Yöhikoilun yleiset syyt ja niiden korjaaminen

Hikoilu on normaalia ja olennainen osa kehon lämpötilan säätelyä. Saunassa tai salilla treenaamisessa odotetaan runsasta hikoilua. Hikoilevaan herääminen keskellä yötä on kokonaan toinen asia. Yöhikoilu voidaan määritellä ylimääräiseksi hikoiluksi, jota keho tarvitsee kehon lämpötilan säätelyyn.



Yöhikoilua voi esiintyä unen aikana ja ilman fyysistä rasitusta. Ne eivät johdu raskaasta peitosta tai lämpimästä makuuhuoneesta. Sen sijaan muut taustalla olevat terveysongelmat voivat olla vastuussa näistä huomattavan hikoilun jaksoista unessasi.

Yöhikoilu voi heikentää unen laatua, huolestuttaa sänkykumppania ja aiheuttaa vakavaa epämukavuutta. Tämän seurauksena on luonnollista haluta tietää enemmän yöhikoilun syistä ja niiden ratkaisemisesta.



Mitä ovat yöhikoilu?

Kuten nimestä käy ilmi, yöhikoilu on unen aikana tapahtuvaa liiallista hikoilua. Niitä kuvataan usein liotuksiksi tai kastumisiksi, ja ne voivat vaatia lakanoiden tai jopa vaatteiden vaihtoa.



Yöhikoilu eroaa yksinkertaisesta ylikuumenemisesta, joka johtuu jostakin ihmisen ympäristössä, kuten raskaasta peitosta tai korkeasta makuuhuoneen lämpötilasta.



Miten yöhikoilu eroaa kuumista aalloista?

Kuumat aallot ovat äkillisiä lämmön tunteita. Kuumia aaltoja voi esiintyä milloin tahansa päivän aikana, ja kun ne esiintyvät yöllä ja aiheuttavat voimakasta hikoilua, ne luokitellaan yöhikoiluksi.

Joissakin resursseissa yöhikoilua kutsutaan myös kuumiksi aalloksi, mutta ne eroavat punoituksesta. Huuhtelu on ihon punoitus lisääntyneen verenkierron seurauksena. Vaikka yöhikoilua voi esiintyä punoituksen yhteydessä, itse punoitus ei aiheuta voimakasta hikoilua.

Kuinka yleistä yöhikoilu on?

Tarkat arviot yöhikoilun määrästä ovat rajalliset. Eräässä tutkimuksessa, jossa oli yli 2 000 potilasta perusterveydenhuollon toimistoissa, havaittiin 41 % ihmisistä ilmoitti ollut yöhikoilu viimeisen kuukauden aikana. Tuossa tutkimuksessa yöhikoilu oli yleisintä 41–55-vuotiailla.



Neljä yleistä yöhikoilun syytä

Kehon lämpötilan säätelyjärjestelmä on monimutkainen, ja siihen vaikuttavat useat tekijät, mikä voi joissakin tapauksissa tehdä vaikeaksi tietää tarkalleen, miksi henkilö kokee yöhikoilua.

äänivoittajat ja sijaiset

Neljä yleistä yöhikoilua koskevassa tutkimuksessa tunnistettua syytä ovat vaihdevuodet, lääkkeet, infektiot ja hormoniongelmat.

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet kun naisen kuukautiset loppuvat pysyvästi. Tänä aikana merkittävien muutosten kehon estrogeeni- ja progesteronihormonituotannossa uskotaan olevan tärkeä kuumia aaltoja aiheuttava tekijä .

Kuumia aaltoja pidetään a vaihdevuosien tunnusmerkki , vaikuttaa jopa 85 % naisista . Useimmissa tapauksissa kuumat aallot alkavat itse asiassa vaihdevuosia edeltävänä siirtymäaikana, joka tunnetaan nimellä perimenopaussi, ja voivat jatkua, kun nainen on postmenopausaalisella puolella.

Vaihdevuodet kuumia aaltoja normaalisti kestää muutaman minuutin ja voi esiintyä useita kertoja päivässä , myös yöllä, jolloin ne voivat aiheuttaa yöhikoilua. On tavallista, että kuumat aallot jatkuvat useita vuosia, ja jotkut naiset kokevat niitä yli kahden vuosikymmenen ajan.

miksi kim kardashians on takapuolella niin iso

Ehkä ei ole yllättävää, että monet naiset - jopa 64 % -raportti unihäiriöt ja korkeampi unettomuus perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. Vaikka yöhikoilu ei ole ainoa syy näihin univaikeuksiin, ne voivat edistää huonoa unta , varsinkin kun ne ovat vakavia.

Lääkitys

Aiheeseen liittyvää lukemista

  • Uni- ja verensokeriarvot
  • lääkäri tarkistaa sykettä
  • Liikalihavuus ja uni

Tietyt lääkkeet tiedetään liittyvän yöhikoiluun. Näitä ovat jotkin masennuslääkkeet, joita kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI), steroidit ja kuumetta alentavat lääkkeet, kuten aspiriini tai asetaminofeeni, jotka voivat paradoksaalisesti aiheuttaa hikoilua.

Kofeiinin saanti voi aiheuttaa yleistä hikoilua. Alkoholin ja huumeiden käyttö voi myös lisätä yöhikoilun riskiä.

Infektio

monet infektioihin liittyy yöhikoilu . Useimmiten tämä johtuu siitä, että infektiot voivat aiheuttaa kuumetta ja ylikuumenemista. Tuberkuloosi, bakteeri- ja sieni-infektiot sekä ihmisen immuunikatovirus (HIV) ovat muutamia esimerkkejä infektioista, joille yöhikoilu on merkittävä oire.

Hormoniongelmat

Muutoksia endokriininen järjestelmä , joka säätelee hormonitasoja kehossa, voi liittyä yöhikoiluun. Esimerkkejä hormoni-ongelmista, joihin liittyy yöhikoilu, ovat kilpirauhasen liikatoiminta ( kilpirauhasen liikatoiminta ), diabetes ja kohonnut verensokeri sekä epänormaalit sukupuolihormonitasot.

Aivojen osa, joka säätelee kehon lämpötilaa, tunnetaan hypotalamuksena, ja se osallistuu myös endokriinisen järjestelmän toimintaan. Hypotalamuksen toimintahäiriö voi olla taustalla oleva ongelma, joka liittyy hormonien epätasapainoon ja yöhikoiluun.

Muut endokriiniseen järjestelmään vaikuttavat sairaudet, kuten feokromosytooma (lisämunuaisen kasvain) ja karsinoidioireyhtymä (johtuu hitaasti kasvavista hormoneja tuottavista kasvaimista) voi myös liittyä yöhikoiluun.

Muut yöhikoilun syyt

Näiden neljän yleisen syyn lisäksi muut sairaudet voivat aiheuttaa yöhikoilua. Kuumia aaltoja voi olla yleisempää raskauden ja synnytyksen jälkeisenä aikana . Ahdistus- ja paniikkikohtauksia on ollut korreloi yöhikoilun kanssa .

liikahikoilu , liiallisen hikoilun tila, voi vaikuttaa ihmisiin sekä päivällä että yöllä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on a mahdollinen yöhikoilun syy .

Yöhikoilu voi olla oire tietyntyyppisistä syövistä tai syöpähoidon sivuvaikutus . Kuumat aallot voivat esiintyy ihmisillä, joilla on lymfooma . Ne syntyvät usein hormonihoidon seurauksena rintasyöpää sairastavat naiset ja miehet, joilla on eturauhassyöpä . Leikkaus, sädehoito ja syövän kemoterapia voivat aiheuttaa yöhikoilua.

nauha 9 tyttö 13 syytä miksi
Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Kuinka lopettaa yöhikoilu ja saada parempi uni

Yöhikoilu voi olla huolestuttavaa ja kiusallista, ja se liittyy usein vakaviin unihäiriöihin. Tämän seurauksena on luonnollista, että jokainen yöhikoilusta kärsivä haluaa tietää, kuinka välttää sitä ja nukkua sikeämmin.

Koska yöhikoilulle on useita mahdollisia syitä, ei ole yhtä ratkaisua sen estämiseen. Voi sisältää useita vaiheita, ja ne voidaan räätälöidä henkilön erityistilanteen mukaan.

Keskustele lääkärisi kanssa yöhikoilusta

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on yöhikoilua

  • Usein
  • Pysyvä ajan mittaan
  • Häiritsee untasi
  • Vaikuttaa muuhun päivittäiseen elämääsi
  • Syntyy muiden terveysmuutosten yhteydessä

On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa näissä tilanteissa, mutta valitettavasti yhdessä tutkimuksessa, jossa oli yli 900 yöhikoilua kokenutta ihmistä, havaittiin, että Suurin osa ei ollut ottanut asiaa esille lääkärin kanssa .

Tapaaminen lääkärin kanssa on tärkeää, koska he voivat auttaa määrittämään todennäköisimmän syyn ja tilaamaan testejä tilanteen selvittämiseksi. Näiden tietojen perusteella lääkäri voi työskennellä kanssasi hoitosuunnitelman laatimiseksi, joka ottaa huomioon oireesi ja yleisen terveydentilan.

On myös tärkeää kertoa lääkärille kaikista unihäiriöistäsi. Unihäiriöt, esim obstruktiivinen uniapnea (OSA) , voi aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta ja joidenkin tutkimusten mukaan myös a yöhikoilua edistävä tekijä .

Hoidot yöhikoilulle

Tehokkain yöhikoilun hoito vaihtelee jokaisen yksittäisen potilaan kohdalla, ja sitä tulee aina valvoa terveydenhuollon ammattilainen. Joitakin mahdollisia hoitomenetelmiä ovat ympäristön ja käyttäytymisen muutokset, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja lääkitys.

Muutokset ympäristöösi ja elämäntapaasi

Tavallinen lähestymistapa yöhikoiluun, erityisesti vaihdevuosiin liittyviin, on Aloita kokeilemalla suoria muutoksia joka voi minimoida yöhikoilun esiintymistiheyden ja vakavuuden ja parantaa samalla yleistä terveyttä ja unta.

  • Nukkuminen viileässä makuuhuoneessa: Vaikka lämpimämpi makuuhuone ei ole yöhikoilun keskeinen syy, se voi helpottaa tai laukaista sitä. Termostaatin pitäminen alhaisemmassa lämpötilassa ja kevyempien vuodevaatteiden käyttö voi estää lämmön kerääntymisen kehon ympärille yön aikana. Harkitse myös hengittävämmän patjan ja lakanoiden hankkimista.
  • Hengittävien vaatteiden käyttö: Tiukat vaatteet pidättävät lämpöä, joten on parasta käyttää kevyitä, väljiä vaatteita, jotka on valmistettu hengittävistä ja ilmavista materiaaleista. Kerrospukeutuminen helpottaa säätöjen tekemistä miellyttävän lämpötilan ylläpitämiseksi.
  • Kofeiinin, alkoholin ja mausteisten ruokien välttäminen: Kaikki nämä asiat voivat aiheuttaa ruumiinlämpöpiikkejä ja hikoilua. Niiden välttäminen, etenkin iltaisin, voi vähentää yöhikoilua.
  • Kylmän veden juominen: Pieni määrä viileää vettä ennen nukkumaanmenoa auttaa joitakin yöhikoilevia ihmisiä saavuttamaan miellyttävämmän lämpötilan.
  • Terveen painon ylläpitäminen: Jotkut tutkimukset ovat tunnistaneet korrelaation korkeamman ruumiinpainon ja yöhikoilun välillä. Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa muihin terveysongelmiin, mukaan lukien unihäiriöihin, kuten uniapneaan.
  • Rentoutumistekniikoiden käyttö: Kun etsit tapoja rauhoittaa itseäsi, voit helpottaa nukahtamista. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että tekniikat, kuten hallittu hengitys voi auttaa merkittävästi vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosien naisilla.

Monet näistä vinkeistä menevät päällekkäin laajempien terveellisen unen vihjeiden kanssa, joita voidaan vähitellen toteuttaa, jotta uneen liittyvät tottumukset toimivat eduksesi johdonmukaisemman ja laadukkaamman unen saavuttamiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, jota käytetään yleisesti terveysongelmiin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja unettomuuteen. Sen suorittaa tavallisesti psykiatri tai neuvonantaja henkilökohtaisesti, mutta useita itseohjautuvia ohjelmia on kehitetty.

CBT perustuu pääasiassa negatiivisten ajatusten muotoilemiseen terveellisempien toimien edistämiseksi. CBT for unettomuus (CBT-I) on menestynyt vahvasti, mukaan lukien vaihdevuodet naiset .

Tutkimukset ovat löytäneet sen CBT kuumia aaltoja ja yöhikoilua varten voi vähentää niiden esiintymistiheyttä ja parantaa mielialaa ja elämänlaatua vaihdevuosien aikana. CBT on yhteensopiva muiden lähestymistapojen, kuten käyttäytymismuutosten, ja sillä on todennäköisesti suurin vaikutus yöhikoiluun yhdistettynä muihin lähestymistapoihin.

on Kim Kardashianilla ollut nenätyö

Lääkkeet

Jos olemassa olevat lääkkeet aiheuttavat yöhikoilua, reseptin, annoksen tai lääkkeen ottamisen muuttaminen voi ratkaista yöhikoilun. Jos yöhikoilu johtuu taustalla olevasta infektiosta tai hormoniongelmasta, lääkitys voi auttaa ratkaisemaan ne.

Vaihdevuosisilla naisilla lääkkeitä voidaan harkita, jos käyttäytymishoidot eivät toimi. Useita lääkkeitä, erityisesti hormonihoitoja, voi vähentää yöhikoilua , mutta näillä lääkkeillä voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia. Lääkäri pystyy parhaiten keskustelemaan minkä tahansa tietyn lääkkeen eduista ja haitoista.

Vaihtoehtoinen hoito estrogeenia sisältävillä tuotteilla, kuten musta cohosh, punainen apila tai soija eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi vaihdevuosien aiheuttamien kuumien aaltojen hoitoon. Vaikka näitä voi olla saatavilla lisäravinteina ilman reseptiä, potilaiden tulee aina keskustella lääkärin kanssa ennen niiden ottamista mahdollisten haittavaikutusten ehkäisemiseksi.

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita