Musiikki ja uni

Musiikki on voimakas taiteen muoto. Vaikka se voi saada enemmän kunniaa ihmisten inspiroimisesta tanssimaan, se tarjoaa myös yksinkertaisen tavan parantaa unihygienia parantaa kykyäsi nukahtaa nopeasti ja tuntea olosi levänneemmäksi.

Musiikki voi auttaa nukahtamaan auttamalla sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Suoratoistosovellusten ja kannettavien kaiuttimien avulla on helpompaa kuin koskaan hyödyntää musiikin voimaa missä ikinä menetkin. Musiikin saavutettavuuden ja mahdollisten unihyötyjen vuoksi saattaa olla hyvä aika yrittää lisätä se iltarutiinisi.

maitlandin seurakunnan poika tapaa maailman pornoa

Voiko musiikki auttaa sinua nukahtamaan?

Vanhemmat tietävät kokemuksesta, että kehtolaulut ja lempeät rytmit voivat auttaa vauvoja nukahtamaan. Tiede tukee tätä yleistä havaintoa, joka osoittaa, että kaikenikäiset lapset, alkaen ennenaikaisia ​​vauvoja to alakoululaiset , nuku paremmin kuunnellessasi rauhoittavia melodioita.

Onneksi lapset eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä kehtolauluista ennen nukkumaanmenoa. Ihmiset eri ikäryhmissä kertovat paremmasta unenlaadusta kuunneltuaan rauhoittavaa musiikkia.

Eräässä tutkimuksessa aikuiset, jotka kuuntelivat 45 minuuttia musiikkia ennen nukkumaanmenoa, ilmoittivat, että heidän unensa laatu oli parempi alkaen heti ensimmäisestä yöstä . Vielä rohkaisevampaa on, että tällä hyödyllä näyttää olevan kumulatiivinen vaikutus, sillä tutkimuksen osallistujat ilmoittivat nukkuvansa paremmin, mitä useammin he sisällyttivät musiikkia iltarutiineihinsa.

Musiikin käyttäminen voi myös lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Unettomuusoireista kärsivillä naisilla tehdyssä tutkimuksessa osallistujat soittivat itse valitsemaa albumia nukkuessaan 10 peräkkäistä yötä . Ennen musiikin lisäämistä iltarutiiniin osallistujilla meni 27–69 minuuttia nukahtaa, kun musiikin lisäämisen jälkeen se kesti vain 6–13 minuuttia.

Sen lisäksi, että musiikin soittaminen ennen nukkumaanmenoa helpottaa nopeaa nukahtamista ja parantaa unen laatua, se voi parantaa unen tehokkuutta, mikä tarkoittaa, että enemmän sängyssä vietettyä aikaa kuluu nukkumiseen. Parempi unen tehokkuus tarkoittaa tasaisemman lepoa ja vähemmän heräämistä yöllä.

Miksi musiikki vaikuttaa uneen?

Kyky kuulla musiikkia riippuu useista vaiheista, jotka muuttavat korvaan tulevat ääniaallot sähköisiä signaaleja aivoissa . Kun aivot tulkitsevat näitä ääniä, kehossa laukeaa sarja fyysisiä vaikutuksia. Monet näistä vaikutuksista joko edistävät suoraan unta tai vähentävät unta häiritseviä ongelmia.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että musiikki parantaa unta, koska se vaikuttaa hormonien, mukaan lukien stressihormonin kortisolin, säätelyyn. Stressi ja kohonnut kortisolitaso voivat lisätä valppautta ja johtaa huonoon uneen. Kuunnella musiikkia alentaa kortisolitasoja , mikä saattaa selittää, miksi se auttaa ihmisiä rentoutumaan ja vapauttamaan stressiä.

Musiikki laukaisee dopamiinin vapautumisen, hormonin, joka vapautuu nautinnollisten toimintojen, kuten syömisen, liikunnan ja seksin aikana. Tämä julkaisu voi lisätä hyviä tunteita nukkumaanmenon aikaan ja käsitellä kipua, joka on toinen yleinen uniongelmien syy. Fyysiset ja psyykkiset vasteet musiikkiin vähentävät tehokkaasti sekä akuuttia että kroonista fyysistä kipua .Saat uusimmat tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Musiikin kuuntelu voi myös edistää rentoutumista rauhoittamalla autonomista hermostoa. Autonominen hermosto on osa kehosi luonnollista järjestelmää, joka hallitsee automaattisia tai tiedostamattomia prosesseja, mukaan lukien ne sydän, keuhkot ja ruoansulatusjärjestelmä . Musiikki parantaa unta autonomisen hermoston rauhoittavien osien kautta, mikä hidastaa hengitystä, hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta.

Monet huonosti nukkuvat ihmiset yhdistävät makuuhuoneensa turhautuneisuuteen ja unettomiin öihin. Musiikki voi vastustaa tätä ja häiritä huolestuttavia tai ahdistuneita ajatuksia ja rohkaisemaan nukahtamisen edellyttämään fyysiseen ja henkiseen rentoutumiseen.

Yömelu, olipa se peräisin teistä, lentokoneista tai meluisista naapureista, voi heikentää unen tehokkuutta ja liittyy useisiin haitallisiin terveysvaikutuksia mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit. Musiikki voi auttaa peittämään nämä ympäristöäänet ja lisäämään unen tehokkuutta.

mikä on Rob Kardashianin nettovarallisuus

Millainen musiikki sopii parhaiten uneen?

On luonnollista pohtia parasta unen musiikkityyppiä. Tutkimustutkimuksissa on tarkasteltu erilaisia ​​genrejä ja soittolistoja, eikä ole olemassa selkeää yksimielisyyttä optimaalisesta musiikista nukkumiseen. Tiedämme, että tutkimuksissa on tyypillisesti käytetty joko itse kuratoitua soittolistaa tai soittolistaa, joka on suunniteltu erityisesti unta ajatellen.

Yksi merkittävimmistä musiikin vaikutuksista ihmisen kehoon on hänen omat musiikilliset mieltymyksensä. Tehokkaat mukautetut soittolistat voivat sisältää kappaleita, jotka ovat olleet rentouttavia tai auttaneet nukkumaan aiemmin.

Soittolistaa suunniteltaessa yksi huomioon otettava tekijä on tempo. Tempoa tai nopeutta, jolla musiikkia soitetaan, mitataan usein lyöntien määränä minuutissa (BPM). Useimmat tutkimukset ovat valinneet musiikkia, joka on noin 60-80 BPM. Koska normaali leposyke vaihtelee 60-100 BPM , usein oletetaan, että keho voi synkronoida hitaamman musiikin kanssa.

Niille, jotka eivät halua suunnitella omia soittolistojaan, verkkomusiikkipalvelut ovat tulleet mukaan ja tarjoavat yleensä valmiiksi pakattuja soittolistoja tiettyihin toimintoihin. Hyödyllisiä soittolistoja voidaan kuratoida nukkumaan tai rentoutumiseen. Saattaa olla helpointa löytää soittolistoja, jotka keskittyvät rauhoittaviin genreihin, kuten klassiseen musiikkiin tai pianokappaleisiin.

Voit vapaasti kokeilla erilaisia ​​kappaleita ja soittolistoja, kunnes löydät itsellesi sopivan. Voi myös olla hyödyllistä kokeilla muutamia soittolistoja päiväsaikaan nähdäksesi, auttavatko ne sinua rentoutumaan.

Musiikkiterapia

Vaikka monet ihmiset voivat hyötyä omien soittolistojen tekemisestä tai valmiiksi miksatun tuotteen löytämisestä, toiset voivat hyötyä muodollisemmasta lähestymistavasta. Sertifioidut musiikkiterapeutit ovat ammattilaisia, jotka on koulutettu käyttämään musiikkia henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi. Musiikkiterapeutti osaa arvioida henkilön yksilölliset tarpeet ja laatia hoitosuunnitelman, johon voi sisältyä sekä musiikin kuuntelua että luomista. Jos haluat lisätietoja musiikkiterapiasta, keskustele lääkärisi kanssa tai käy osoitteessa American Music Therapy Association .

Kehittynyt tiede musiikista ja terveydestä

Kiinnostus musiikin vaikutuksista kehoon kasvaa jatkuvasti, ja suuret tutkimusohjelmat on omistettu löytämään uusia tapoja, joilla musiikki voi hyödyttää terveyttä. Esimerkiksi vuonna 2017 National Institutes of Health teki yhteistyötä John F. Kennedy Center for the Performing Arts -keskuksen kanssa julkistaakseen Terve terveysaloite . Tämä ohjelmahanke tukee tutkimusta, joka keskittyy musiikin käyttöön terveydenhuollossa ja on jo rahoittanut useita hankkeita.

Kuinka tehdä musiikista osa unihygieniaa

Musiikki voi olla suuri osa terveyttä unihygienia . Tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun yhdistät musiikkia unta edistävään iltarutiiniin.

• Tee siitä tapa: rutiini sopii erinomaisesti uneen. Luo iltarituaaleja, jotka antavat keholle riittävästi aikaa rauhoittua ja yhdistä musiikkiin rauhoittavalla ja johdonmukaisella tavalla.
• Etsi hauskoja kappaleita: Jos valmiiksi tehty soittolista ei toimi, yritä tehdä sekoitus kappaleita, jotka ovat mielestäsi nautinnollisia. Vaikka monet ihmiset hyötyvät hitaammista kappaleista, toiset voivat rentoutua pirteämmällä musiikilla. Kokeile vapaasti ja katso, mikä toimii parhaiten.
• Vältä kappaleita, jotka aiheuttavat voimakkaita tunnereaktioita: Meillä kaikilla on kappaleita, jotka herättävät voimakkaita tunteita. Niiden kuunteleminen yrittäessäsi nukkua ei ehkä ole hyvä idea, joten kokeile neutraalia tai positiivista musiikkia.
• Ole varovainen kuulokkeiden kanssa: Kuulokkeet ja nappikuulokkeet voivat vahingoittaa korvakäytävää nukkuessasi, jos äänenvoimakkuus on liian korkea. Korvakuulokkeiden kanssa nukkuminen voi myös johtaa korvavahan kertymiseen ja voi lisätä korvatulehdusten riskiä. Yritä sen sijaan asettaa pieni stereo tai kaiutin jonnekin lähelle sänkyä. Valitse kaiuttimet ilman kirkasta valoa, joka voi häiritä unta, ja löytää äänenvoimakkuuden, joka on rauhoittava eikä häiritsevä.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +11 Lähteet
  1. 1. Loewy, J., Stewart, K., Dassler, A. M., Telsey, A., & Homel, P. (2013). Musiikkiterapian vaikutukset keskosten elintoimintoihin, ruokkimiseen ja uneen. Pediatrics, 131(5), 902–918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
  2. 2. Tan L.P. (2004). Taustamusiikin vaikutukset alakoululaisten unen laatuun. Journal of Music therapy, 41(2), 128–150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
  3. 3. Lai, H. L., & Good, M. (2005). Musiikki parantaa unen laatua vanhemmilla aikuisilla. Journal of Advanced Nursing, 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
  4. Neljä. Johnson J. E. (2003). Musiikin käyttö unen edistämiseen iäkkäillä naisilla. Journal of Community Health Nursing, 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
  5. 5. Kansallinen kuurouden ja muiden viestintähäiriöiden instituutti. (2018, tammikuu). Kuinka kuulemme?. Haettu 2.10.2020 alkaen https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
  6. 6. Koelsch, S., Fuermetz, J., Sack, U., Bauer, K., Hohenadel, M., Wiegel, M., Kaisers, U. X., & Heinke, W. (2011). Musiikin kuuntelun vaikutukset kortisolitasoihin ja propofolin kulutukseen spinaalipuudutuksen aikana. Psykologian rajat, 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
  7. 7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . Musiikki opioidipohjaisen analgesian lisänä. Journal of Medical toxicology, 13(3), 249–254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
  8. 8. Low, P. (2020, huhtikuu). Merck Manual Consumer Version: Autonomisen hermoston yleiskatsaus. Haettu 6.10.2020 alkaen https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
  9. 9. Zhang, J. M., Wang, P., Yao, J. X., Zhao, L., Davis, M. P., Walsh, D. ja Yue, G. H. (2012). Musiikin interventiot syövän psyykkisiin ja fyysisiin tuloksiin: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Syövän tukihoito: Multinational Association of Supportive Care in Cancer virallinen lehti, 20(12), 3043–3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
  10. 10. Hume, K. I., Brink, M., & Basner, M. (2012). Ympäristömelun vaikutukset uneen. Noise & Health, 14(61), 297–302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
  11. yksitoista. A.D.A.M. Lääketieteellinen tietosanakirja. (2019, 7. helmikuuta). Pulssi. Haettu 6.10.2020 alkaen https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm