Kuinka saada hyvät yöunet hotellissa

Hotellissa yöpyminen voi olla rentouttavaa tai stressaavaa. Yksilölliset kokemukset vaihtelevat hotellin sijainnin, mukavuuksien ja palveluiden tai oleskelun syyn mukaan. Mutta olitpa matkustamassa yksin työasioissa, pakenemassa romanttiselle lomalle kumppanisi kanssa tai tuomassa koko perheen lomalle, ehkä yksi tärkeimmistä asioista, joita teet hotellissasi, on nukkuminen. Tästä syystä hiljainen, mukava ja pimeä nukkumisympäristö on ihanteellinen.

Jopa kodikkaimmassa sviitissä jotkut ihmiset heittelevät ja kääntelevät yrittäessään nukahtaa. Tutkijat ovat havainneet unihäiriöitä ihmisillä ensimmäisen yön aikana sopeutuessaan uuteen ympäristöön, ilmiötä kutsutaan nimellä ensimmäisen yön vaikutus (FNE) . FNE:lle on ominaista nukahtamisvaikeudet sekä lyhyempi yleinen uniaika ja REM-uniaika (vaihe, jossa unet esiintyvät).

ryan gosling ja eva mendes lapset

FNE voi johtua siitä, että kehomme yrittää pitää meidät turvassa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat uudessa paikassa, esittelevät lisääntynyt aktiivisuus aivojen vasemmalla pallonpuoliskolla , alue, jonka odotetaan olevan lepotilassa, kun henkilö nukkuu nukkumaan. Sen sijaan, että se antaisi kehon nukkua, tämä aivojen osa pysyy valppaana ja valppaana vaaran merkkien suhteen. Tämä vastaus voidaan laukaista a suojamekanismi koska lisääntynyt valppaus mahdollistaa henkilön heräämisen nopeammin vastauksena odottamattomaan meluun.



Onko unen saaminen helpompaa ensimmäisen yön jälkeen?

Joillekin ensimmäisen yön vaikutus voi aiheuttaa hankalan unikokemuksen, kun he saapuvat määränpäähänsä. Mutta hopeinen vuoraus ensimmäisen yön vaikutukselle löytyy sen nimestä – tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt uudessa ympäristössä ensimmäisen yön aikana paranevat myöhempien öiden aikana. Joten jos sinulla on vaikeuksia saada rauhallista unta loma- tai työmatkasi ensimmäisenä yönä, toinen yösi on todennäköisesti parempi.



Nukkuvatko jotkut ihmiset paremmin hotelleissa?

Kummallista kyllä, jotkut ihmiset kokevat päinvastaisen ensimmäisen yön vaikutuksen ja huomaavat saavansa virkistävämpää unta ollessaan poissa kotoa. Miksi toisten mielestä uuteen ympäristöön sopeutuessaan he tottelevat, kun taas toisten mielestä hotelliyöpyminen edistää parempaa unta? Tutkimukset viittaavat siihen, että monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka ihmisen nukkumistottumukset muuttuvat vastauksena nukkumaan poissa kotoa.



Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisryhmiä, jotka ilmoittivat säännöllisesti unettomuusoireet paranivat hotellivierailujen aikana . Tämän jälkeen tutkijat vertasivat tätä toipumista kotona unettomuusryhmästä matkaunettomuusryhmään – niihin, jotka kokivat uusia unettomuusoireita, joita he eivät kokeneet säännöllisesti kotona. Tulokset osoittivat, että matkaunettomuusryhmässä oli enemmän liikematkustajia kuin turisteja, mikä viittaa siihen, että matkailutoimintaan liittyy stressin lievitys ja rentoutumisen tunne verrattuna liiketapaamisiin ja velvoitteisiin.

kuinka khloe kardashian menetti painonsa 2013

Tutkijat totesivat myös, että aamutyypit ilmoittivat todennäköisemmin uusista unettomuusoireista hotelleissa kuin iltatyypit. Iltatyypeillä on taipumus olla joustavampi nukkumisaikataulu, mikä antaa heille mahdollisuuden sopeutua helpommin uuteen ympäristöön. Toisaalta aamutyypit ovat yleensä säädeltympiä ja noudattavat säännöllisiä aikatauluja, joten ne voivat olla herkempiä häiriöille, jotka johtuvat jet lagista tai ympäristön muutoksista, kuten tuntemattomasta huoneesta.

