Kuinka paljon unta vauvat ja lapset tarvitsevat?

Uni on ensiarvoisen tärkeää pienille lapsille. Varhaisessa elämässä ihminen kokee valtava kehitys joka vaikuttaa aivoihin, kehoon, tunteisiin ja käyttäytymiseen ja luo pohjan niiden jatkuvalle kasvulle lapsuuden ja nuoruuden ajan.

Tämän valossa on normaalia, että vanhemmat haluavat varmistaa, että heidän lapsensa, olivatpa sitten vauvat tai pienet lapset, saavat tarvitsemansa unen. Kutsuttuaan koolle asiantuntijapaneelin arvioimaan olemassa olevaa tutkimusta, National Sleep Foundation (NSF) muotoili suosituksia päivittäisestä unen kokonaistarpeesta iän mukaan .

Nämä alueet ovat täydellistä unta, mukaan lukien yöunet ja päiväunien aikana. NSF:n asiantuntijat huomauttivat, että nämä ovat laajoja suosituksia ja että tunti enemmän tai vähemmän voi olla sopiva joillekin lapsille. Vanhemmat voivat hyötyä näiden ohjeiden käyttämisestä tavoitteena samalla kun he ymmärtävät, että terveellinen määrä unta voi vaihdella lasten kesken tai päivästä toiseen.

Kuten nämä suositukset osoittavat, unen tarpeet muuttuvat lapsen ikääntyessä. Vauvojen ja lasten oikeaan unen määrään voivat vaikuttaa monet tekijät, ja näiden yksityiskohtien tietäminen voi auttaa vanhempia, jotka haluavat edistää terveellistä unta lapsilleen.

Kuinka paljon unta vauvat tarvitsevat?

Vauvat viettävät suurimman osan päivästä nukkuen. Vauvojen normaali nukkumisaika riippuu iästä.

Vastasyntyneet (0-3 kuukauden ikäiset)

NSF suosittelee, että vastasyntyneet nukkuvat 14–17 tuntia joka päivä. Ruokintatarpeen vuoksi tämä uni yleensä jakautuu useisiin lyhyempiin jaksoihin.

Vaikka suurin osa kokonaisunesta tapahtuu yöllä, on harvinaista, että vastasyntyneet nukkuvat koko yön heräämättä. Ruokinnan, yöunijaksojen ja päiväunien mukauttamiseksi vanhemmat työskentelevät usein kehittääkseen karkean rakenteen tai aikataulun vastasyntyneen päivälle.

Vanhempien tulee olla tietoisia siitä, että vastasyntyneiden unirytmissä voi esiintyä vaihteluita, eivätkä ne välttämättä tarkoita unihäiriötä. Tästä syystä American Association of Sleep Medicine (AASM) ja American Academy of Pediatrics (AAP) ovat päättäneet olla listaamatta suositeltua unen määrää alle 4 kuukauden ikäisille vauvoille.

Vauvat (4–11 kuukauden ikäiset)

NSF:n ohjeiden mukaan vauvojen (4–11 kuukauden ikäisten) tulisi saada 12–15 tuntia unta vuorokaudessa. AASM- ja AAP-ohjeet, jotka suosittelevat 12–16 tuntia yhteensä, seuraavat tarkasti NSF:n ohjeita. On normaalia, että vauva nukkuu 3-4 tuntia päivän aikana.

Miksi vauvat nukkuvat niin paljon?

Vauvat nukkuvat yli puolet ajastaan, koska tämä on huomattavan kasvun aikaa. Nukkuminen mahdollistaa aivot kehittymään , verkostojen rakentaminen ja ajattelua ja oppimista sekä käyttäytymisen muodostumista helpottava toiminta. Unen ja ravinnon ansiosta vauva kehittyy myös fyysisesti, kasvaa isommaksi ja saa paremmat motoriset taidot.

Onko normaalia, että vauvat nukkuvat päiväunet?

