Melatoniini ja uni

Melatoniini, jota usein kutsutaan unihormoniksi, on keskeinen osa kehon uni-valveilusykliä. Sen tuotanto lisääntyy iltapimeyden myötä, mikä edistää terveellistä unta ja auttaa suuntaamaan vuorokausirytmiämme.



Elimistö tuottaa luonnostaan ​​melatoniinia, mutta tutkijat ja yleisö ovat yhä enemmän kiinnostuneita sen ulkoisista lähteistä, kuten nesteistä tai kapseleista, keinona ratkaista unihäiriöitä. Yhdysvalloissa melatoniinia myydään ravintolisänä, ja National Institutes of Healthin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että se on yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinteista molemmissa. aikuisia ja lapset .

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi parantaa unta tietyissä tapauksissa, mutta se ei ole kaikille. On tärkeää olla tietoinen melatoniinin mahdollisista eduista ja haitoista ja harkita niitä huolellisesti. Ihmisten, jotka haluavat käyttää melatoniinilisää, tulisi myös olla tietoisia lisäravinteiden annostukseen ja laatuun liittyvistä ongelmista.



elämäni 600 puntaa, missä he nyt ovat penniäkään

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on a luonnollinen hormoni jota aivojen käpylisäke tuottaa ja vapautuu sitten verenkiertoon. Pimeys saa käpyrauhasen aloittamaan melatoniinin tuotannon, kun taas valo pysäyttää tuotannon. Tämän seurauksena melatoniini auttaa säätelemään vuorokausirytmi ja synkronoida uni-heräämisjaksomme yön ja päivän kanssa. Näin tehdessään se helpottaa siirtymistä nukkumaan ja edistää jatkuvaa, laadukasta lepoa.



Elimistön sisällä muodostuva melatoniini tunnetaan endogeenisenä melatoniinina, mutta hormonia voidaan tuottaa myös ulkoisesti. Eksogeeninen melatoniini on yleensä valmistettu synteettisesti laboratoriossa ja ravintolisänä sitä myydään useimmiten pillerinä, kapselina, pureskeltavana tai nesteenä.



Voivatko melatoniinilisät parantaa unta?

On vakiintunutta, että elimistön tuottamalla melatoniinilla on keskeinen rooli laadukkaan unen saamisessa, joten on luonnollista pohtia, voidaanko melatoniinilisäravintolisiä käyttää univaikeuksien hoitoon.

Tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinilisät voivat olla hyödyllisiä tietyissä tilanteissa sekä aikuisille että lapsille.

Melatoniini aikuisilla

Aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinin selkeimmät mahdolliset hyödyt ovat ihmisillä, joilla on viivästyneeseen uni-herätysvaiheen häiriöön (DSWPD) ja jet lagiin liittyviä unihäiriöitä.



DSWPD on vuorokausirytmihäiriö, jossa henkilön uniaikataulu siirtyy myöhemmin, usein muutamalla tunnilla. Ihmisille, joilla on tämä yökyöpeli aikataulu, voi olla vaikea saada tarpeeksi unta, jos heillä on velvollisuuksia, kuten työ tai koulu, jotka pakottavat heidät heräämään aikaisin aamulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet annokset melatoniinia ennen haluttua nukkumaanmenoa voivat auttaa ihmisiä, joilla on DSWPD, säätämään unijaksoaan eteenpäin.

kuka on Nina Dobrev vuodelta 2017

Jet lag voi tapahtua, kun henkilö matkustaa nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli, kuten mannertenvälisellä lennolla, koska hänen kehonsa sisäinen kello ei kohdistu paikalliseen päivä-yö-kiertoon. Pienistä tutkimuksista saadut todisteet viittaavat melatoniinin lisäravinteisiin mikä saattaa auttaa nollaamaan uni-valveilujakson ja parantaa unta ihmisillä, joilla on jet lag.

Vuorotyöntekijät – ihmiset, jotka työskentelevät yöllä – kamppailevat usein univaikeuksien kanssa, jotka liittyvät väärään vuorokausirytmiin. Vuorotyöntekijöiden melatoniinitutkimukset ovat tuottaneet epäselviä tuloksia, vaikka jotkut ihmiset raportoivat hyödystä.