Tutkijat havaitsivat myös, että hotellityytyväisyys vaikutti merkittävästi molempien ryhmien raportoituun unen laatuun. Jos olet herkempi ympäristön muutoksille, oikeilla mukavuuksilla varustettu hotelli voi parantaa unesi laatua ja vähentää häiriöitä.



Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Miksi en voi nukkua hotellihuoneessani?

Sinulla voi olla muutamia syitä, miksi sinulla on vaikeuksia nukahtaa hotellihuoneessasi. Ensimmäisen yön vaikutus saattaa pitää sinut vireämpänä ja levottomampana. Olet ehkä sopeutunut jet lagiin. Tai jos matkustat työasioissa, saatat olla stressaantunut matkasi velvoitteista. Vaikka jotkin näistä tekijöistä eivät ole sinun hallinnassasi, sinulla voi olla vaihtoehtoja huoneen ja mukavuuksien suhteen, mikä voi vaikuttaa suuresti unen laatuun matkasi aikana.

kapinallinen Wilson ennen laihdutusta ja sen jälkeen

Laaja tutkimus hotellivieraista tarkasteli eniten yleisiä syitä unihäiriöihin hotelleissa ja havaitsi, että valitukset vaihtelivat huonosta tyynyn ja patjan laadusta korkeaan huonelämpötilaan, katuääneen, ikkunoiden ei-toivottuun valoon ja ilmanvaihtojärjestelmän meluon. Jos nämä tekijät ovat sinun ja hyvien yöunien välissä, harkitse muutakin kuin uusien tyynyjen pyytämistä – huoneen vaihto saattaa olla paikallaan!

Vaikka tavaroidesi siirtäminen saattaa tuntua vaivalloiselta sen jälkeen, kun olet selvinnyt, levännyt olo on sen arvoista. Huoneen pyytäminen ylemmältä tasolta ja kaukana aulasta, hisseistä ja konferenssihuoneista voi pitää sinut poissa ylimääräisestä melusta. Myös hiljattain remontoidun lattian huoneessa on todennäköisemmin uudempi patja. Ei ole yllättävää, että hotellin tutkimus patjan laadusta löytyi merkittäviä korrelaatioita patjan laadun ja unen laadun välillä vieraiden ilmoittamat. Älä siis epäröi kertoa tarpeistasi conciergelle, jos huoneen vaihto voi parantaa untasi.

Mitä voin tehdä nukkuakseni paremmin hotelleissa?

Voit tehdä monia toimia auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin hotelleissa. Selvitä mitä odottaa etsimällä hotelliarvosteluja ennen oleskelua. Etsi negatiivisia arvosteluja, joissa mainitaan erityisesti tyynyn tai patjan laatu, melu- ja lämpötilaongelmat. Harkitse, onko hotellisi kaupunkialueella, jossa on paljon katumelua. Kun kyse on huoneen valinnasta, harkitse korkeamman tason huoneen tilaamista, etäällä kadun, hissien ja konferenssihuoneiden melusta. Kysy, onko huoneissa pimennysverhot tai verhot, joiden avulla voit tehdä huoneesta riittävän tumman mukavaa nukkumista varten.

Jos tarvitset tietyntyyppisen tyynyn, tuo omasi kotoa varmistaaksesi, että tunnet olosi mukavaksi. Myös muut kotoa tutut tavarat voivat auttaa sinua sopeutumaan hotellihuoneen uuteen ympäristöön. Pakkaa jotain sentimentaalista säilytettäväksi yöpöydällesi, kuten valokuva rakkaista, tai suihkuta hotellihuoneeseesi kotona käyttämäsi tuoksu. Jos olet huolissasi melusta, harkitse valkoisen kohinalaitteen tai korvatulppien tuomista peittämään häiritsevät äänet.

Kun saavut hotellillesi, varmista, että huoneessasi on mukava nukkua. Tarkista tyynysi, patjasi ja verhosi varmistaaksesi, että olet tyytyväinen. Aseta sitten viileä huoneen lämpötila - 60-67 Fahrenheit-astetta - ihanteellinen nukkumiseen. Jos tunnet olosi edelleen levottomaksi, ahdistuneeksi tai stressaantunut yölläsi, kokeile jotain rentoutustekniikoita rauhoittaa kehoasi ja edistää parempaa unta. Esimerkiksi puhelimen selaamisen korvaaminen syvähengitysharjoituksella on yksi helppo tapa parantaa unen laatua ja sydämen toimintaa .

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita