Ahdistus ja uni

Ahdistuneisuus liittyy usein unihäiriöihin. Liiallinen huoli ja pelko vaikeuttavat nukahtamista ja nukahtamista yön yli. Unettomuus voi pahentaa ahdistusta ja kiihdyttää negatiivista kiertokulkua, johon liittyy unettomuutta ja ahdistuneisuushäiriöitä.

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveysongelma Yhdysvalloissa, ja riittämättömällä unella tiedetään olevan laajat negatiiviset seuraukset yleiseen terveyteen. Tämän seurauksena ahdistuksen ja unen välisten yhteyksien ymmärtäminen ja käsitteleminen voi olla olennaista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Mitä ahdistus on? Mitä ovat ahdistuneisuushäiriöt?

Ahdistus on huolen ja levottomuuden tunne. On normaalia kokea ahdistusta satunnaisesti vastauksena pelottaviin tai stressaaviin tilanteisiin.

Sisään ahdistuneisuushäiriöt , tästä ahdistuksesta tulee liiallista. Pelot eivät ole suhteessa tilanteeseen, ja murehtiminen häiritsee arkea. Nämä tunteet muuttuvat pysyviksi, ja niitä esiintyy useimpina päivinä kuuden kuukauden ajan tai kauemmin.

Miltä ahdistus tuntuu?

Oireet ahdistuneisuushäiriöt voi vaikuttaa ihmisiin sekä henkisesti että fyysisesti.

Ahdistuneet ihmiset voivat tuntea itsensä äärimmäisen hermostuneiksi ja hermostuneiksi. Tämä voi vaikuttaa heidän keskittymiseen ja mielialaan, mikä johtaa ärtyneisyyteen ja levottomuuteen. Heidän pelkonsa tai tunteensa lähestyvästä tuomiosta voi tuntua ylivoimaiselta ja hallitsemattomalta.

Fyysisesti ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa jännittyneitä lihaksia, nopeaa hengitystä ja sydämenlyöntiä, hikoilua, vapinaa, maha-suolikanavan häiriöitä ja väsymystä.

Monet ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset yrittävät välttää tilanteita, jotka voivat laukaista lisääntynyttä huolta, mutta tämä ei ratkaise heidän taustalla olevaa pelkoaan ja voi keskeyttää sekä ammatillisen että henkilökohtaisen toiminnan. Ajan myötä ahdistuneisuushäiriöstä kärsivä henkilö saattaa tottua olemaan huolissaan niin, että ahdistus tai pelko näyttää normaalilta.

Ahdistuneisuushäiriöitä voi esiintyä muiden mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, rinnalla. Mukaan Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) , lähes 50 %:lla masennusta sairastavista ihmisistä diagnosoidaan myös ahdistuneisuushäiriö.

lapset pienistä petoksista

Mitkä ovat ahdistushäiriöiden tyypit?

Ahdistuneisuus on useiden erityisten häiriöiden ydin, vaikka kaikkia ei luokitella tiukasti ahdistuneisuushäiriöiksi.

• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD): GAD-potilailla on merkittäviä, uhkaavia huolia monista eri asioista, jotka voivat aiheuttaa yleistä ahdistusta.
• Paniikkihäiriö: Erittäin voimakkaat pelkojaksot, jotka tunnetaan nimellä paniikkikohtaukset, jotka yleensä kestävät muutaman minuutin kerrallaan, ovat paniikkihäiriön määrittävä piirre.
• Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: Tähän häiriöön liittyy äärimmäinen pelko sosiaalisista ympäristöistä ja mahdollinen hämmennys muiden ihmisten edessä.
• Erityiset fobiat: Erityiset fobiat ovat voimakkaita pelkoja, jotka johtuvat tietyistä laukaisimista. Joitakin yleisimpiä spesifisiä fobioita ovat agorafobia (avoin tai suljetun tilan pelko, väkijoukossa oleminen tai yksin oleminen kodin ulkopuolella) ja eroahdistus.
• Pakko-oireinen häiriö (OCD) : OCD:ssä henkilö on pakkomielle jostakin asiasta negatiivisella tavalla siten, että se aiheuttaa ahdistusta, ja tämä aiheuttaa pakkoa, joka on hänen yrityksensä hallita tai poistaa ahdistusta. Pakotteet toistuvat rituaalisesti ja voivat vaikuttaa suoraan jokapäiväiseen toimintaan.
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) : Tämä tila voi syntyä sen jälkeen, kun henkilö on altistunut tuskalliselle tai häiritsevälle tilanteelle. Ihmiset, joilla on PTSD, voivat kokea uudelleen stressaavan tapahtuman, tuntea itsensä uupuneeksi ja heillä on mahdollisesti heikentävää ahdistusta.