Keskustelua käydään siitä, onko melatoniinista hyötyä muuten terveille aikuisille, joilla on unettomuus, jatkuva vaiva, jolle on ominaista nukahtamis- tai nukahtamisvaikeudet. Nykyinen tutkimus ei ole vakuuttava. Jotkut asiantuntijat arvioivat sitä löytää todisteita melatoniinin puolesta kun taas organisaatiot, kuten American Academy of Sleep Medicine (AASM) ovat päätyneet siihen, että on olemassa ei ole riittävästi tieteellistä tukea melatoniinin vähentämiseksi unettomuutta.

Useimmille aikuisille melatoniinilla on vain vähän merkittäviä sivuvaikutuksia, joten vaikka sen hyödyt eivät olisikaan selkeästi selvillä, jotkut ihmiset, joilla on unihäiriöitä, voivat olla taipuvaisia ​​kokeilemaan sitä. Paras käytäntö on neuvotella lääkärin kanssa ja käydä perusteellinen keskustelu hyödyistä ja riskeistä ennen melatoniinin ottamista.

Melatoniini lapsilla

Aiheeseen liittyvää lukemista

  • Alkoholi ja uni
  • Kofeiini ja uni

Melatoniini voi olla hyödyllistä lapsille, joilla on unihäiriöitä, mutta asiantuntijat ovat yleisesti yhtä mieltä siitä, että tarvitaan lisää tutkimusta sen optimaalisen käytön ymmärtämiseksi nuorilla.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi auttaa lapsia, joilla on univaikeuksia nukahtaa nopeammin . Se voi myös parantaa kokonaisuniaikaansa . American Academy of Pediatrics (AAP) toteaa, että melatoniini voi olla hyödyllistä a lyhytaikainen työkalu auttaa lapsia sopeutumaan terveellisempään uniaikatauluun ja luomaan hyviä nukkumistottumuksia.

Pienistä tutkimuksista saadut todisteet ovat osoittaneet, että melatoniini voi olla erityisen hyödyllinen lapsille, joilla on tiettyjä sairauksia, mukaan lukien epilepsia ja jotkut hermoston kehityshäiriöt, kuten Autismispektrihäiriö (ASD).

Melkein kaikissa olemassa olevan tieteen katsauksissa myönnetään, että lisätutkimusta tarvitaan selventääkseen keskeisiä kysymyksiä melatoniinin käytöstä lapsilla, mukaan lukien optimaalinen annostus ja käytön kesto sekä pitkäaikaisten sivuvaikutusten riskit.

Koska lasten melatoniinin käytöstä on vielä epävarmuutta, AAP suosittelee, että vanhemmat työskentelevät tiiviisti lapsensa lääkärin kanssa ennen melatoniinilisien antamista.

Kendall Jenner ja Asap Rocky Dating

Lisävaiheet unen parantamiseksi

Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, voivat hyötyä toimenpiteistä terveellisten nukkumistottumusten kehittämiseksi. Vaikka melatoniini tarjoaa helpotusta, parantaa heidän unirutiinejaan ja ympäristöään (patja ja vuodevaatteet) – tunnetaan yhteisesti nimellä unihygienia - voi edistää kestävää unenlaadun paranemista.

tom risteilyhampaat kasvojen keskellä

Melatoniinista ja unihäiriöistä keskusteleminen lääkärin kanssa voi myös auttaa paljastamaan, onko henkilöllä taustalla oleva unihäiriö. Esimerkiksi huonojen uniongelmien tai liiallisen uneliaisuuden lisääminen voi paljastaa uniapnean kaltaisen ongelman. Melatoniini ei ole hoitomuoto uniapnea , mutta tässä skenaariossa työskentely lääkärin kanssa voi johtaa asianmukaisempiin ja tehokkaampiin hoitoihin.

Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Mitkä ovat melatoniinin sivuvaikutukset?

Melatoniinin lyhytaikainen käyttö on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia ja suurin osa sitä käyttävistä ihmisistä sietää sitä hyvin. The yleisimmin raportoituja sivuvaikutuksia ovat päiväsaikaan uneliaisuutta, päänsärkyä ja huimausta, mutta niitä kokee vain pieni osa melatoniinia käyttävistä ihmisistä.

Lapsilla lyhytaikaisen käytön raportoidut sivuvaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin aikuisilla. Jotkut lapset voivat kokea levottomuutta tai lisääntynyttä yökastelun riskiä melatoniinin käytön aikana.

Sekä lapsille että aikuisille keskusteleminen lääkärin kanssa ennen melatoniinin ottamista voi auttaa estämään mahdollisia allergisia reaktioita tai haitallisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Erityisesti epilepsia- ja verenohennuslääkkeitä käyttävien tulee kysyä lääkäriltään mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista.

American Academy of Sleep Medicine suosittelee melatoniinin käyttöä dementiasta kärsiville ihmisille, ja sen turvallisuudesta raskaana oleville tai imettäville naisille on vain vähän tutkimusta.

Melatoniinilisän pitkäaikaisvaikutuksista lapsille tai aikuisille on myös hyvin vähän tietoa. Melatoniinin jatkuva käyttö saattaa vaikuttaa lasten murrosiän alkamiseen toistaiseksi tehdyt tutkimukset ovat epäselviä . Koska pitkäaikaisvaikutuksia ei tunneta, ihmisten tulisi jatkaa jatkuvaa keskustelua lääkärinsä kanssa melatoniinin käytöstä ja unensa laadusta ja yleisestä terveydestä.

Mikä on sopiva melatoniiniannos?

Melatoniinin optimaalisesta annoksesta ei ole yksimielisyyttä, vaikka useimmat asiantuntijat neuvovat välttämään erittäin suuria annoksia. Tutkimuksissa annokset vaihtelevat 0,1 - 12 milligrammaa (mg). Tyypillinen annos ravintolisissä on yhdestä kolmeen milligrammaa, mutta sopiiko tämä jollekin tietylle henkilölle, riippuu tekijöistä, kuten iästä ja unihäiriöistä. Saatat löytää melatoniinia mikrogrammoina (mcg), 1000 mcg vastaa 1 mg:aa.

Jotkut ihmiset kokevat päiväsaikaan uneliaisuutta, kun he käyttävät melatoniinia unen apuna. Jos koet tämän, annoksesi saattaa olla liian suuri. On suositeltavaa aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella ja edetä vähitellen lääkärisi valvonnassa.

AAP suosittelee olemaan yli 3–6 mg:n annoksia lapsille ja toteaa, että monet nuoret reagoivat pieniin 0,5–1 mg:n annoksiin. Jotkut tutkimukset ovat havainneet etuja pienemmillä annoksilla myös aikuisilla.

Suun kautta otettavat lisäravinteet voivat nostaa veren melatoniinin tasolle, joka on paljon korkeampi kuin elimistö normaalisti tuottaa. Esimerkiksi 1-10 mg:n annokset voivat nostaa melatoniinipitoisuudet mihin tahansa 3-60 kertaa tyypilliset tasot . Tästä syystä melatoniinia käyttävien ihmisten tulee olla varovaisia ​​ennen suurten annosten nauttimista.

Kuinka valita melatoniinilisät

Melatoniinia myydään Yhdysvalloissa ravintolisänä eikä lääkkeenä. Tämä on tärkeä ero, koska se tarkoittaa, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele tarkasti melatoniinituotteita.

mitä dove cameron tekee nyt

Elintarvike- ja apteekkikaupoista on saatavilla laaja valikoima erilaisia ​​merkkejä, joissa on erilaisia ​​koostumuksia ja annoksia, mutta huomattavia laatueroja on huomioitava. Tutkimus, jossa tarkasteltiin 31 melatoniinilisää havaitsi suuria epätarkkuuksia annostiedoissa 71 % testatuista tuotteista ei ollut 10 %:n rajoissa listatusta annoksesta. Väärä annos melatoniinia voi olla merkityksellisiä seurauksia mukaan lukien suurempi sivuvaikutusten riski ja heikentynyt lisäravinteen tehokkuus.

Jotkut tuotteet, jotka on merkitty vain melatoniinia sisältäviksi, sisälsivät epäpuhtauksia tai muita yhdisteitä, kuten serotoniinia, jotka voivat aiheuttaa terveysriskejä. Melatoniinia yhdistetään usein ravintolisissä magnesiumin, valerianin juuren tai muiden luonnollisten unilääkkeiden kanssa, mikä voi edelleen vaikuttaa annostuksen ja merkintöjen tarkkuuteen.

Lisäravinteiden ostajien pitäisi ole varovainen ostoksilla ja muista, että luonnollisia, sertifioituja ja varmennettuja tarroja ei ole standardoitu tai säännelty. Vaikka ne eivät takaa turvallisuutta, sertifioinnit organisaatioilta, kuten US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com tai NSF International Dietary Supplement -ohjelma, voivat tarjota vahvistuksen siitä, että tuotteet on testattu kontaminanttien tai virheellisten merkintöjen varalta.

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita