Vuorokausirytmi

Vuorokausirytmit ovat 24 tunnin syklejä, jotka ovat osa kehon sisäistä kelloa ja toimivat taustalla tärkeiden toimintojen ja prosessien suorittamiseksi. Yksi tärkeimmistä ja tunnetuimmista vuorokausirytmeistä on uni-herätyssykli.



Kehon eri järjestelmät seuraavat vuorokausirytmejä, jotka on synkronoitu aivojen pääkellon kanssa. Tähän pääkelloon vaikuttavat suoraan ympäristön vihjeet, erityisesti valo, minkä vuoksi vuorokausirytmit on sidottu päivän ja yön kiertokulkuun.

Oikein kohdistettuna vuorokausirytmi voi edistää jatkuvaa ja palauttavaa unta. Mutta kun tämä vuorokausirytmi heitetään pois, se voi aiheuttaa merkittäviä unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus . Tutkimus paljastaa myös, että vuorokausirytmeillä on olennainen rooli fyysisen ja henkisen terveyden monissa eri osissa.



Kuinka vuorokausirytmi toimii?

Vuorokausirytmit toimivat auttamalla varmistamaan, että kehon prosessit optimoidaan eri kohdissa 24 tunnin aikana . Termi vuorokausi tulee latinalaisesta ilmauksesta circa diem, mikä tarkoittaa noin päivää.



jotka ovat olsen-kaksoset dating

Vuorokausirytmejä on kaikentyyppisissä organismeissa. Ne esimerkiksi auttavat kukkia avautumaan ja sulkeutumaan oikeaan aikaan ja estää yöeläimiä jättämästä suojaa päiväsaikaan, jolloin ne altistuisivat useammille petoeläimille.



Ihmisissä, Vuorokausirytmit koordinoivat henkistä ja fyysistä järjestelmää koko kehossa. Ruoansulatusjärjestelmä tuottaa proteiineja vastaamaan tyypillistä aterioiden ajoitusta, ja hormonijärjestelmä säätelee hormoneja normaalin energiankulutuksen mukaan.

Vuorokausirytmit koko kehossa ovat kytketty pääkelloon, jota joskus kutsutaan vuorokausitahdistimeksi, joka sijaitsee aivoissa. Erityisesti sitä löytyy suprakiasmaattisesta tumasta (SCN), joka on aivojen osassa, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Eri vuorokaudenaikoina, kellon geenejä SCN lähettää signaaleja säätelemään toimintaa koko kehossa.

nicole kidman plastiikkakirurgia ennen valokuvien jälkeen

SCN on erittäin herkkä valolle, mikä toimii kriittisenä ulkoisena vihjeenä, joka vaikuttaa SCN:n lähettämiin signaaleihin koordinoimaan kehon sisäisiä kelloja. Tästä syystä vuorokausirytmit liittyvät läheisesti päivään ja yöhön. Vaikka muut vihjeet, kuten liikunta, sosiaalinen aktiivisuus ja lämpötila, voivat vaikuttaa pääkelloon, valolla on voimakkain vaikutus vuorokausirytmeihin.



Onko vuorokausirytmi sama kuin biologinen kello?

Biologiset kellot auttavat säätelemään kehon prosessien ajoitusta, mukaan lukien vuorokausirytmit. Vuorokausirytmi on biologisen kellon vaikutus, mutta kaikki biologiset kellot eivät ole vuorokausirytmiä. Esimerkiksi kasvit sopeutuvat vuodenaikojen vaihteluun käyttämällä biologista kelloa, jonka ajoitus eroaa 24 tunnin syklistä.

Miten vuorokausirytmi vaikuttaa uneen?

Kun ihmiset puhuvat vuorokausirytmistä, se liittyy useimmiten uneen. The uni-herätyssykli on yksi selkeimmistä ja kriittisimmistä esimerkeistä vuorokausirytmien tärkeydestä.

Päivällä valotus saa pääkellon lähettämään signaaleja, jotka luovat valppautta ja auttaa pitämään meidät hereillä ja aktiivisina. Yön tullessa pääkello käynnistää melatoniinin, unta edistävän hormonin, tuotannon ja lähettää sitten edelleen signaaleja, jotka auttavat meitä pysymään unessa läpi yön.

Tällä tavalla vuorokausirytmimme kohdistaa unemme ja valveillaolomme päivän ja yön kanssa luoda vakaa palauttavan leposyklin, joka mahdollistaa lisääntyneen päiväaktiivisuuden.

kuumin pieni tyttö maailmassa

Mitä vuorokausirytmi vaikuttaa unen lisäksi?

Aiheeseen liittyvää lukemista

  • mies nukkuu sängyssä
  • NSF

Vaikka uni-herätyssykli on yksi näkyvimmistä vuorokausirytmeistä, näillä 24 tunnin sisäisillä kelloilla on tärkeä rooli lähes kaikki kehon järjestelmät .

Tutkimus jatkaa yksityiskohtien paljastamista vuorokausirytmeistä, mutta todisteet ovat yhdistäneet heidät aineenvaihduntaan ja painoon säätelemällä verensokeria ja kolesterolia. Vuorokausirytmit vaikuttavat myös mielenterveyteen, mukaan lukien psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön riski, sekä mahdollisuus neurodegeneratiiviset sairaudet kuten dementia.

On viitteitä siitä, että vuorokausirytmeillä on tärkeä vaikutus immuunijärjestelmään sekä DNA:n korjausprosesseihin, jotka ovat mukana syövän ehkäisyssä . Varhaisen vaiheen tutkimukset osoittavat, että vuorokausisyklit voivat vaikuttaa syöpälääkkeiden tehoon ja että uudet lääkkeet saattavat pystyä valjastamaan biologisia kelloja tappamaan syöpäsoluja.

Mitä tapahtuu, kun vuorokausirytmi on pois päältä?

Kun vuorokausirytmi putoaa, se tarkoittaa, että kehon järjestelmät eivät toimi optimaalisesti.

Häiriintynyt vuorokausirytmi uni-valvella voi aiheuttaa vakavia unihäiriöitä. Ilman kehon sisäisen kellon asianmukaista signaalia henkilöllä voi olla vaikeuksia nukahtaa, herätä yöllä tai olla nukkumatta niin kauan kuin haluaa aamuun. Heidän kokonaisunsa voidaan vähentää, ja häiriintynyt vuorokausirytmi voi myös tarkoittaa matalampaa, pirstoutunutta ja huonompilaatuista unta.

Lisäksi tutkimukset ovat tunnistaneet vuorokausirytmin häiriöitä mahdollisia avustajia to obstruktiivinen uniapnea (OSA) , unihäiriö, jolle on ominaista toistuva hengityskatkos. OSA alentaa kehon happitasoja ja aiheuttaa lukuisia unihäiriöitä yön aikana.

Kaiken kaikkiaan väärin kohdistettu vuorokausirytmi voi vaikuttaa negatiivisesti uneen monin tavoin lisäämällä henkilön riskiä unettomuudesta ja liiallisesta päiväuniisuudesta. Ottaen huomioon unen keskeisen roolin tuottavuudelle ja yleiselle terveydelle, ihmisen vuorokausirytmin ollessa poissa on usein merkittäviä seurauksia.

khloe kardashian ennen ja jälkeen rasvaa
Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Mikä voi häiritä vuorokausirytmiä?

Vuorokausirytmin häiriöitä voi esiintyä lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Asiantuntijat ovat tunnistaneet useita erityyppisiä vuorokausirytmiä uni-valveilevia häiriöitä (CRSWD) niiden ominaisuuksien ja syiden perusteella.