Kuinka yleisiä ahdistuneisuushäiriöt ovat?

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyshäiriön tyyppi, joka vaikuttaa läheisten elämään 20% amerikkalaisista aikuisista ja 25% teini-ikäisistä joka vuosi.

Kaikilla ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä ei ole samanasteisia oireita tai ahdistuksen vaikutusta jokapäiväiseen elämäänsä. Yhdessä suuressa tutkimuksessa noin 43 % aikuisista kuvaili heikentyneensä lievää elämäänsä ahdistuksen vuoksi. Noin 33 % sanoi sen olevan kohtalainen ja lähes 23 % sanoi sen olevan vaikea.

Mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä?

Ahdistuksen tarkkaa syytä ei tunneta. Itse asiassa tutkijat uskovat, ettei ole olemassa yhtä ainoaa syytä, vaan pikemminkin vuorovaikutus tekijöistä, joihin kuuluvat henkilön genetiikka, sukuhistoria ja altistuminen negatiivisille elämäntapahtumille. Jotkut terveysongelmat ja lääkkeet voivat myös edistää ahdistuksen oireita.

Mikä on ahdistuksen ja unen suhde?

Vakavat unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus , on pitkään tunnustettu yleiseksi oireeksi ahdistuneisuushäiriöistä. Huolesta kärsivät ihmiset miettivät usein huolensa sängyssä, ja tämä ahdistus yöllä voi estää heitä nukahtamasta.

Itse asiassa henkisen ylihermostuneisuuden tila, jota usein leimaa huoli, on tunnistettu a avaintekijä unettomuuden takana . Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on taipumus olla korkeampi unen reaktiivisuus , mikä tarkoittaa, että heillä on paljon todennäköisemmin unihäiriöitä, kun he kohtaavat stressiä.

Nukkumisvaikeuksia on havaittu ihmisillä, joilla on erilaisia ​​ahdistuneisuustyyppejä, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, OCD ja PTSD. Useissa tutkimuksissa, yli 90 % ihmisistä, joilla on PTSD liittyy sotilastaisteluihin ovat raportoineet unettomuuden oireita.

Nukahtamisen aiheuttama ahdistus voi itsessään monimutkaistaa asioita ja aiheuttaa uniahdistusta, joka vahvistaa ihmisen kauhun ja huolentunteen tunnetta. Nämä negatiiviset ajatukset nukkumaan menosta, eräänlainen ennakoiva ahdistus , voi luoda haasteita terveille uniaikatauluille ja -rutiineille.

Aiheeseen liittyvää lukemista

Yhteyksiä on löydetty ahdistuneisuushäiriöiden ja muutokset henkilön unijaksoissa . Tutkimukset osoittavat, että ahdistus ja unta edeltävä märehtiminen voivat vaikuttaa REM-uni , johon liittyy kaikkein eloisimpia unia. Ahdistus voi aiheuttaa häiritsevämpiä unia ja lisätä unihäiriöiden todennäköisyyttä. Painajaisia saattaa vahvistaa negatiivisia assosiaatioita ja pelkoa nukkumaan menossa.

Samaan aikaan vahvat todisteet osoittavat, että unihäiriöt eivät ole vain oire ahdistuksesta. Sen sijaan unen puute voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistuneisuushäiriöitä. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat alttiita ahdistukselle erityisen herkkä riittämättömän unen vaikutuksille , joka voi aiheuttaa ahdistuksen oireita.

meripihkanruusu, kuka hän treffaa

Unen puute tiedetään vaikuttaa mielialaan ja henkiseen terveyteen , mikä voi pahentaa ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttamia haasteita. Kaksisuuntainen suhde tarkoittaa, että ahdistus ja univaje voivat olla itseään vahvistavia, huolestuttava aiheuttaa huonoa unta, mikä lisää ahdistusta ja lisää univaikeuksia.

