Masennus ja uni

Useimmat masennusta kokeneet ihmiset tietävät, että siihen liittyy usein unihäiriöitä. Masennuspotilaiden voi olla vaikea nukahtaa ja nukahtaa yöllä. Heillä voi myös olla liiallista uneliaisuutta päivällä tai jopa nukkua liikaa.

Samaan aikaan uniongelmat voivat pahentaa masennusta, mikä johtaa negatiiviseen kierteeseen masennuksen ja unen välillä, jota voi olla haastavaa katkaista. Huono uni voi jopa aiheuttaa masennuksen joillakin ihmisillä.

Unen ja masennuksen välisen monimutkaisen suhteen ymmärtäminen voi olla tärkeä askel unen laadun parantamisessa ja masennuksen hallinnassa.

Mikä on masennus?

Surun, pettymyksen tai toivottomuuden tunteet voivat olla terve reaktio elämän haasteisiin. Yleensä nämä tunteet tulevat aaltoina, liittyvät ajatuksiin tai muistutuksiin haastavista tilanteista, kestävät vain lyhyen ajan eivätkä häiritse koulua, työtä tai ihmissuhteita.

tekikö Nicole Kidman plastiikkakirurgian

Masennuksessa nämä tunteet noudattavat erilaista kaavaa. Kun ne jatkuvat yli kaksi viikkoa, ne tuntuvat lähes joka päivä ja pysyvät suurimman osan päivästä, ne voivat liittyä mielialahäiriöiden ryhmään, ns. masennushäiriöt . Kliiniseksi masennukseksi kutsuttu masennushäiriö sisältää surun, pettymyksen ja toivottomuuden tunteen sekä muita emotionaalisia, henkisiä ja fyysisiä muutoksia, jotka johtavat vaikeuksiin päivittäisessä toiminnassa.

Masennus on johtava vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti, ja se vaikuttaa noin 4,4 % maailman väestöstä . Ahdistuneisuuden jälkeen masennus on toiseksi yleisin mielenterveysongelma Yhdysvalloissa. Kuten monet masennusta sairastavat ihmiset tietävät, se voi vaikuttaa dramaattisesti ihmisen uneen ja yleiseen elämänlaatuun.

Mikä aiheuttaa masennuksen?

Vaikka tutkijat eivät tiedä masennuksen tarkkaa syytä, on useita tekijöitä, jotka voivat lisätä tämän tilan kehittymisriskiä. Näitä ovat henkilökohtainen tai suvussa esiintynyt masennus, suuri stressitekijä tai trauma, tiettyjen lääkkeiden käyttö ja tiettyjä sairauksia.

Aiheeseen liittyvää lukemista

Mitkä ovat masennuksen oireet?

Masennuksen oireita voivat olla fyysiset muutokset sekä mielialan ja ajatusten muutokset, jotka häiritsevät normaalia päivittäistä toimintaa. Oireita voivat olla mm :

• Jatkuva surullinen, matala tai ärtyisä mieliala
• Toivottomuuden, arvottomuuden tai syyllisyyden tunne
• Kiinnostuksen tai nautinnon menettäminen toimintaan
• Vähentynyt energia ja väsymys
• Keskittymisvaikeudet
• Unettomuus, liian aikainen herääminen tai ylinukkuminen
• Alhainen ruokahalu tai ylensyöminen
• Ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta

Masennus on yleisempää naisilla ja masennuksen oireissa voi olla eroja sukupuolen ja iän perusteella. Miehet kokevat usein oireita, kuten ärtyneisyyttä ja vihaa, kun taas naiset kokevat useammin surua ja syyllisyyttä. Masennuksesta kärsivät nuoret voivat olla ärtyneitä ja heillä voi olla ongelmia koulussa, ja nuoremmat lapset voivat teeskennellä olevansa sairaita tai pelätä vanhemman kuolemaa.Saat uusimmat tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Miten masennus diagnosoidaan?

Masennuksen voi diagnosoida vain lääketieteen ammattilainen, joten masennuksen oireita kokevien ihmisten tulee keskustella lääkärinsä, neuvonantajansa tai psykiatrinsa kanssa. He saattavat kysyä oireiden vakavuudesta ja siitä, kuinka kauan ne ovat jatkuneet. He voivat myös ehdottaa testejä, jotka voivat auttaa heitä ymmärtämään paremmin tilannettasi ja seuraamaan muutoksia tai parannuksia ajan myötä.

Palveluntarjoaja voi myös ohjata potilaita unihäiriöiden asiantuntijan puoleen selvittääkseen, onko taustalla unihäiriö, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä, joka voi aiheuttaa masennusta tai edistää oireita.

Mitkä ovat masennushäiriöiden tyypit?

Merkittävät surun tunteet tai kiinnostuksen menetys normaaliin päivittäiseen toimintaansa ovat yleisiä masennushäiriöt . Tietyt masennuksen muodot vaihtelevat oireiden vakavuuden ja tilanteen mukaan, jossa ne kehittyvät.

kelly clarkson palkka äänellä

Tunnetuin masennustyyppi on vakava masennushäiriö, ja sille ovat ominaisia ​​oireet, jotka vaikuttavat ihmiseen lähes päivittäin pitkiä aikoja. Siihen liittyy yleensä unihäiriöitä.

Pysyvä masennushäiriö, jota kutsutaan myös dystymiaksi tai krooninen masennus , voi sisältää vähemmän oireita kuin vakavassa masennuksessa, mutta oireet kestävät vähintään kaksi vuotta (lapsilla ja nuorilla vuoden) ja oireeton jakso kestää enintään kaksi kuukautta.

Muuntyyppiset masennukset, kuten kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö ja kausiluonteinen mielialahäiriö, yleensä tulevat ja menevät lyhyempinä ajanjaksoina, mutta niihin voi liittyä myös merkittäviä unihäiriöitä.

Miten masennus ja uni liittyvät toisiinsa?

Masennus ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Lähes kaikilla masennuksesta kärsivillä on unihäiriöitä. Itse asiassa lääkärit saattavat epäröidä diagnosoidakseen masennusta unesta ei ole valituksia .

Masennus ja unihäiriöt ovat a kaksisuuntainen suhde . Tämä tarkoittaa, että huono uni voi edistää masennuksen kehittymistä ja että masennus lisää todennäköisyyttä uniongelmien kehittymiseen. Tämä monimutkainen suhde voi tehdä haastavaksi tietää, kumpi oli ensin, unihäiriöt vai masennus.

Masennukseen liittyviä unihäiriöitä ovat mm unettomuus , hypersomnia ja obstruktiivinen uniapnea . Unettomuus on yleisin ja on arvioitu esiintyvän noin 75 %:lla aikuispotilaista, joilla on masennus . Uskotaan, että noin 20 prosentilla masennusta sairastavista ihmisistä on obstruktiivinen uniapnea ja noin 15 prosentilla hypersomnia. Monet masennusta sairastavat ihmiset voivat siirtyä edestakaisin unettomuuden ja hypersomnian välillä yhden masennuksen aikana.

Unihäiriöt voivat edistää masennuksen kehittymistä hermovälittäjäaineen serotoniinin toiminnassa tapahtuvien muutosten kautta. Unihäiriöt voivat vaikuttaa kehon stressijärjestelmään, häiritsevät vuorokausirytmejä ja lisää haavoittuvuutta masennukseen .

Onneksi ihmiset, joita hoidetaan vakavasta masennuksesta, raportoivat usein parantuneesta unensa laadusta.

Miten masennusta hoidetaan?

Vaikka masennuksella voi olla dramaattisia vaikutuksia ihmisen uneen ja yleiseen elämänlaatuun, sitä voidaan hoitaa. Kun olet työskennellyt lääkärin tai mielenterveyden tarjoajan kanssa masennuksen tyypin ja vakavuuden ymmärtämiseksi, hoitoon voi kuulua:

Neuvonta: Masennusta voidaan hoitaa tehokkaasti monentyyppisellä neuvonnalla, mukaan lukien kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) ja ihmissuhdeterapia (IPT). CBT unettomuudelle (CBT-I) on eräänlainen CBT, joka keskittyy kroonisen unettomuuden hallintaan. Lääkkeet: Masennuslääkkeet ovat tehokas hoito masennukseen. Nämä reseptilääkkeet vievät yleensä aikaa, ennen kuin ne alkavat parantaa oireita, ja potilaiden on ehkä kokeiltava useita masennuslääkkeitä, ennen kuin he löytävät oikean sopivan. Lääkäri tai psykiatri voi keskustella näiden lääkkeiden asianmukaisuudesta ja suositella tiettyä tyyppiä. Aivojen stimulaatiohoidot: Kun lääkkeet ja muut lähestymistavat eivät ole tehokkaita, jotkut masennusta sairastavat ihmiset harkitsevat sähkökonvulsiivista hoitoa (ECT) tai muita uudempia aivostimulaatiotyyppejä, kuten toistuvaa transkraniaalista magneettistimulaatiota (rTMS) ja vagushermostimulaatiota (VNS). Nämä hoidot voivat olla tehokkaita, mutta niitä tarjotaan vain koulutetun ammattilaisen ohjauksessa.

