Kuinka univaje vaikuttaa sydämeesi

Sydämen merkitystä terveydelle on vaikea yliarvioida. Vastuussa veren pumppaamisesta koko kehossa, sydämen voimista verenkiertoelimistön joka varmistaa, että kaikki kehon elimet ja kudokset saavat tarvitsemansa hapen.

Valitettavasti sydänongelmat ovat johtava sairauksien ja kuolinsyy Yhdysvalloissa. Vaikka on jo hyvin tiedossa, että asiat, kuten huono ruokavalio, rajoitettu liikunta ja tupakointi voivat vahingoittaa sydäntä, tunnustetaan yhä enemmän unenpuute sydämen terveydelle.

kuinka suuret ovat Pamela Andersonsin rinnat

Uni antaa keholle aikaa palautua ja latautua, ja sillä on keskeinen rooli lähes kaikilla fyysisen terveyden osa-alueilla. Sydän- ja verisuonijärjestelmän kannalta riittämätön tai hajanainen uni voi aiheuttaa verenpaineongelmia ja lisätä sydänsairauksien, sydänkohtausten, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä.



Tämän seurauksena hyvä nukkuminen voi auttaa estämään sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioita, ja sydänongelmista kärsiville se voi olla osa sydämen terveellisen elämäntavan noudattamista.



Vaikuttaako unettomuus sydämen terveyteen?

Merkittävät todisteet osoittavat, että unihäiriöt, mukaan lukien univaje ja hajanainen uni, vaikuttavat kielteisesti sydämen terveyteen.



Uni on välttämätön aika keholle toipua . NREM-univaiheissa sydämen syke hidastuu, verenpaine laskee ja hengitys tasaantuu. Nämä muutokset vähentävät sydämen stressiä ja mahdollistavat sen toipua rasituksesta joka tapahtuu valveillaoloaikana.

Ilman riittävää yöunta ihminen ei vietä tarpeeksi aikaa NREM-unen syviin vaiheisiin, jotka hyödyttävät sydäntä. Sama ongelma voi koskea ihmisiä, joiden uni on usein keskeytynyt.

Tämän seurauksena krooninen unenpuute on ollut liittyy lukuisiin sydänongelmiin mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydänkohtaus, liikalihavuus, diabetes ja aivohalvaus.



Uni ja verenpaine

Normaalin, terveen unen aikana verenpaine laskee noin 10-20% . Tätä kutsutaan öiseksi dippaukseksi, ja tutkimukset korostavat sen roolia sydän- ja verisuoniterveydessä.

Huono uni, joko unen puutteesta tai unihäiriöistä johtuen, liittyy siihen, että ihmisen verenpaine ei laske yöllä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonnut yöaikainen verenpaine on sidottu yleiseen verenpaineeseen (korkeaan verenpaineeseen).

Itse asiassa öisen verenpaineen on havaittu ennustavan sydänongelmia jopa paremmin kuin korkean verenpaineen päiväsaikaan. Kastamattomuus on sidottu lisääntyneeseen aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiin. Se on myös yhdistetty munuaisongelmiin ja heikentyneeseen verenkiertoon aivoihin.

Päiväsaikaan kohonneen verenpaineen on todettu johtuvan unenpuute useissa tutkimuksissa, mutta se ei vaikuta kaikkiin ihmisiin samalla tavalla. Unenpuutteen ja korkean verenpaineen välinen yhteys on suurin keski-ikäisillä aikuisilla. Ihmiset, jotka työskentelevät pitkiä työpäiviä stressaavissa töissä ja ihmiset, joilla on muita verenpainetaudin riskitekijöitä, ovat todennäköisemmin kohonneet verenpaineesta kroonisen huonon unen jälkeen.

Uni ja sepelvaltimotauti

Aiheeseen liittyvää lukemista

  • nainen makaa hereillä sängyssä
  • vanhempi nukkumassa
  • Unettomuus

Sepelvaltimotauti on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa . Tunnetaan myös sepelvaltimotautina, se tapahtuu, kun plakki kerääntyy valtimoihin kovettaen ja kaventaen niitä tilassa, joka tunnetaan nimellä ateroskleroosi. Tämä heikentää sydämen kykyä saada tarpeeksi verta ja happea.

Tutkimus on löytänyt sen unenpuute edistää ateroskleroosia . Plakki muodostuu tulehduksen seurauksena, jolloin immuunijärjestelmän tuottamat valkosolut kerääntyvät valtimoihin. Huono uni laukaisee kroonisen tulehduksen , joka edistää plakin muodostumista ja valtimoiden kovettumista.

Univajeen uskotaan myös vaikuttavan sepelvaltimotautiin vaikuttavat unen vaikutukset verenpaineeseen . Hypertensio rasittaa valtimoita , mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita kuljettamaan verta sydämeen ja siten edistämään sydänsairauksia.