On hyvin yleistä, että vauvat nukkuvat päiväunet ja saavat merkityksellisen osan kokonaisunestaan ​​päivän aikana. Vastasyntyneet nukkuvat usein päiväunet vähintään 3-4 tuntia, mutta kuitenkin päiväunien kokonaisaika lyhenee heidän vanhetessaan , pikkulapsille on tyypillistä, että he nukkuvat 2–3 tuntia tai enemmän joka päivä.

zooey deschanel näyttää emily tylpältä

Tämä päiväunet ei ole vain normaalia, vaan myös hyödyllistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset päiväunet antavat lapsille mahdollisuuden lujittaa tiettyjä muistoja. Lisäksi päiväunet mahdollistavat yleisemmän muistin, joka on tärkeä oppimisen ja aivojen kehityksen kannalta.

Milloin vauvat alkavat nukkua läpi yön?

Aikuisille, jotka ovat tottuneet nukkumaan 7-9 tuntia joka yö keskeytyksettä, vauvan saaminen voi olla silmiä avaava kokemus. Vaikka vastasyntyneet ja imeväiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​unessa, he harvoin nukkuvat yön yli heräämättä.

Yleisesti ajatellaan, että vauvat alkavat vakiinnuttaa yöunensa noin kuuden kuukauden iässä , jolloin he nukkuvat todennäköisemmin läpi yön. Samaan aikaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän virstanpylvään päivämäärä voi vaihdella merkittävästi. Eräässä tutkimuksessa huomattava määrä kuuden ja kahdentoista kuukauden ikäisiä vauvoja ei nukkunut kuutta tai kahdeksaa tuntia peräkkäin yöllä:

Vaikka vanhemmat ovat usein huolissaan, jos heidän lapsensa nukkuu pidempään yön yli, samassa tutkimuksessa havaittiin, että lapsen fyysiseen tai henkiseen kehitykseen ei ollut havaittavissa olevia vaikutuksia, jos he eivät kyenneet nukkumaan näinä pidempiä peräkkäisiä jaksoja lapsena.

Ajan myötä vanhempien pitäisi odottaa lapsensa alkavan nukkua pidempiä jaksoja yöllä, mutta tähän mennessä yön läpi nukkumisen tärkeyden ei ole osoitettu olevan tärkeämpää vauvoille kuin päivittäisen unen kokonaisajan.

On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joihin vanhemmat voivat ryhtyä kannustaakseen pidempiä peräkkäisiä nukkumisjaksoja öisin, ja kaikista toistuvista yöunista heräämistä koskevista huolenaiheista tulee keskustella lastenlääkärin kanssa, joka tuntee parhaiten vauvan erityistilanteen.

Kuinka paljon unta keskoset tarvitsevat?

Ennenaikaisesti syntyneet vauvat tarvitsevat usein jopa enemmän unta kuin täysiaikaiset vauvat. Ei ole harvinaista, että keskoset kuluttavat rahaa noin 90 % ajastaan ​​unessa . Keskosten tarkka nukkumismäärä voi riippua siitä, kuinka ennenaikaisesti hän syntyi, ja hänen yleisestä terveydestään.

Ensimmäisen 12 kuukauden aikana preemiesin unirytmi muuttuu muistuttavat täysiaikaisia ​​vauvoja , mutta sillä välin he nukkuvat usein enemmän kokonaisunia, kevyempää unta ja vähemmän tasaista unta.

Onko Kylie Jennerillä nenätyö

Miten ruokinta vaikuttaa vauvojen uneen?

Keskustelua käydään siitä, miten ja vaikuttaako ruokintamenetelmä vauvan uneen. Vaikka jotkut tutkimukset ovat löytäneet lisää öisiä heräämisiä imetettävillä vauvoilla, Muut opinnot on löytänyt pieni ero rintaruokittujen ja korvikkeilla ruokittujen vauvojen unimallien välillä.

Kaiken kaikkiaan unen lisäksi dokumentoitujen terveyshyötyjen vuoksi AAP suosittelee yksinomaan imetys kuuden kuukauden ajan ja jatkaa sitten täydentävää imetystä vuoden tai kauemmin. Vaikka ei ole vakiintunut, on olemassa joitain todisteita että rintaruokitut vauvat voivat nukkua paremmin esikouluvuosinaan.

Mitä voit tehdä, jos vauvasi ei nuku tarpeeksi?

Vanhempien, jotka ovat huolissaan vauvansa unesta, tulisi aloittaa keskustelemalla lastenlääkärin kanssa. Unipäiväkirjan pitäminen lapsesi unirytmien seuraamiseksi voi auttaa lääkäriä määrittämään, onko vauvasi uni normaalia vai voiko se heijastaa mahdollista unihäiriötä.

Vauvoille, joilla on vaikeuksia nukkua yön yli, käyttäytymismuutokset voivat kannustaa pidempään nukkumiseen. Esimerkiksi heräämiseen reagointinopeuden hidastuminen voi rohkaista itsensä rauhoittumiseen, ja nukkumaanmenoajan asteittainen siirtäminen voi lisätä uneliaisuutta, mikä auttaa vauvaa nukkumaan pidempään.

Myös parantamisesta voi olla hyötyä unihygienia kirjoittaja yhtenäisen uniaikataulun ja -rutiinien luominen ja varmistaa, että vauvalla on rauhallinen ja hiljainen ympäristö nukkua. Myös vauvojen unihygienia tulee huomioida tärkeitä turvatoimia tukehtumisriskin ja äkillisen lapsenkuoleman oireyhtymän (SIDS) ehkäisemiseksi.

Kuinka paljon unta lapset tarvitsevat?

Lasten unen määrä muuttuu merkittävästi vanhetessaan. Kun he siirtyvät taaperoista kouluikään, heidän unensa lisääntyy samanlainen kuin aikuisilla .

Tässä prosessissa pienten lasten unen tarve laskee, mikä heijastuu ensisijaisesti päiväunien vähenemisenä.

Vaikka lapset nukkuvat vähemmän tunteja kuin vauvat, nuku on edelleen kriittinen heidän yleiselle terveydelleen ja kehitystä. Riittävän unen puute nuorena on yhdistetty painoon, mielenterveyteen, käyttäytymiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn liittyviin ongelmiin.

Pikkulapset (1-2-vuotiaat)

On suositeltavaa, että taaperot nukkuvat yhteensä 11–14 tuntia päivässä. Heidän päiväunet vähenevät verrattuna pikkulapsiin, ja ne vastaavat usein noin 1-2 tunnin päivittäistä unta. Kaksi nokoset päivässä on normaalia tämän jakson alussa, mutta ei ole harvinaista, että vanhemmat taaperot nukkuvat vain iltapäiväunet.

Esikoulu (3-5-vuotiaat)

Esikouluikäisten, 3–5-vuotiaiden lasten tulisi saada yhteensä noin 10–13 tuntia unta päivässä NSF- ja AASM-ohjeiden mukaan. Tänä aikana päiväunet voivat lyhentyä tai esikoululainen voi lopettaa nukahtamisen säännöllisesti.

Kouluikäiset (6-13-vuotiaat)

NSF neuvoo, että kouluikäisten lasten tulisi nukkua yhteensä 9-11 tuntia joka päivä. AASM laajentaa alueen yläosan 12 tuntiin.

Koska kouluikä sisältää laajemman ikäjoukon, minkä tahansa tämän ryhmän lapsen yksilölliset tarpeet voivat vaihdella merkittävästi. Nuoremmat kouluikäiset lapset tarvitsevat tyypillisesti enemmän unta kuin ne, jotka ovat yläasteella tai lähestyvät lukiota.

Kun kouluikäiset lapset alkavat käydä murrosiässä ja siirtyvät murrosikään, heidän unirytminsä muuttuvat huomattavasti ja voivat aiheuttaa erilaisia ​​haasteita, joita teini-ikäiset ja uni kohtaavat.

Onko normaalia, että lapset nukkuvat päiväunet?

Monille lapsille on normaalia ottaa päiväunet, varsinkin kun he ovat taapero- ja esikouluikäisiä. Näinä vuosina päiväunet voivat edelleen parantaa muistia ja ajattelua.

Nukkuminen on normaalia vähitellen poistumaan varhaislapsuudessa päiväunet ovat lyhentyneet ja harvemmat. Tämä voi tapahtua luonnollisesti tai koulun tai lastenhoidon aikataulujen seurauksena.

Vaikka monet lapset lopettavat nukkumisen noin viiden vuoden iässä, on tärkeää muistaa, että päiväunien mieltymykset voivat olla erilaisia ​​jokaisella lapsella. Esikouluissa, joissa on päiväunet, jotkut lapset nukkuvat helposti, mutta toiset - jopa 42,5 % yhdessä tutkimuksessa - nukahtaa vain joskus tai ei ollenkaan.

Jotkut vanhemmat lapset saattavat silti olla taipuvaisia ​​nukkumaan päiväunia ja voivat hyötyä siitä. Sisään tutkimus Kiinassa , jossa on usein kulttuurisesti tarkoituksenmukaisempaa nukkua päiväunien jälkeen, 4–6-luokkalaiset lapset, jotka ottivat usein päiväunien jälkeen päiväunet, osoittivat merkkejä paremmasta käytöksestä, akateemisista saavutuksista ja yleisestä onnellisuudesta.

Nykyinen tutkimus päiväunista ja unijaksojen optimaalisesta ajoituksesta on epäselvä ja myöntää, että se, mikä on parasta yhdelle lapselle, voi muuttua ajan myötä eikä välttämättä ole parasta toiselle saman ikäiselle lapselle. Tästä syystä vanhemmat, opettajat ja lastenhoitajat voivat parhaiten edistää lasten optimaalista unta olemalla joustavia ja ymmärtäväisiä päiväunien suhteen.

Mitä voit tehdä, jos lapsesi ei nuku tarpeeksi?

On arvioitu, että 25 % pienistä lapsista hoitaa unihäiriöitä tai liiallista päiväuniaisuutta, ja nämä ongelmat voivat koskea myös vanhempia lapsia ja teini-ikäisiä. Vaikka nukahtamishaasteiden luonne vaihtelee, vanhempien tulisi keskustella lastensa kanssa unesta ja ottaa asia esille lastenlääkärilleen, jos on merkkejä vakavista tai jatkuvista ongelmista, kuten unettomuus .

Lasten auttaminen nukkumaan alkaa usein luomalla makuuhuoneen ympäristö, joka on rauhallinen, hiljainen ja mukava. Asianmukainen patja ja häiriötekijöiden, kuten television tai muiden elektronisten laitteiden aiheuttamien häiriöiden minimoiminen, voivat helpottaa kaiken ikäisten lasten jatkuvaa nukkumista.

saiko Kate Middleton vauvan

Terveellisten nukkumistottumusten luominen, mukaan lukien vakaa uniaikataulu ja nukkumaanmenoa edeltävä rutiini, voivat vahvistaa nukkumaanmenon merkitystä ja vähentää unen vaihtelua yöstä toiseen. Antamalla lapsille mahdollisuuden kuluttaa energiansa päivän aikana ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa, he voivat helpottaa nukahtamista ja nukahtamista yön yli.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +25 Lähteet
  1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N. ja Propper, C. B. (2018). Vauvan unen arviointi: kuinka hyvin useat menetelmät ovat vertailukelpoisia? Sleep, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC ja Adams Hillard, PJ (2015) . National Sleep Foundationin uniajan kestosuositukset: metodologia ja tulosten yhteenveto. Uniterveys, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N. ja Amin, R. S. (2009). Katsaus unen vaikutuksista ensimmäisen elinvuoden aikana kognitiiviseen, psykomotoriseen ja temperamentin kehitykseen. Sleep, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. Neljä. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM ja Wise, MS (2016). Suositeltu unen määrä lapsiväestölle: American Academy of Sleep Medicine -akatemian konsensuslausunto. Kliinisen unilääkkeen lehti: JCSM: American Academy of Sleep Medicinen virallinen julkaisu, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Unen EEG:n tarkastelu keskosilla ja vastasyntyneillä. Early Human Development, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). Valokeilassa päiväunet varhaislapsuudessa. Unen luonto ja tiede, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R. ja Kennaway, D. J. (2016). Käyttäytymiseen liittyvät interventiot pikkulasten uniongelmien varalta: satunnaistettu kontrolloitu kokeilu. Pediatrics, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. ja Mavan Research Team (2018). Vauvan keskeytymätön uni, kehitys ja äidin mieliala. Pediatrics, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). Liian aikainen herääminen - ennenaikaisen synnytyksen vaikutukset unen kehitykseen. The Journal of physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. ja Poehlmann, J. (2013). Nukkuminen ja kiintymys keskosilla. Infant mielenterveyslehti, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. yksitoista. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K. ja Islam, F. A. (2013). Imetys ja pikkulasten unimallit: Australian väestötutkimus. Journal of Pediatric and Children Health, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M. ja Santy, E. E. (2010). Vauvan ruokintamenetelmät ja äidin uni ja päivätoiminta. Pediatrics, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A. ja Harry, V. (2015). Vauvan uni- ja yöruokintatavat myöhemmällä pikkulapsilla: yhteys imetystiheyteen, päiväsaikaan täydentävän ravinnon saantiin ja vauvan painoon. Imetyslääketiede: Academy of Breastfeeding Medicinen virallinen lehti, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. Imetystä käsittelevä osio (2012). Imetys ja äidinmaidon käyttö. Pediatrics, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. viisitoista. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B. ja Plancoulaine, S. ( 2019). Vauvan ruokintakäytännöt ja unen kehitys esikouluikäisillä EDENin äiti-lapsi -kohortista. Journal of Sleep Research, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Vauvojen uni ja vanhempien terveyslukutaito. Akateeminen pediatria, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD). (n.d.). Tapoja pienentää SIDS-riskiä ja muita uneen liittyviä lapsikuolemien syitä. Haettu 18.7.2020 alkaen https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K., & Harsh, J. (2005). Rotuiset erot raportoiduissa päiväunissa ja yöunissa 2–8-vuotiailla lapsilla. Pediatrics, 115 (1 liite), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E. ja Gazmararian, J. A. (2019). Rotuerot ja uni esikouluikäisten lasten keskuudessa: järjestelmällinen katsaus. Uniterveys, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. kaksikymmentä. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Unen kesto lapsesta nuoruuteen: viitearvot ja sukupolvien suuntaukset. Pediatrics, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. kaksikymmentäyksi. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P. ja LeBourgeois, M. K. (2015). Vuorokausikellon ajoitus ja unen ajoitus eroavat päikkäreiden ja ei-nukkuvien taaperoiden välillä. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L. ja Thorpe, K. J. (2019). Esikouluikäisten lasten päiväunien käyttäytymisen korrelaatiot. Unen luonto ja tiede, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. ja Mednick, S. C. (2019). Keskipäivän päiväunet lapsilla: päiväunien tiheyden ja keston väliset yhteydet kognitiiviseen, positiiviseen psykologiseen hyvinvointiin, käyttäytymiseen ja aineenvaihduntaterveyteen. Sleep, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. ja Montgomery, G. L. (2004). Imeväisten ja pikkulasten uni: osa kaksi: yleiset uniongelmat. Journal of pediatric health care: National Association of Pediatric Nurse Associates & Practitionersin virallinen julkaisu, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J. ja Chasens, E. R. (2012). Imetys ja lyhyt unen kesto äideillä ja 6-11 kuukauden ikäisillä vauvoilla. Infant Behave & Development, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005