Kuinka nukkua alaselkäkivun kanssa

Alaselässä on an yhteen kudottu sarja rakenteita . Se sisältää lannerangan viisi nikamaa, joista jokaista tukevat iskuja vaimentavat levyt ja pitävät paikoillaan nivelsiteet. Ympäröivät lihakset tarjoavat tukea ja ovat yhdistetty selkärangan jänteillä. Hermot kulkevat selkärangan läpi välittäen signaaleja koko kehoon.

Michael Jackson ennen leikkauksia ja niiden jälkeen

Alaselkä tukee suurinta osaa kehon painosta ja on olennainen osa kaikenlaisia ​​liikkeitä. Seisten, istuminen, kävely tai makuulla alaselkä vaikuttaa liikkuvuuteen ja mukavuuteen.

Ottaen huomioon alaselän monimutkaisuuden ja sen, kuinka paljon olemme siitä riippuvaisia, ei ole yllättävää, että se on johtava kipupiste. Kahdeksan kymmenestä ihmisestä heillä on selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä, ja alaselän kipu on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset hakeutuvat lääkäriin.

Selkäkipu voi vaihdella lievästä vaikeaan, ja se voi olla lyhytaikaista tai pitkäkestoista. Kun se on vakavaa, se voi heikentää ja häiritä lähes kaikkia päivittäisen elämän osa-alueita, mukaan lukien unta.

Kivulla ja unella on monimutkainen suhde. Kipu voi häiritä unta, ja huono uni voi tehdä todennäköisemmäksi, että henkilö kokee kipua. Lisäksi makuuasento tai patja, joka ei tue lannerankaa, voi aiheuttaa tai pahentaa alaselän kipua.

Unen ja alaselän kivun välisten yhteyksien ymmärtäminen tarjoaa uusia tapoja löytää helpotusta. Laadukas uni voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään selkäkipuja, ja nukahtamisen tietäminen selkäongelmissa voi auttaa selviytymään kivusta ja edistää paranemista ja palautumista.

Alaselän kivun tyypit

Alaselän kipua on kahta päätyyppiä: akuutti ja krooninen.

• Akuutti alaselän kipu on lyhytaikainen, kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Se liittyy usein tunnistettavissa olevaan tapahtumaan tai vammaan. Kun akuutti selkäkipu häviää, liikkuvuuteen ei ole jatkuvaa vaikutusta.
• Krooninen alaselän kipu kestää kolme kuukautta tai kauemmin. Monissa tapauksissa se tapahtuu ilman selvää yhteyttä alkuperäiseen vammaan.

Akuuttina alkava alaselän kipu voi muuttua krooniseksi. On arvioitu, että noin 20 % akuuteista alaselkäkivuista jatkuu ja muuttuu kroonisiksi.

Miten uni ja alaselän kipu liittyvät toisiinsa?

Tutkijat ovat pitkään havainneet yhteyden alaselän kivun ja unihäiriöiden välillä ja kasvavat todisteet kaksisuuntainen suhde jossa ne voivat vahvistaa toisiaan.

Kivun aiheuttama epämukavuus voi olla suuri este nukkumiselle. Alaselän kipu vaikeuttaa riittävän mukavaa nukahtamista tai voi herättää öisiä heräämisiä, kun kipu kiihtyy.

Samaan aikaan ihmiset, joilla on unihäiriöitä todennäköisemmin alkaa kokea kipua tai kipu pahenee . Asiantuntijat eivät ole varmoja, miksi näin tapahtuu, mutta mahdollisia selityksiä on useita. Unen puute voi heikentää paranemista, vaikuttaa mielialaan tavalla, joka lisää kipuherkkyyttä, tai häiritä aivoissa olevia kemikaaleja, jotka ovat osallisina kivun kokemisessa.

Kuinka nukkumisasennot vaikuttavat alaselän kipuihin?

Toinen yhteys unen ja alaselän kivun välillä on sidottu siihen, kuinka nukkumisasento vaikuttaa selkärangan kohdistukseen. Vaikka asento liittyy tyypillisesti istumiseen ja seisomiseen, se on kriittinen myös makuulla.

Nukkumisasento, johon liittyy vääntymistä, vääntymistä tai muuten lannerangan painetta, voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Tämä kipu on usein pahempi aamulla, mutta voi jatkua koko päivän.

Parhaat nukkuma-asennot alaselän kipuihin

Paras nukkumisasento alaselkäkivuille on puolellasi osittaisella taivutuksella polvissa . Polvien pitäminen koukussa tasapainottaa vartaloa ja vähentää lannerangan painetta. Monien mielestä on hyödyllistä laittaa pieni tyyny polvien väliin, jotta tämä asento olisi mukavampi. Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Valitettavasti monien selkä- ja vatsanukkujien on vaikea vaihtaa nukkuma-asentoaan. Siitä huolimatta he voivat ryhtyä toimiin vähentääkseen alaselkänsä rasitusta:

• Selkänukkujat voivat laittaa tyynyn polvien, jalkojen ja/tai alaselän alle tukemaan selkärangan luonnollista kaarevuutta ja minimoimaan lannerangan painetta.
• Vatsa nukkuvien tulisi valita vain ohut tyyny päänsä alle ja tukea tukevampi tyyny lantion ja vatsan alle. Tämä estää alaselkää vajoamasta U-muotoon, mikä vetää selkärangan pois linjasta.

Jotkut selkäkipuista kärsivät käyttävät säädettävää sänkyä, jonka avulla on helppo nostaa patjan ylä- tai alaosaa tavalla, joka vähentää alaselän jännitystä.

Voiko patjasi aiheuttaa alaselkäkipuja?

Koska patja on tärkein kehon tukikeino unen aikana, sillä voi olla tärkeä rooli alaselkäkipujen ehkäisyssä tai vähentämisessä.

kuinka paljon rasvaa amy painaa

Selkärangan oikea kohdistus edellyttää patjaa, joka on hyvässä kunnossa ja joka ei painu liikaa. Tutkimus tukee käyttämällä keskikovaa patjaa to torjua alaselän kipuja , vaikka sopivin kiinteys voi vaihdella henkilön painon, vartalon muodon, makuuasennon ja mukavuustoiveiden mukaan.

Kuinka nukkua paremmin alaselkäkipujen kanssa

Laadukas uni on tärkeä osa alaselkäkipuista toipumista, mutta hyvin nukkuminen voi tuntua raskaalta tehtävältä selkä sattuessa. Vaikka ei ole varmaa tapaa saada parempia unia, tietyt käytännön vinkit voivat auttaa:

• Etsi tukeva nukkumisasento. Ihannetapauksessa voit nukkua kyljelläsi, mutta asennosta riippumatta varmista, että selkärankasi on hyvin linjassa. Käytä tarvittaessa ylimääräisiä tyynyjä kehon tukemiseen.
• Ole varovainen alkoholin ja kofeiinin kanssa. Vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, se voi heikentää unesi laatua. Piristeenä kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.
• Kokeile rentoutusmenetelmiä. Rauhoittavien tekniikoiden löytäminen voi saada sinut oikeaan mielentilaan nukkumaan keskittymällä vähemmän kipuun.
• Vähennä mahdollisia unihäiriöitä. Jos heräät vahingossa yöllä, kipu voi vaikeuttaa nukahtamista. Tästä syystä yritä poistaa makuuhuoneestasi ylimääräinen melu ja valo tai peittää ne unmasaamilla tai korvatulpilla. Säädä makuuhuoneesi lämpötila, joka on mukava koko yön.

Keskittymässä unihygienia voi parantaa nukkumistottumuksiasi, jotta voit nukkua paremmin sekä alaselkäkipujaksojen aikana että niiden jälkeen.

Milloin sinun tulee hakeutua lääkäriin alaselkäkivuista

Selkäkipu on yleistä ja usein häviää nopeasti, mutta on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos:

• Kipu alkoi tietystä vammasta
• Kipu jatkuu tai pahenee yli muutaman päivän
• Kipu on heikentävää
• Kipu säteilee jalkoihin tai muihin kehon osiin
• Tunnet heikkoutta tai tunnottomuutta alavartalossasi
• On olemassa infektion merkkejä, kuten punoitusta, lämpöä, turvotusta tai kuumetta
• Sinulla on henkilökohtainen syöpähistoria
• Sinulla on muita selittämättömiä terveysmuutoksia, kuten painonpudotus tai virtsaamisvaivoja

Lääkäri voi tarkistaa oireesi ja määrittää asianmukaiset seuraavat vaiheet testausta, diagnoosia ja hoitoa varten.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +9 Lähteet
  1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2020, 27. huhtikuuta). Alaselkäkipujen tietolehti. Haettu 20.9.2020 alkaen https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
  2. 2. A.D.A.M. Lääketieteellinen tietosanakirja. (2018, 20. maaliskuuta). Alaselän kipu - akuutti. Haettu 20.9.2020 alkaen https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
  3. 3. MedlinePlus: National Library of Medicine (USA). (2016, 21. lokakuuta). Selkäkipu. Haettu 20.9.2020 alkaen https://medlineplus.gov/backpain.html
  4. Neljä. A.D.A.M. Lääketieteellinen tietosanakirja. (2019, 13. toukokuuta). Alaselän kipu - krooninen. Haettu 20.9.2020 alkaen https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
  5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F. & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Unen laatu potilailla, joilla on krooninen alaselkäkipu: tapauskontrollitutkimus. European spine Journal: European Spine Societyn, European Spinal Deformity Societyn ja European Section of the Cervical Spine Research Societyn virallinen julkaisu, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
  6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. ja Smith, M. T. (2013). Unen ja kivun yhdistäminen: päivitys ja tie eteenpäin. The Journal of pain : American Pain Societyn virallinen lehti, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  7. 7. American Academy of Family Physicians. (2020, 17. tammikuuta). Alaselän kipu. Haettu 20.9.2020 alkaen https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
  8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. ja Acharya, H. (2010). Määrättyjen unipintojen vaikutus selkäkipuun ja unen laatuun potilailla, joilla on diagnosoitu alaselkä- ja hartiakipu. Sovellettu ergonomia, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
  9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. ja Vizcarra, D. (2015). Mukautetun patjan vaikutukset tuki- ja liikuntaelinten kipuun ja unen laatuun laitoshoidossa olevilla vanhimmilla. Unitiede (Sao Paulo, Brasilia), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004