Uni ja sydämen vajaatoiminta

Sydämen vajaatoiminta on, kun sydän ei pumppaa tarpeeksi verta toimittaakseen keholle verta ja happea, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Yli 400 000 ihmisen havainnointitutkimuksessa löydettiin vahvoja yhteyksiä unihäiriöt ja sydämen vajaatoiminta .

Tuossa tutkimuksessa alle seitsemän tuntia yössä nukkuneilla oli kohonnut sydämen vajaatoiminnan riski. Sydämen vajaatoiminta oli myös yleisempää ihmisillä, joilla oli muita epäterveellisen unen merkkejä, mukaan lukien unettomuusoireet, päiväaikainen uneliaisuus, kuorsaus ja ilta-ihminen. Mitä enemmän näitä epäterveellisen unen merkkejä yhdellä henkilöllä oli, sitä suurempi on sydämen vajaatoiminnan todennäköisyys.

Uni ja sydänkohtaukset

TO sydänkohtaus Sydäninfarkti, joka tunnetaan myös nimellä sydäninfarkti, tapahtuu, kun veren virtaus sydämeen estyy. Sydänkohtaukset voivat olla kohtalokkaita, koska sydän ei saa tarpeeksi happea.

Unettomuus lisää sydänkohtausten riskiä. Eräässä tutkimuksessa alle kuusi tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä oli a 20 % suurempi mahdollisuus saada sydänkohtaus . Vaikka NREM-univaihe auttaa sydäntä hidastamaan ja palautumaan, REM-uni sisältää kohonnutta stressiä ja aktiivisuutta. Riittämätön uni voi horjuttaa näiden vaiheiden tasapainoa, mikä lisää sydänkohtausriskiä.

Unihäiriöt on myös yhdistetty mahdollisiin sydänkohtauksiin. Koska sekä syke että verenpaine voivat nousta äkillisesti heräämisen yhteydessä, toistuvat unihäiriöt voivat aiheuttaa sydämen stressiä ja sydänkohtauksen.

Uni ja aivohalvaus

TO aivohalvaus on kun verenvirtaus aivoihin katkeaa, jolloin aivosolut kuolevat hapen puutteesta. Iskeeminen aivohalvaus tapahtuu, kun veritulppa tai plakki tukkii valtimon. A ohimenevä iskeeminen kohtaus (TIA) , jota kutsutaan myös miniaivohalvaukseksi, sisältää vain lyhytaikaisen tukos.

Tutkimuksissa unenpuute on korreloinut suurempaan todennäköisyyteen saada aivohalvaus. Unettomuus nostaa verenpainetta, ja korkeaa verenpainetta pidetään aivohalvauksen johtavana riskitekijänä. Lisäksi riittämätön uni voi helpottaa tukosten syntymistä ja aiheuttaa minihalvauksia tai aivohalvauksia edistämällä plakin kertymistä valtimoissa.

Uni ja lihavuus

Ylipaino tai liikalihavuus liittyy vahvasti lukuisiin sydän- ja verisuonisairauksiin aineenvaihdunnan ongelmia mukaan lukien verenpainetauti, diabetes, korkea kolesteroli, sydänsairaudet, sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Olemassa olevan tutkimuksen analyysi havaitsi sen unen puute korreloi lihavuuden kanssa . Ihmisillä, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, on todennäköisemmin korkeampi painoindeksi (BMI) tai olla lihava . Uni auttaa säätelee nälkää hallitsevia hormoneja , ja unen puute tai unihäiriöt voivat laukaista ylensyömisen ja lisätä halua korkeakalorisia ruokia .

Uni ja tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, jossa verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä verensokeri, on liian korkea, koska elimistö ei pysty käsittelemään sokeria kunnolla. Liiallinen verensokeri vahingoittaa verisuonia ja vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Diabeetikot ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kuolla sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen kuin ihmiset ilman tätä tilaa.

Monet tekijät vaikuttavat verensokeriin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute heikentää glukoosiaineenvaihduntaa . Huono uni on liittyy esidiabetekseen , eräänlainen glukoosi-intoleranssi, joka ei täytä diabeteksen parametreja. Ihmisillä, joilla on jo diagnosoitu diabetes ja joilla on riittämätön tai levoton uni, voi olla vaikeampi hallita verensokeria . Unihäiriöt voivat myös olla pahentaa valtimoiden kovettumista ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes.

Uni ja syke

Normaalissa unessa syke laskee NREM-univaiheiden aikana ja nousee sitten takaisin, kun valmistaudut heräämään.

Huono uni, mukaan lukien äkilliset heräämiset, voivat nostaa sykettä jyrkästi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, joilla on unihäiriöitä, valittavat todennäköisemmin epäsäännöllinen syke . Näistä syistä unenpuute voi olla sidottu sydämentykytyksiin.

