Tarvitsevatko naiset enemmän unta kuin miehet?

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta yössä tunteakseen olonsa virkeäksi. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen naiset yleensä nukkuu vain vähän pidempään - 11 minuuttia, tarkalleen - kuin miehet.

Marokon rakkaus sodan aikoina

Miksi naiset tarvitsevat enemmän unta kuin miehet?

On monia syitä, miksi naiset saattavat tarvita enemmän unta kuin miehet. Naiset ovat 40 prosenttia todennäköisemmin saada unettomuutta kuin miehillä. Naiset kärsivät myös lähes kaksi kertaa todennäköisemmin ahdistusta ja masennus miehinä kaksi ehtoa liittyy vahvasti unettomuuteen . Yksilöt, joilla on unettomuus sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa säännöllisesti, ja sinulla on uneliaisuutta päiväsaikaan.

Hormonit ovat toinen syyllinen naisten suuremman unentarpeen takana kuin miesten. Meidän uni-valveilujaksot niitä hallitsevat hormonimme. Nämä hormonit vaikuttavat siihen, milloin tunnemme itsemme väsyneeksi, kun tunnemme olomme virkeäksi, kun tunnemme nälkää ja paljon muuta. Naiset kokevat hormonaalisia muutoksia kuukausittain ja elämänsä aikana, mikä vaikuttaa heidän vuorokausirytmiinsä ja lisää unen tarvetta. Esimerkiksi:

• Kuukautisten aikana kolmanneksella naisista on unihäiriöitä kouristuksen, päänsäryn ja turvotuksen vuoksi. He raportoivat korkeammista tasoista päiväaikainen uneliaisuus, väsymys ja uupumus .
• Raskauden aikana naiset voivat kehittyä Levottomien jalkojen syndrooma , tila, joka vaikeuttaa nukahtamista. He kokevat myös todennäköisemmin masennusta, uniapneaa, kipua ja inkontinenssia, jotka häiritsevät heidän unta. Nämä uniongelmat voivat jatkua synnytyksen jälkeen jakson aikana, jolloin heidän hormonitasonsa laskee samalla kun he alkavat hoitaa vastasyntynyttä, jolla on epäsäännöllinen unisykli - mikä usein johtaa vieläkin enemmän päiväunisuuteen.
• Vaihdevuosien aikana jopa 85 prosenttia naisista kokee kuumia aaltoja . Kun näitä esiintyy yöllä, naiset heräävät hikoilemaan, mikä häiritsee heidän uniaan. Naisten riski kehittyä uniapnea myös lisääntyy vaihdevuosien aikana . Tämä unihäiriö aiheuttaa hengityskatkoksia, jotka voivat häiritä unen laatua, vaikka henkilö ei heräisikään. Tämän seurauksena uniapneasta kärsivät naiset voivat tuntea olonsa vähemmän virkeämmiksi herääessään ja kokea väsymystä ja liiallinen uneliaisuus päivän aikana.

Nukkuvatko naiset itse asiassa enemmän kuin miehet?

Vaikka tutkimukset kertovat meille, että naiset tarvitsevat enemmän unta kuin miehet, on myös niin, että naiset nukkuvat yleensä hieman pidempään kuin miehet - hieman yli 11 minuuttia.

Courtney Ford kuinka tapasin äitisi

Huono uutinen on kuitenkin se, että naisten uni voi olla huonompaa kuin miesten, mikä johtuu ehkä eroista heidän päivänsä viettämisessä. Tutkijat ovat dokumentoineet eroja naisten ja miesten palkallisessa ja palkattomassa työhön, työhön ja sosiaalisiin vastuisiin käyttämissä ajassa ja perhehuolto . Esimerkiksi naiset heräävät miehiä todennäköisemmin huolehtimaan muista kotona olevista, mikä häiritsee heidän unta.

Sekä miehet että naiset, joilla on lapsia, nukkuvat hieman enemmän kuin lapsettomat kollegansa siviilisäädystä riippumatta. Naiset kuitenkin ovat todennäköisemmin nokoset päivällä, mikä viittaa siihen, että heidän pitempi kokonaisuniaikansa saattaa olla harhaanjohtavaa, koska osa siitä tapahtuu päivän aikana. Päiväunet lisäävät ihmisen kokonaisuniaikaa, mutta tekevät yöunesta myös vähemmän levollisen.

Uni toimii parhaiten kun nukut keskeytyksettä koko yön. Täyden yöunen aikana pyöräilet unen eri vaiheita useita kertoja yössä – kevyestä unesta syvään uneen REM-uneen ja takaisin. Jokaisen seuraavan univaiheen myötä vietät enemmän aikaa REM-unessa, aikaa uneen ja kognitiiviseen prosessointiin, ja vähemmän aikaa syvään uneen, jolloin kehosi korjaa itseään fyysisesti. Kun uni keskeytyy, aloitat syklin alusta – jolloin et tarvitse välttämätöntä REM-unia.

poika tapaa maailman näyttelijä tekee pornoa

Useat tutkimukset ovat todenneet sen naiset nukahtavat nopeammin kuin miehet. Tämä voi viitata siihen, että he tarvitsevat enemmän unta, ja se voi myös viitata siihen, että he ovat yksinkertaisesti keskimäärin väsyneempiä. Tutkimukset osoittavat myös naisia viettää enemmän aikaa syvässä unessa kuin miehet. Vaikka tämä muuttuu vaihdevuosien aikana, kun naisilla kestää kauemmin nukahtaa ja he viettävät vähemmän aikaa syvässä unessa kuin miehet.

Tarvitsetko lisää unta?

Riippumatta siitä, kumpi sukupuoli tarvitsee enemmän unta, todellisuus on, että liian monet naiset ja miehet eivät nuku tarpeeksi iästä riippumatta. CDC:n mukaan vain 64,5 prosenttia miehistä ja 65,2 prosenttia naisista nukkuu vähintään 7 tuntia per yö säännöllisesti. Lukiolaisten, erityisesti nuorten naisten, luvut ovat vielä huonommat. 71,3 prosenttia naisopiskelijoista jää säännöllisesti paitsi hyvästä unesta, kun taas miespuolisista opiskelijoista vain 66,4 prosenttia.

Paras tapa tietää, nukutko tarpeeksi, on, tunnetko olosi virkeäksi ja palautuneeksi herääessäsi. Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile säännöllistä liikuntaa, rutiininomaisten sänky- ja herätysaikojen asettelua, kofeiinin ja alkoholin nauttimisen rajoittamista ja parantaa uniympäristöäsi . Kehitä a nukkumaanmeno-rutiini joka rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi ennen nukkumaanmenoa. Jos unettomuutesi jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi muita toimenpiteitä, joilla voit parantaa untasi.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +16 Lähteet
  1. 1. Burgard, S. A. ja Ailshire, J. A. (2013). Sukupuoli ja nukkumisaika yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa. American sociological review, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
  2. 2. Mallampalli, M. P. ja Carter, C. L. (2014). Sukupuolen ja sukupuolten välisten erojen tutkiminen uniterveydessä: Society for Women's Health Research Report. Journal of Women's Health (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
  3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. ja Hofmann, S. G. (2011). Sukupuolten erot ahdistuneisuushäiriöissä: esiintyvyys, sairauden kulku, liitännäissairaus ja sairaustaakka. Journal of psychiatric research, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
  4. Neljä. Albert P. R. (2015). Miksi masennus on yleisempää naisilla? Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
  5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. ja Armitage, R. (2011). Masennuksen, ahdistuneisuuden ja unettomuuden oireiden väliset suhteet perinataalisilla naisilla, jotka hakevat mielenterveyshoitoa. Journal of Women's Health (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
  6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Uni ja naisten terveys. Unilääketutkimus, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
  7. 7. Baker, F. C. ja Driver, H. S. (2007). Vuorokausirytmit, uni ja kuukautiskierto. Unilääketiede, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
  8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Uni- ja premenstruaalinen oireyhtymä. Journal of unilääkkeet ja -häiriöt, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Nukkua naisilla koko elinkaaren ajan aikuisuudesta vaihdevuosiin. Unilääkkeiden arvostelut, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, joulukuu). Merck Manual Consumer -versio: Vaihdevuodet. Haettu 14. tammikuuta 2021 alkaen https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
  11. yksitoista. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. ja Peppard, P. E. (2017). Unen aiheuttamat hengityshäiriöt ja vaihdevuosien siirtyminen Sleep in Midlife Women -tutkimukseen osallistuneiden keskuudessa. Vaihdevuodet (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
  12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Neljäs muutos: lapsiparien unihäiriöiden sukupuolisidonnaisuuden tutkiminen. The British Journal of sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
  13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. ja Lee, S. Y. (2004). Uusien äitien ja isien unirytmi ja väsymys. Hoitotyön biologinen tutkimus, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
  14. 14. Krishnan, V. ja Collop, N. A. (2006). Sukupuolierot unihäiriöissä. Nykyinen mielipide keuhkolääketieteessä, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
  15. viisitoista. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A. ja Chrousos, G. P. (2009). Naiset nukkuvat objektiivisesti paremmin kuin miehet ja nuorten naisten uni kestää paremmin ulkoisia stressitekijöitä: iän ja vaihdevuosien vaikutuksia. Journal of Sleep Research, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
  16. 16. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. (2017a, 2. toukokuuta). Lyhyt unen kesto yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html