Masennus, jonka tiedetään myös vaikuttavan negatiivisesti uneen, voi entisestään vaikeuttaa tilannetta ja luoda lisäesteitä laadukkaalle unelle ihmisillä, joilla on sekä masennusta että ahdistusta.

Ihmiset obstruktiivinen uniapnea (OSA) , unihäiriö, joka aiheuttaa toistuvia hengityskatkoksia ja unihäiriöitä, on havaittu enemmän mielenterveysongelmia , mukaan lukien masennus, ahdistus ja paniikkihäiriö .

Kuinka rauhoittaa ahdistusta ja saada parempi uni

Vaikka ahdistuneisuushäiriöiden vaikutukset voivat olla merkittäviä, ne ovat yksi niistä hoidettavimmat mielenterveyshäiriöt . Tämä ei tarkoita, että ahdistuksen vähentäminen olisi aina yksinkertaista, mutta on olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa.

Jokaisen henkilön, jolla on jatkuvaa tai merkittäviä ahdistuneisuus- ja/tai unihäiriöitä, tulee keskustella lääkärin kanssa, joka osaa parhaiten arvioida heidän tilanteensa ja keskustella mahdollisten hoitovaihtoehtojen eduista ja haitoista.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen ahdistuneisuushäiriöiden hoito. Se on eräänlainen puheterapia, joka suuntaa negatiivisen ajattelun uudelleen, ja sillä on ollut onnistuminen ahdistuksen vähentämisessä . Tutkimukset ovat osoittaneet, että CBT voi usein vähentää ahdistusta jopa unettomuudesta kärsivillä . Ahdistuneisuuteen puuttuminen voi tasoittaa tietä paremmalle unelle, mutta vakavat unettomuustapaukset voivat jatkua ahdistuksen CBT-hoidon jälkeen. CBT unettomuuteen (CBT-I) voi olla hyödyllinen seuraava askel näissä tapauksissa.

Useita erityyppisiä lääkkeitä on hyväksytty ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon, mukaan lukien ahdistuneisuuslääkkeet, masennuslääkkeet ja beetasalpaajat. Nämä lääkkeet on tarkoitettu lieventämään oireita pikemminkin kuin parantamaan taustalla olevaa ahdistusta.

Ahdistuksen ja unen monitahoisen suhteen vuoksi levätä paremmin voi auttaa torjumaan ahdistuksen tunteita . Terveellisten nukkumistottumusten rakentaminen voi tehdä nukkumaan menosta miellyttävämmän kokemuksen ja helpottaa yhtenäistä rutiinia unen parantamiseksi.

Sekä nukkumistottumuksesi että ympäristösi ovat osa unihygienia . Unihygieniaa parantavia toimenpiteitä ovat muun muassa sänkysi tekeminen mukavammaksi, unihäiriöiden, kuten valon ja melun, poistaminen sekä kofeiinin ja alkoholin välttäminen iltapäivällä ja illalla.