  • Aikaerorasitus Häiriö: Tämä tapahtuu, kun henkilö ylittää useita aikavyöhykkeitä lyhyessä ajassa ja saa nimensä siitä tosiasiasta, että sen kokevat usein ihmiset, jotka lentävät mannertenvälisillä lennoilla. Ennen kuin henkilön vuorokausirytmi pystyy sopeutumaan uuteen paikkaan päivä-yö-kiertoon, he kärsivät todennäköisesti unihäiriöistä ja väsymyksestä jet lag:n vuoksi.
  • Vuorotyö Häiriö: Työvelvoitteet voivat aiheuttaa suuria häiriöitä ihmisen vuorokausirytmiin. Vuorotyö, joka edellyttää yötyötä ja päivällä nukkumista, asettaa henkilön uniaikataulun suoraan ristiriidassa paikallisen päivänvalon kanssa.
  • Pitkälle edennyt univaiheen häiriö: Tämäntyyppisestä häiriöstä kärsivät ihmiset väsyvät aikaisin illalla ja heräävät hyvin aikaisin aamulla. Vaikka he haluaisivat herätä myöhemmin yöllä tai nukkua myöhemmin aamulla, ihmiset, joilla on pitkälle edennyt univaiheen häiriö, eivät yleensä pysty siihen. Tämä häiriö on suhteellisen harvinainen, vaikuttaa noin 1 prosenttiin keski- ja vanhemmista ihmisistä , ja sitä esiintyy useammin vanhemmilla aikuisilla. Joissakin tapauksissa pitkälle edennyt univaiheen häiriö voi liittyä perinnölliseen geneettiseen syyyn.
  • Viivästynyt univaiheen häiriö: Tämän tyyppinen vuorokausirytmin häiriö liittyy yökyöpeleihin, jotka valvovat myöhään illalla ja nukkuvat myöhään aamulla. Se on harvinainen väestön keskuudessa – vain 1 tai 2 ihmistä tuhannesta – mutta jopa 16 % teini-ikäisistä. Tarkkaa syytä ei tunneta, mutta se voi liittyä genetiikkaan, taustalla oleviin fyysisiin tiloihin ja henkilön käyttäytymiseen.
  • Ei-24 tunnin uniherätyshäiriö: Tämä tila ilmenee ensisijaisesti sokeilla ihmisillä eivätkä pysty vastaanottamaan valopohjaisia ​​vihjeitä vuorokausirytmiinsä. Heidän kehonsa seuraa edelleen 24 tunnin kiertoa, mutta heidän unitunninsa siirtyvät jatkuvasti taaksepäin minuuteilla tai tunneilla kerrallaan.
  • Epäsäännöllinen uni-herätysrytmi: Ihmisillä, joilla on tämä harvinainen häiriö, ei ole johdonmukaista unirytmiä, ja he voivat nukkua useita päiväunia tai lyhyitä unijaksoja 24 tunnin aikana. se on liittyvät usein tiloihin, jotka vaikuttavat aivoihin , kuten dementia tai traumaattinen aivovamma, jotka rajoittavat pääkellon asianmukaista toimintaa hypotalamuksessa.

Kuten tämä luettelo osoittaa, vuorokausirytmihäiriöille on monia syitä. Jotkut vuorokausivaihtelut liittyvät yksilölliseen käyttäytymiseen, kuten matkustamiseen tai työhön, mikä tekee uniaikatauluista epätasaista normaalin päivänvaloaltistuksen yhteydessä. Muut häiriöt johtuvat taustalla olevasta ongelmasta, joka aiheuttaa kyvyttömyyden vastaanottaa tai käsitellä ympäristön vihjeitä, jotka säätelevät kehon pääkelloa. Tietyissä tilanteissa geneettiset syyt voivat olla mukana tai syy voi jäädä tuntemattomaksi.

Kuinka ylläpitää tervettä vuorokausirytmiä

Vaikka emme pysty täysin hallitsemaan vuorokausirytmiämme, on olemassa terveellisiä univinkkejä, joiden avulla voit yrittää saada paremmin mukaansa 24 tunnin unijaksojamme.

  • Etsi aurinkoa: Altistuminen luonnonvalolle, varsinkin aikaisin päivällä, auttaa vahvistamaan voimakkainta vuorokausimerkkiä.
  • Noudata johdonmukaista uniaikataulua: Nukkumaanmenoajan tai aamun herätysajan vaihtelu voi haitata kehosi kykyä sopeutua vakaaseen vuorokausirytmiin.
  • Harjoittele päivittäin: Päivän aktiivisuus voi tukea sisäistä kelloasi ja helpottaa nukahtamista yöllä.
  • Vältä kofeiinia: Stimulantit, kuten kofeiini, voivat pitää sinut hereillä ja horjuttaa luonnollista tasapainoa unen ja valveillaolojen välillä. Kaikki ovat erilaisia, mutta jos sinulla on unihäiriöitä, sinun tulee välttää kofeiinia puolenpäivän jälkeen.
  • Rajoita valoa ennen nukkumaanmenoa: Keinotekoinen valolle altistuminen yöllä voi häiritä vuorokausirytmiä. Asiantuntijat neuvovat himmentämään valot ja sammuttamaan elektroniset laitteet nukkumaanmenoa edeltävänä aikana ja elektroniikan pitäminen poissa makuuhuoneesta ja poissa makuualustaltasi.
  • Pidä päiväunet lyhyinä ja aikaisin iltapäivällä: Myöhäiset ja pitkät päiväunet voivat lyhentää nukkumaanmenoaikaasi ja heittää uniaikataulusi pois päältä.

Nämä vaiheet parantaa unihygienia voi olla tärkeä osa terveen vuorokausirytmin tukemista, mutta muut toimenpiteet voivat olla tarpeen tilanteesta riippuen. Jos sinulla on jatkuvia tai vakavia unihäiriöitä, päiväsairautta ja/tai unihäiriöitä, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, joka voi parhaiten diagnosoida syyn ja tarjota sopivimman hoidon.

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita