Keskeytetty uni

Kun ajatellaan unta ja terveyttä, on tavallista keskittyä unen määrään ja siihen, saammeko unen suositeltuja tunteja. Vaikka unen kokonaisaika on epäilemättä tärkeä, unen jatkuvuus tai kyky välttää unen keskeytyminen on myös kriittistä.

Useimmat ihmiset tietävät, että pysähdyksissä ja aloituksessa nukkuminen ei tunnu virkistävältä. Tutkimustutkimukset ovat osoittaneet korrelaation välillä subjektiivisia arvioita unen laadusta ja unen jatkuvuudesta . Keskeytys tai pirstoutunut uni voi edistää unettomuus , univaje, päiväaikainen uneliaisuus ja monet muut riittämättömän unen mahdolliset seuraukset.

Kun tiedät enemmän keskeytyneiden unien oireista, syistä ja seurauksista, voit saada tietoa tilanteestasi ja löytää parhaat hoidot tai ehkäisevät toimenpiteet unihäiriöiden minimoimiseksi.

Mitkä ovat keskeytyneen unen oireet?

Monille keskeinen oire keskeytyneestä unesta on helposti havaittavissa: unesta herääminen yhden tai useamman kerran yön aikana (tai yövuorossa työskentelevien päiväsaikaan).

Näiden heräämisjaksojen ajoitus ja pituus voivat vaihdella. Ihmisellä voi olla vain muutamia taukoja unissa tai useita. He voivat olla hereillä vain muutaman minuutin tai pitkän ajan ennen kuin he siirtyvät takaisin nukkumaan. Ihminen voi kokea levotonta unta, heittäytyä ja kääntyä tai tuntea olevansa vain puoliunessa ajautumatta syvempään lepoon.

missä tämä on meille perustuva

Kaikki keskeytyneet unet eivät kuitenkaan ole helposti havaittavissa nukkujalle. Jotkut ihmiset kokevat hyvin lyhyitä ja vähäisiä heräämisiä tai heräämisiä yön aikana huomaamattaan. Esimerkiksi ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA) sinulla on toistuvia hengityskatkoksia, jotka aiheuttavat lyhyitä heräämisiä unesta. Nämä hengityshermostot ovat riittävän lyhyitä, jotta OSA-potilaat eivät yleensä tiedä, että niitä tapahtuu.

OSA:n kaltaisissa tilanteissa, joissa unen pirstoutuminen on yleistä, mutta nukkuja ei huomaa sitä, liiallinen päiväaikainen uneliaisuus on todennäköisesti keskeinen oire unen keskeytymisestä.

Miksi keskeytyneillä unilla on väliä?

Keskeytyneen unen vaikutukset voivat olla merkittäviä, sillä ne vaikuttavat paitsi unen laatuun myös moniin yksilön terveyteen.

päivitykset 600 kilon elämästäni

Unen keskeyttäneet ihmiset eivät yleensä nuku tarpeeksi. Tutkimus on löytänyt a vahva korrelaatio unen jatkuvuuden ja unen kokonaisajan välillä , mikä osoittaa, että unihäiriöistä kärsivillä on suurempi riski saada liian vähän unta. Ei ole yllättävää, että unettomuusongelmat ovat usein valituksia unettomuudesta kärsivien ihmisten keskuudessa. Riittämätön uni voi aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta, joka heikentää koulu- tai työsuorituskykyä ja lisää onnettomuusriskiä ajon ja koneiden käytön aikana.

Vaikka se ei vähennä unen määrää, kasvava määrä todisteita viittaa siihen keskeytyneen unen haittaa . Terveen unen aikana ihminen etenee sarjan unijaksoja, joista jokainen koostuu erillisistä univaiheista. Toistuvat keskeytykset ja heräämiset voivat häiritä tuo prosessi , joka aiheuttaa kauaskantoisia vaikutuksia häiriintyneillä unilla aivotoimintaan, fyysiseen terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.

Useat tutkimukset ovat tunnistaneet unen jatkuvuuden tärkeäksi ajattelulle, muistille ja päätöksenteolle. Vaikka unen roolin aivojen terveyden taustalla olevia tarkkoja mekanismeja ei täysin ymmärretä, tutkimukset viittaavat keskeytymättömään uneen edistää muistin lujittamista .

16 ja raskaana oleva palkka jaksoa kohden

Myös unihäiriöitä on esiintynyt liittyy neurodegeneratiiviseen sairauteen mukaan lukien ikään liittyvä kognitiivinen heikentyminen, Alzheimerin dementia ja Parkinsonin tauti. Hajanaista unta pidetään näiden sairauksien varhaisena oireena, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös olla niiden kehitystä ja/tai etenemistä edistävä tekijä .

Lisäksi toistuvat heräämiset unen aikana on yhdistetty mielialahäiriöihin, kuten masennukseen. Yksi tutkimus osoitti vahvemman korrelaation keskeytyneiden unien ja heikentyneen positiivisen mielialan välillä verrattuna lyhennettyihin kokonaistunteihin jatkuva uni . Lisäksi Näihin ongelmiin liittyi peräkkäisiä päiviä keskeytettyä unta, mikä viittaa siihen, että vaikutus voi kertyä ajan myötä.

Unihäiriöillä voi olla haitallisia vaikutuksia myös fyysiseen terveyteen. Muuten terveillä ihmisillä on todettu olevan korkeampi kipuherkkyys vain kahden pirstoutuneen unen jälkeen . Pitkäaikainen kyvyttömyys edetä jokaisen univaiheen läpi yhdistettynä useiden kehon järjestelmien aktivoitumiseen toistuvien heräämisen aikana on sidottu suurempi sydän- ja verisuonitauti, painonnousu ja aineenvaihdunta-ongelmia, mukaan lukien tyypin 2 diabetes . Unihäiriöt voivat myös liittyä syöpäriskiin, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan ymmärtää paremmin unen ja syövän välisen suhteen monimutkaisuus.

Kaikki nämä keskeytyneen unen mahdolliset vaikutukset aivoihin ja kehoon osoittavat, että terve uni tarkoittaa muutakin kuin vain riittävän tunnin nukkumista, vaan se edellyttää myös unen jatkuvuutta estäviä häiriöiden välttämistä.

Mikä aiheuttaa keskeytyneen unen?

Unen keskeytymisen mahdollisia syitä on monia, ja minkä tahansa henkilön tilanteeseen voi liittyä useita tekijöitä.

Aiheeseen liittyvää lukemista

Unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea ja Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) , jotka aiheuttavat voimakkaan tunteen liikuttaa jalkoja yleisimmin, tiedetään häiritsevän unta. Muut samanaikaiset sairaudet, kuten kipu, tiheä virtsaaminen öisin (nokturia), sydän- ja verisuoniongelmat sekä hormonaaliset, keuhko- ja neurologiset ongelmat voivat uhata unen jatkuvuutta. Reseptilääkkeet voivat häiritä unta, ja monimutkaiset lääkkeiden ajoituksen ja annostelun aikataulut saattavat edellyttää heräämistä yöllä lääkkeiden ottamiseksi.

Stressi henkilön henkilökohtaisesta tai työelämästä johtuvat unettomuudet voivat aiheuttaa unihäiriöitä, ja ahdistuneisuus, mukaan lukien ongelmista huolehtiminen tai pohdiskelu, voi vaikeuttaa nukahtamista heräämisen jälkeen. Vanhemmat, joilla on vauvoja tai pieniä lapsia, voivat herätä useita kertoja yön aikana, ja sairaiden tai vammaisten läheisten hoitajat voivat kohdata samanlaisia ​​haasteita.

Muutokset henkilön päivänvalolle altistumiseen voivat heikentää hänen vaikutustaan vuorokausirytmi ja vaikeuttaa jatkuvaa nukkumista. Tätä esiintyy usein ihmisillä, joilla on jet lag mannertenvälisten matkojen jälkeen tai jotka työskentelevät yövuorossa ja joutuvat yrittämään nukkua päivällä.

ovat Nikki Bella ja John Cena takaisin yhdessä

Elämäntapavalinnat voivat myös lisätä unihäiriöiden riskiä. Hajanaiset uniaikataulut, liiallinen alkoholin tai kofeiinin käyttö ja elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimien, käyttö sängyssä voivat häiritä ihmisen unirytmiä. Liian paljon valoa makuuhuoneessa tai liiallinen melu, mukaan lukien kumppanin kuorsaus tai hampaiden narskuttelu, voivat häiritä unta.

Milloin sinun pitäisi keskustella lääkärin kanssa keskeytyneestä unesta?

Jos sinulla on keskeytynyt uni, joka on jatkunut pitkään, on jatkuvaa tai pahenee, keskustele lääkärisi kanssa. Sinun tulee myös kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista:

• Huomattava uneliaisuus päivällä
• Mieliala vaihtelee päivän aikana
• Kuorsaus, joka on kovaa ja/tai johon liittyy haukkomista tai tukehtumisääniä tai muuta epänormaalia hengitystä unen aikana

Unipäiväkirjan käyttäminen voi olla hyödyllistä seurataksesi oireitasi, mukaan lukien kuinka usein unihäiriöt ja kuinka usein sinulla on liiallista uneliaisuutta päivän aikana.

Kuinka voit estää tai puuttua keskeytyneeseen uneen?

Vaikka kaikki keskeytyneiden unen syyt eivät ole sinun hallinnassasi, voit ryhtyä konkreettisiin toimiin estääksesi unen keskeytymisen ennen sen tapahtumista tai puuttuaksesi siihen, jos olet jo huomannut sen olevan ongelma.

Unihygienian parannuksia

Unihygienia on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan nukkumiseen liittyviä tottumuksia ja rutiineja sekä uniympäristöä. Hyvä unihygienia poistaa esteet sekä nukahtamiselta että nukahtamiselta, mikä helpottaa vakaan yöunen saamista ilman häiriötekijöitä tai häiriöitä.

Tavat ja rutiinit

Yksi unihygienian ydinelementeistä on varmistaa, että päivittäiset tottumuksesi toimivat hyödyksesi ja edistävät tasaista unta. Esimerkkejä terveellisen unen vinkeistä tottumusten parantamiseksi ovat:

joka pelaa Maggieä jälleen 17: ssä

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin
• Noudata tasaista rutiinia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien runsaasti aikaa rauhoittua ja rentoutua
• Vältä alkoholia, tupakkaa, kofeiinia ja suuria aterioita iltaisin, etenkin nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina
• Vähennä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja yritä olla käyttämättä niitä sängyssä
• Mene ulos tai avaa sälekaihtimet altistuaksesi päivittäin auringonvalolle
• Löytää aikaa fyysiselle aktiivisuudelle joka päivä

Uniympäristö

Unen jatkuvuuden helpottamiseksi haluat poistaa makuuhuoneesta mahdollisimman monta mahdollista unihäiriöiden lähdettä:

• Käytä pimennysverhoja, pienitehoista yövalaisinta ja tarvittaessa unmaskia, jotta liika valo ei häiritse sinua
• Käytä korvatulppia tai käytä valkoista kohinaa vaimentaaksesi melua
• Aseta makuuhuoneesi lämpötila mukavaksi ja valitse viileämpi asetus
• Varmista, että patjasi, tyynysi, peittosi ja lakanat ovat mukavia ja kutsuvia
• Keskustele sänkykumppanin tai kämppäkaverin kanssa, jos he kuorsaavat, narskuvat hampaitaan tai muutoin aiheuttavat mahdollisia unihäiriöitä

Selvitä taustalla olevat ongelmat

Työskentely terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa, jos uni häiritsee taustalla olevia unihäiriöitä tai terveysongelmia. Esimerkiksi, obstruktiivisen uniapnean hoitoon voi dramaattisesti vähentää unen pirstoutumista ihmisillä, joilla on tämä sairaus, ja neuvonantajan kanssa työskenteleminen voi usein parantaa unta ihmisillä, joilla on mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta ja ahdistusta.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +11 Lähteet
  1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A. ja Bailes, S. (2016). Virkistävä uni ja unen jatkuvuus määrittävät havaitun unen laadun. Unihäiriöt, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
  2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I. ja Rapoport, D. M. (2017). Unen jatkuvuus korreloi positiivisesti unen kestoon laboratorion yöunitallenteissa. PloS one, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
  3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S. ja Chee, M. W. (2015). Häiriintynyt uni: Molekyyleistä kognitioon. The Journal of neuroscience: Society for Neurosciencen virallinen lehti, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
  4. Neljä. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I. ja Wheeler, M. E. (2014). Unen jatkuvuuden ja kokonaisuniajan rooli toimeenpanotoiminnassa koko aikuisen elinkaaren ajan. Psychology and aging, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
  5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Unen jatkuvuuden optogeneettinen häiriö heikentää muistin lujittamista. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 108(32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
  6. 6. Abbott, S. M. ja Videnovic, A. (2016). Krooniset unihäiriöt ja hermovauriot: linkit hermostoa rappeutuviin sairauksiin. Unen luonto ja tiede, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
  7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. ja Bennett, D. A. (2013). Unen pirstoutuminen ja Alzheimerin taudin riski ja kognitiivinen heikkeneminen iäkkäillä ihmisillä. Sleep, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
  8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J. ja Smith, M. T. (2015). Unen jatkuvuuden häiriöiden vaikutukset terveiden aikuisten positiiviseen mielialaan ja uni-arkkitehtuuriin. Sleep, 38(11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
  9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P., & Baker, F. C. (2017). Unen pirstoutuminen yliherkistää terveet nuoret naiset syvälle ja pinnalliselle kokeelliselle kivulle. The Journal of pain: American Pain Societyn virallinen lehti, 18(7), 844–854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
  10. 10. Medic, G., Wille, M. ja Hemels, M. E. (2017). Unihäiriöiden lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutukset. Unen luonto ja tiede, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
  11. yksitoista. Duffy, J. F., Scheuermaier, K., & Loughlin, K. R. (2016). Ikään liittyvät unihäiriöt ja virtsan erittymisen vuorokausirytmin väheneminen: myötävaikutus nokturiaan?. Nykyinen ikääntymisen tiede, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343