Rentoutumistekniikoiden kokeileminen voi auttaa tunnistamaan tapoja päästä eroon ahdistuksesta ja helpottaa nukahtamista nopeasti ja rauhallisesti. Rentoutumisharjoitukset voivat olla osa CBT:tä ja voivat katkaista huolen ja märehtimisen kierteen. Voit myös yrittää ajoittaa aikoja aktiiviseen murehtimiseen, koska tämä voi poistaa huolestuttavan ajan nukkumaan mennessäsi. Syvä hengitys, mindfulness-meditaatio ja ohjatut kuvat ovat vain muutamia tapoja rentoutua, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ennen nukkumaanmenoa tai herääessäsi yöllä.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +23 Lähteet
  1. 1. National Institute of Mental Health (NIMH). (2018, heinäkuu). Ahdistuneisuushäiriöt. Haettu 27.6.2020 alkaen https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. American Psychiatric Association (APA). (2017, tammikuu). Mitä ovat ahdistuneisuushäiriöt? Haettu 27.6.2020 alkaen https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, huhtikuu). MSD Manual Consumer Version: Yleiskatsaus ahdistuneisuushäiriöihin. Haettu 27.6.2020 alkaen https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Neljä. Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys (ADAA). (n.d.). Faktat & Tilastot. Haettu 27.6.2020 alkaen https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, kesäkuu). Merck Manual Professional -versio: Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Haettu 27.6.2020 alkaen https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. National Institutes of Health (NIH). (2016, maaliskuu). NIH:n terveysuutiset: Ahdistuneisuushäiriöiden ymmärtäminen. Haettu 27.6.2020 alkaen https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. National Institute of Mental Health (NIMH). (2017, marraskuu). Tilastot: Kaikki ahdistuneisuushäiriöt. Haettu 27.6.2020 alkaen https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T. ja Drake, C. L. (2018). Yliherkkyys ja unireaktiivisuus unettomuudessa: nykyiset näkemykset. Unen luonto ja tiede, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R. ja Drake, C. L. (2018). Stressin vaikutus uneen: Patogeeninen unireaktiivisuus haavoittuvuudena unettomuudelle ja vuorokausihäiriöille. Journal of Sleep Research, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A. ja Dawson, D. (2013). Uni ja pakko-oireinen häiriö (OCD). Unilääkkeiden arvostelut, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. yksitoista. Gehrman, P. (2020, 26. maaliskuuta). Uniongelmat veteraanilla, joilla on PTSD. Haettu 27.6.2020 alkaen https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W. ja Nitschke, J. B. (2013). Epävarmuus ja ennakointi ahdistuksessa: integroitu neurobiologinen ja psykologinen näkökulma. Luontoarvostelut. Neuroscience, 14(7), 488-501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L. ja Guilleminault, C. (1997). Painajaisten esiintyvyys ja niiden suhde psykopatologiaan ja päivätoimintaan unettomuuspotilailla. Sleep, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B. ja Walker, M. P. (2013). Väsynyt ja peloissaan: ahdistus voimistaa unenmenetyksen vaikutusta vastenmieliseen aivojen ennakointiin. The Journal of neuroscience: Society for Neurosciencen virallinen lehti, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. viisitoista. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I. ja Sen, S. (2018). Unen, fyysisen aktiivisuuden ja vuorotyön vaikutukset päivittäiseen mielialaan: Lääketieteen harjoittelijoiden tuleva mobiiliseurantatutkimus. Journal of General sisätauti, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E. ja Schmidt, N. B. (2008). Sosiaalinen ahdistuneisuus ja unettomuus: masennusoireiden välittäjärooli. Masennus ja ahdistus, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R. ja Depp, C. A. (2017). Uniapnea, psykopatologia ja mielenterveyshuolto. Uniterveys, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C. ja Chou, K. T. (2015). Uniapnea ja paniikkihäiriön riski. Annals of Family Medicine, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Saksa: Terveydenhuollon laatu- ja tehokkuusinstituutti (IQWiG) 2006-. Kognitiivinen käyttäytymisterapia. 2013 7. elokuuta [Päivitetty 8. syyskuuta 2016]. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. kaksikymmentä. Kaczkurkin, A. N. ja Foa, E. B. (2015). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöille: päivitys empiiriseen näyttöön. Dialogues in medical neuroscience, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. kaksikymmentäyksi. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). Unettomuuden ja ahdistuneisuuden oireiden välinen yhteys naturalistisessa ahdistuneisuushoidossa. Käyttäytymisunilääketiede, 1–16. Ennakkojulkaisu verkossa. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Krooninen unettomuus riskitekijänä ahdistuneisuuden ja masennuksen kehittymiselle. Sleep, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. ja Hofmann, S. G. (2018). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuuteen ja siihen liittyviin häiriöihin: meta-analyysi satunnaistetuista lumekontrolloiduista tutkimuksista. Masennus ja ahdistus, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728