Lisäksi iäkkäillä aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että usein painajaisia ​​näkevät ihmiset raportoivat huomattavasti todennäköisemmin joilla on epäsäännöllinen sydämenlyönti . Painajaisia voi nostaa sykettä , ja jos painajainen häiritsee ihmisen unta, hän voi herätä tunteeseen, että hänen sydämensä lyö.

Uni- ja rintakipu

Rintakipu voi ilmetä monista syistä. Angina on rintakipu, joka liittyy huonoon verenvirtaukseen verisuonten läpi. Ei-sydämellinen rintakipu, kuten närästys tai lihasvamma, ei liity sydänongelmiin.

Kun uni keskeytyy, nopea sykkeen ja verenpaineen nousu voi aiheuttaa angina pectoriksen, ja tutkimukset ovat havainneet korrelaation univajeen ja rintakipujen välillä.

Ei-sydämellinen rintakipu voidaan myös sitoa uneen. Närästystä ja refluksia sairastavat kärsivät usein unihäiriöistä, mikä saattaa lisätä heidän riskiään kokea päällekkäisyyttä huonon unen ja rintakipujen välillä.

Useat tutkimukset ovat myös löytäneet yhteyden selittämätön rintakipu ja huono uni . Ihmisillä, joilla on toistuvaa, selittämätöntä rintakipua paljon unettomuuden kaltaisia ​​oireita . Vaikka tätä yhteyttä ei täysin ymmärretä, se voi liittyä stressiin ja ahdistukseen, mukaan lukien paniikkireaktiot , jotka voivat olla tunnereaktioita yleisempää ihmisillä, jotka nukkuvat huonosti .

Unihäiriöt ja sydämen terveys

Monilla unihäiriöillä on haitallisia vaikutuksia sydämen terveyteen. Unettomuuteen, joka on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, liittyy usein riittämätön uni ja se voi johtaa kohonneisiin sydän- ja verisuonisairauksiin.

Obstruktiivinen uniapnea (OSA) on hengityshäiriö, joka on liittyy sydänsairauksiin , liikalihavuus, diabetes, aivohalvaus ja korkea verenpaine. OSA-potilailla on unen aikana hengitysvaikeuksia, kun heidän hengitystiensä tukkeutuvat.

OSA:n aiheuttama keskeytynyt hengitys aiheuttaa pirstoutunutta unta, mikä on yksi syy siihen, miksi tila on sidottu useisiin sydän- ja verisuoniongelmiin. Lisäksi häiriintynyt hengitys vähentää hapen määrää veressä, mikä voi pahentaa OSA:n vaikutuksia sydämen terveyteen.

Epänormaalit liikehäiriöt unen aikana, kuten levottomat jalat -oireyhtymä ja ajoittainen raajojen liikehäiriö, on myös yhdistetty sydänongelmiin. Vaikka tarkkaa selitystä ei tunneta, se voi liittyä sydän- ja verisuonijärjestelmän epänormaaliin aktivaatioon, joka ilmenee näissä olosuhteissa ja aiheuttaa kohonnutta ja vaihtelevaa sykettä ja verenpainetta.

Vuorokausirytmin unihäiriöt, joita ilmenee, kun ihmisen sisäinen kello on väärässä vuorokaudessa ja yössä, on liitetty sydän- ja verisuoniongelmiin. Esimerkiksi ihmiset, jotka työskentelevät yövuoroissa ja joutuvat nukkumaan päivällä kohonneita riskejä verenpainetauti, liikalihavuus ja diabetes sekä sydäntapahtumat, kuten aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Unen ja sydämen terveys raskauden aikana

Raskauspaikat ylimääräistä rasitusta sydämelle ja joillekin naisille kehittyy sydän- ja verisuoniongelmia raskauden aikana. Korkea verenpaine esim. voi alkaa tai pahentua raskauden aikana aiheuttaa mahdollisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.

Unettomuus, uniapnea ja muut univaikeudet vaikuttavat moniin raskaana oleviin naisiin, ja nämä ongelmat on yhdistetty korkeampiin sydän- ja verisuoniongelmien riski sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Meneillään olevat tutkimukset pyrkivät löytämään tapoja parantaa unta raskauden aikana tavoitteena myös vähentää verenpainetta ja muita sydän- ja verisuonisairauksia.

Liian paljon nukkumista ja sydämen terveyttä

Unen puutteen vaikutuksiin sydämen terveyteen kiinnitetään paljon huomiota, mutta monet tutkimukset ovat myös löytäneet yhteyksiä liiallisen unen, yleensä yli yhdeksän tunnin yöuneksi, ja sydän- ja verisuoniongelmien välillä.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, monet asiantuntijat uskovat, että taustalla olevat sairaudet, jotka aiheuttavat liiallista unta, ovat myös syynä tähän korkeampiin sydänongelmiin. Tästä huolimatta nämä tiedot ovat muistutus siitä, että se on myytti, että enemmän unta on aina parempi.

Nukkua sydänsairauksista kärsiville

Koska univaje voi vahingoittaa sydäntä, sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien on tärkeää asettaa hyvä uni etusijalle. Jotkut todisteet jopa viittaavat siihen unen parantaminen voi vähentää sydänkohtausten todennäköisyyttä tai muut sydän- ja verisuoniongelmat ihmisillä, joilla on muuten suuri riski.

Valitettavasti jotkut sydänongelmat voivat häiritä unta. Esimerkiksi diabetes voi aiheuttaa toistuvaa virtsaamista yöllä, ja muut sydän- ja verisuonihäiriöt voivat aiheuttaa epämukavuutta rintakehässä nukahtaessaan. Huoli ja ahdistus sydämen terveydestä voivat myös vaikeuttaa rauhoittumista ja normaalia nukahtamista.

Koska monet tekijät voivat vaikuttaa sekä uneen että sydän- ja verisuoniterveyteen, on hyödyllisintä keskustella lääkärisi kanssa sydämen terveydestä. Lääkäri voi auttaa laatimaan erityisen suunnitelman unen parantamiseksi samalla kun ottaa huomioon muut elämäntapatekijät, kuten ruokavalion ja liikunnan, jotka ovat tärkeitä sydämesi ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Univinkkejä sydänongelmista kärsiville

Vaikka hopealuotiratkaisua ei ole, tietyt vinkit voivat usein auttaa sydänongelmista kärsiviä ihmisiä nukkumaan paremmin.

kelly clarkson palkka äänellä
  • Kehitä rentoutumisstrategioita: Jos sydän huolestuttaa ahdistusta, se voi pitää mielesi virkeänä, kun haluat vain nukahtaa. Tekniikat, kuten syvä hengitys, jooga, kevyt venyttely ja mindfulness-meditaatio ovat vain muutamia hyödyllisiä lähestymistapoja ihmisille, jotka kamppailevat nukkumisen kanssa. perikardiitti (sydämen ympärillä oleva tulehdus) , sydänsairaus tai muut sydänongelmat, jotka aiheuttavat rintakipua.
  • Suunnittele yhtenäinen uniaikataulu: Saman nukkumaanmeno- ja herätysajan pitämistä joka päivä pidetään laajalti yhtenä tärkeimmistä tavoista edistää terveellistä ja vakaata unta yöstä toiseen.
  • Suunnittele viihtyisä makuuhuone: Säädä uniympäristösi tarpeitasi vastaavaksi varmistamalla, että makuuhuoneessa on mukava patja ja tyyny, miellyttävä lämpötila sekä mahdollisimman paljon hiljaisuutta ja pimeyttä.
  • Vältä negatiivisia vaikutuksia uneen: Alkoholi ja kofeiini voivat molemmat häiritä unta, ja niitä on parasta välttää yöllä. Elektronisten laitteiden, mukaan lukien matkapuhelimen, liiallinen käyttö voi myös heikentää unirytmiäsi, minkä vuoksi asiantuntijat suosittelevat olemaan käyttämättä näitä laitteita tuntiin tai pidempään ennen nukkumaanmenoa.

Nämä vinkit ja muut elementit unihygienia voi toimia perustana paremmalle unelle luoden tapoja, jotka helpottavat tarvitsemasi määrän ja unen laatua.

Vaikuttaako nukkumisasento sydämen terveyteen?

Ihmisen nukkuma-asennon ja sydämen yleisen terveyden välillä on vain vähän näyttöä.

Jotkut tutkimukset, jotka keskittyvät ihmisiin, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, ovat havainneet, että nukkuminen vasemmalla kyljelläsi voi muuttaa sydämen ja keuhkojen toimintaa .

Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta on nesteen kertyminen keuhkoihin tai muihin kehon osiin, kun sydän ei pumppaa verta tehokkaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset usein välttää nukkumista vasemmalla kyljellään , ja tämä vaikutus on suurempi ihmisillä, joilla on suurempi sydän . Vaikka tarkkaa syytä tähän ei tunneta, se voi liittyä siihen, kuinka tämä nukkumisasento muuttaa sydämen asentoa, keuhkoihin kohdistuvaa painetta ja/tai sydämen lyömisen tunnetta rintakehän seinämää vasten.

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset välttävät usein nukkumasta vasemmalla kyljellään, se ei osoita, että tämä nukkumisasento aiheuttaisi sydänongelmia. Tähän mennessä tehtyjen tutkimusten perusteella henkilön nukkuma-asentoa ei pidetä sydänsairauksien tai muiden sydän- ja verisuoniongelmien riskitekijänä.

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita