesta https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
  5. 5. Rasch, B., & Born, J. (2013). Tietoja unen roolista muistissa. Physiological Reviews, 93(2), 681–766. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
  6. 6. Schwab, R. (2020, kesäkuu). Unettomuus ja liiallinen päiväunisuus (EDS). Merck Manual Consumer -versio. Haettu 24.8.2020 alkaen https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
  7. 7. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Kansainvälinen unihäiriöiden luokittelu – kolmas painos (ICSD-3). Darien, IL
  8. 8. Coltrain, I., Nicholas, C., & Baker, F. (2018). Alkoholi ja nukkuvat aivot. Handbook of Clinical Neurology, 125, 415–431. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821259/
  9. 9. Popovici, I., & French, M. (2013). Nuorten aikuisten humalahaku- ja uniongelmat. Drug and Alcohol Independence, 132, 207–215. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748176/
  10. 10. Canham, S., Kaufmann, C., Mauro, P., Mojtabai, R., & Spira, A. (2015). Ahmiminen ja unettomuus keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla: Terveys- ja eläkkeelle jäämistutkimus. International Journal of Geriatric Psychiatry, 30(3), 284–291. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4221579/
  11. yksitoista. Simou, E., Britton, J. ja Leonardi-Bee, J. (2018). Alkoholi ja uniapnean riski: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Sleep Medicine, 42, 38–46. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840512/
  12. 12. Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti. (2019, joulukuu). Naiset ja alkoholi. Haettu osoitteesta https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/women-and-alcohol
  13. 13. Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U., & Lindholm, H. (2018). Alkoholin nauttimisen akuutti vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän autonomiseen säätelyyn ensimmäisten unituntien aikana suuressa todellisessa näytteessä suomalaisista työntekijöistä: Havaintotutkimus. JMIR Mental Health, 5(1), e23. Haettu osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
  14. 14. Unenterveyssäätiö. (2013). Kofeiini, ruoka, alkoholi, tupakointi ja uni. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/
  15. viisitoista. Stein, M. D. ja Friedmann, P. D. (2005). Unihäiriöt ja sen suhde alkoholin käyttöön. Päihteiden väärinkäyttö, 26(1), 1–13. https://doi.org/10.1300/j465v26n01_01