Hoito ei useinkaan rajoitu vain yhteen näistä lähestymistavoista, itse asiassa lääkityksen ja psykoterapian yhdistäminen on osoittanut suurempia parannuksia kuin yksi lähestymistapa yksinään.

Vinkkejä parempaan nukkumiseen

Uniongelmat lisäävät riskiä sairastua masennukseen, ja jatkuvat uniongelmat voivat lisätä uusiutumisen riskiä ihmisillä, jotka ovat saaneet menestyksekkäästi masennuksen hoitoa. Seurauksena on, että toimenpiteillä nukkua paremmin voi olla suotuisa vaikutus mielialaan.

Keskittyminen parantamiseen unihygienia voi parantaa unen laatua. Se on myös CBT-I:n yleinen komponentti ja voi vahvistaa puheterapian etuja unen negatiivisen ajattelun muuttamisessa. Unihygienian parantaminen näyttää hieman erilaiselta kaikille, mutta siihen sisältyy usein johdonmukaisen uniaikataulun pitäminen, ajan viettäminen poissa elektroniikasta iltaisin ja makuuhuoneen optimointi laadukkaalle unelle.

Vinkkejä masennuksesta selviytymiseen

Sen lisäksi, että puhut palveluntarjoajan kanssa masennuksen hoidoista, voit tehdä useita vaiheita itse:

Harjoittele: Matalatehoinen harjoittelu, jopa kävely 10 minuuttia päivässä, voi parantaa mielialaa ja fyysistä terveyttä. Joillekin ihmisille, joilla on lievä tai keskivaikea masennus, liikunta voi toimivat yhtä tehokkaasti kuin masennuslääke . Tuki: Masennus voi tuntua eristäytyneeltä ja toivottomalta, joten muista, että et ole yksin. Vietä aikaa muiden kanssa, keskustele kokemuksistasi ja yritä olla eristäytymättä itseäsi. Ole realistinen: Tehokkällä hoidollakin masennuksen oireet voivat parantua vähitellen.

Masennus voi lisätä itsemurha-ajatuksia. Jos sinä tai joku tuntemasi on kriisissä, National Suicide Prevention Lifeline tarjoaa 24/7 ilmaista ja luottamuksellista tukea.

National Suicide Prevention Lifeline

khloe kardashian ennen ja jälkeen rasvaa

1-800-273-8255

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +13 Lähteet
  1. 1. Kansallinen mielenterveysinstituutti. (2018, helmikuu). Masennuksen perusteet. Haettu 21.8.2020 alkaen https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Masennus on johtava vammaisuuden syy kaikkialla maailmassa. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, maaliskuu). Merck Manual Consumer Version: Masennus. Haettu 31.8.2020 alkaen https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Neljä. Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys. (n.d.). Oireet. Haettu 21.8.2020 alkaen https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (5. painos). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A. ja Domschke, K. (2020). Katsaus dystymiasta ja jatkuvasta masennushäiriöstä: historia, korrelaatiot ja kliiniset vaikutukset. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Kliiniseen masennukseen liittyvän unettomuuden hoito. Sleep Medicine Reviews, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). Unihäiriöt ja masennus: myöhemmän masennuksen riskisuhteet ja terapeuttiset vaikutukset. Dialogues in medical neuroscience, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S. ja Paterson, L. (2008). Unihäiriöt masennuksen ydinoireina. Dialogues in medical neuroscience, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A. ja Fonken, L. K. (2019). Masennuksen vuorokausisäätely: serotoniinin rooli. Frontiers in Neuroendocrinology, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. yksitoista. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Rajoitettu ja häiriintynyt uni: Vaikutukset autonomiseen toimintaan, neuroendokriinisiin stressijärjestelmiin ja stressiherkkyyteen. Sleep Medicine Reviews, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys. (n.d.). Masennuksen hoito ja hallinta. Haettu 3.9.2020 alkaen https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Harjoitus masennuksen hoitona: Meta-analyysi, joka mukautuu julkaisuharhaan. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129