Makuuhuoneen ympäristö

Rentouttava ympäristö on välttämätön hyvän yöunen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset nukkuvat paremmin, kun heidän makuuhuoneensa on optimoitu valo- ja melutasoille, lämpötilalle ja mukavuudelle. Ja koska unen laatu ja kesto ovat suoraan sidoksissa muihin ihmisten terveyden näkökohtiin, nukkumista edistävä makuuhuoneympäristö voi myös parantaa oloasi hereillä.



Mikä parasta, ihanteellisen makuuhuoneen luomisen ei tarvitse rikkoa pankkia. On olemassa useita kustannustehokkaita tapoja tehdä unitilastasi rauhoittavampi ja lepoa sopivampi.

Rentouttavan makuuhuoneen tärkeitä elementtejä

Rentouttavan makuuhuoneen suunnittelussa sinun tulee ottaa huomioon seuraavat tekijät:



Lämpötila

Jotkut ihmiset juoksevat kuumana sängyssä, kun taas toiset nukkuvat hieman viileästi. Kuitenkin jokainen terve aikuinen kokee a kehon lämpötilan lasku kun he nukkuvat. Tämä tapahtuu luonnollisesti unisyklisi alkuvaiheissa, koska a alhaisempi sisälämpötila saa sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi, kun taas korkeampi lämpötila auttaa sinua pysymään hereillä päivän aikana.



Käytätkö vain päällyslakanaa tai nukut paksun peiton alla, monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila nukkumiseen on 65 Fahrenheit-astetta (18,3 celsiusastetta). Tämä saattaa kuulostaa joillekin hieman kylmältä, mutta viileämpi termostaattiasetus auttaa sinua pitämään sisälämpötilan alhaisempana nukkuessasi.



65 astetta ei kuitenkaan välttämättä ole paras lämpötila kaikille. 60–71,6 Fahrenheit-astetta (15,6–22,0 celsiusastetta) pitäisi olla sopiva useimmille nukkuville. Jos nämä asetukset ovat edelleen mielestäsi liian kylmiä, kokeile lisätä sänkyyn kerros tai kaksi. Jos sinulla on liian lämmin tai sää on erityisen kuuma tai kostea, harkitse kerroksen poistamista tai kevyempien vuodevaatteiden käyttöä pysyäksesi viileänä sängyssä.

Melu

Ei pitäisi olla yllätys, että hiljaisempi makuuhuone on parempi nukkumiseen kuin äänekkäämpi. Kovaa meluhäiriötä voi aiheuttaa vakavaa unen pirstoutumista ja häiriöitä, millä puolestaan ​​voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tutkimukset jopa viittaavat siihen, että alhainen melutaso voi saada sinut siirtymään kevyempään univaiheeseen tai heräämään hetkellisesti.

Sinun tulisi pyrkiä pitämään makuuhuoneesi mahdollisimman hiljainen estämällä ulkopuoliset äänet. Tuulettimen surina tai rauhoittava valkoinen kohinakone voi peittää tehokkaasti muita ääniä ja auttaa nukahtamaan. Jotkut ihmiset myös kuuntelevat musiikkia nukkumaan mennessään. Ympäristön äänet tai rauhoittava musiikki, joka voi myös olla lievittää ahdistusta ja fyysistä kipua . Melua vaimentavia verhoja on myös laajalti saatavilla.



Kevyt

The vuorokausirytmi Uni-herätyssykliäsi ohjaavat luonnonvalo ja pimeys vaikuttavat voimakkaasti. Päivän aikana silmäsi havaitsevat auringonvalon ja antavat aivoille signaalin tuottamaan kortisolia, hormonia, joka auttaa sinua pysymään valppaana ja energisenä. Yöllä, kun pimeys laskeutuu, aivosi tuottavat sitten toista hormonia, melatoniinia, joka saa aikaan uneliaisuuden ja rentoutumisen tunteen.

Keinovalolle altistuminen iltaisin voi viivästyttää vuorokausirytmiä ja pidentää unen alkamista tai aika, joka kuluu nukahtamiseen. Valon voimakkuus mitataan yksiköissä, jotka tunnetaan nimellä lux. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen valonlähteille, joiden luksia on 10 tai korkeampi myöhemmin päivällä, voi johtaa useampaan yölliseen heräämiseen ja vähemmän hitaaseen uneen, joka on osa unisykliäsi, joka on elintärkeä solujen korjaukselle ja kehon palautumiselle. Älypuhelimet, televisiot ja muut näytöillä varustetut laitteet tuottaa myös keinotekoista sinistä valoa, joka voi haitata unta, vaikka käyttäisit himmeämpiä yönäyttöasetuksia.

Pidä makuuhuoneesi valotaso mahdollisimman alhaisena, jos haluat lukea sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Himmennysvalot auttavat sinua nukahtamaan helpommin. Toinen hyvä nyrkkisääntö on välttää näyttölaitteiden – mukaan lukien televisioiden – käyttöä makuuhuoneessa. Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämme.Sähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Patja ja vuodevaatteet

Unitoiveistasi riippuen voit nauttia muistivaahtomuovin tiiviistä kehon muodosta, lateksin hellävaraisesta tuesta tai kierteisen patjan joustavasta tuntumasta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että a uudempi patja edistää parempaa unen laatua ja lievittää enemmän selkäkipuja kuin vanhempi malli. Mukavin patja sinulle riippuu kuitenkin todennäköisesti yksilöllisistä tekijöistä, kuten kehon painosta, normaalista nukkumisasennosta ja siitä, makaatko mieluummin pehmeällä vai kiinteällä alustalla.

Sinun tulee myös valita vuodevaatteet henkilökohtaisten kriteerien mukaan. Tärkeitä näkökohtia tyynyn valinnassa ovat kiinteys, nosto (paksuus) ja kestävyys. Lakanoissa paras vaihtoehto sinulle saattaa olla se, haluatko raikkaan vai silkkisen käsituntuman ja kuinka kuumana nukut yösi.

Saniteettihuone on myös tärkeä terveellisen unen edistämiseksi. Imuroi mattosi ja pese vuodevaatteet säännöllisesti vähentää pölypunkkien esiintymistä , pienet niveljalkaiset, jotka laukaisevat allergioita. Muista vain noudattaa vuodevaatteiden hoitolappujen pesu- ja kuivausohjeita vaurioiden tai liiallisen kutistumisen välttämiseksi.

Lisävinkkejä makuuhuoneen ympäristön parantamiseen

Varmistaaksesi, että makuuhuoneesi on rentouttava ympäristö, joka edistää terveellistä unta, sinun tulee toteuttaa seuraavat toimenpiteet:

  • Pidä lakanat ja tyynyliinat tuoreina: Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lakanat kannattaa pestä vähintään kerran kahdessa viikossa . Jos hikoilet liikaa nukkuessasi tai jaat sänkysi lemmikin kanssa, sinun kannattaa harkita viikoittaista siivousta. Säännölliset pesut eivät ainoastaan ​​estä pölypunkkien ja kehon öljyjen kertymistä, vaan voivat myös parantaa unta. National Sleep Foundation 2012 Bedroom Poll -kyselyssä havaittiin, että suurin osa nukkuvista on innostuneempia menemään nukkumaan, kun heillä on raikkaat tuoksut lakanat.
  • Peda sänky ennen nukkumaanmenoa: Makuuhuonekyselyssä havaittiin myös, että useimmat ihmiset kääntävät sänkynsä alas useita kertoja viikossa, elleivät päivittäin. Nämä vastaajat nukkuivat todennäköisemmin yöllä paremmin. Pedatun sängyn avulla voit myös ryömiä sänkyyn ja nukahtaa nopeammin.
  • Täytä makuuhuone rauhoittavilla tuoksuilla: Tietyt tuoksut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa on havaittu laventelin eteerinen öljy voi parantaa unen laatua ja antaa sinun herätä virkeämpänä. Muut tuoksut, esim piparminttu ja heliotropiini , voi myös olla tehokas. Jos jaat sänkysi kumppanin kanssa, heidän ainutlaatuinen tuoksunsa voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita