National Sleep Foundation suosittelee uusia nukkumisaikoja
VÄLITTÖMÄN JA JULKAISTUKSEEN
National Sleep Foundation
Sähköposti:[sähköposti suojattu]
WASHINGTON, DC, ( 2. helmikuuta 2015) – National Sleep Foundation (NSF) yhdessä monialaisen asiantuntijapaneelin kanssa julkaisi uudet suosituksensa sopivista unen kestoista. Raportissa suositellaan laajempia sopivia unialueita useimmille ikäryhmille. Tulokset julkaistaan v Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . National Sleep Foundation kutsui koolle unen, anatomian ja fysiologian sekä pediatrian, neurologian, gerontologian ja gynekologian asiantuntijat päästäkseen yhteisymmärrykseen useimpien tieteenalojen joukosta. Paneeli tarkisti suositeltuja unirajoja kaikille kuudelle lasten ja teinien ikäryhmälle. Yhteenveto uusista suosituksista sisältää:
- Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): Unen vaihteluväli kaventunut 14-17 tuntiin joka päivä (aiemmin se oli 12-18)
- Pikkulapset (4-11 kk): Unialue pidentyi kahdesta tunnista 12-15 tuntiin (aiemmin se oli 14-15)
- Taaperot (1-2-vuotiaat): Unialue pidennetty yhdellä tunnilla 11-14 tuntiin (aiemmin se oli 12-14)
- Esikoululaiset (3-5): Unialuetta levennetty yhdellä tunnilla 10-13 tuntiin (aiemmin se oli 11-13)
- Kouluikäiset lapset (6-13): Uniraja pidentynyt yhdellä tunnilla 9-11 tuntiin (aiemmin 10-11)
- Teini-ikäiset (14-17): Unialue pidennetty yhdellä tunnilla 8-10 tuntiin (aiemmin se oli 8,5-9,5)
- Nuoremmat aikuiset (18-25): Nukkumisalue on 7-9 tuntia (uusi ikäluokka)
- Aikuiset (26-64): Univäli ei muuttunut ja pysyy 7-9 tunnin ajan
- Vanhemmat aikuiset (65+): Nukkumisalue on 7-8 tuntia (uusi ikäluokka)
Tämä on ensimmäinen kerta, kun mikään ammatillinen organisaatio on kehittänyt ikäkohtaisia suositeltuja unen kestoja, jotka perustuvat tiukkaan ja järjestelmälliseen tarkasteluun maailmanlaajuisesta tieteellisestä kirjallisuudesta, joka liittyy unen kestoon, suorituskykyyn ja turvallisuuteen, sanoi Charles A. Czeisler, PhD, MD, puheenjohtaja. National Sleep Foundationin hallituksen jäsen, uni- ja vuorokausihäiriöiden johtaja Brigham and Women's Hospitalissa ja Baldino unilääketieteen professori Harvard Medical Schoolissa. National Sleep Foundation tarjoaa nämä tieteellisesti perustellut ohjeet joka yö tarvitsemamme unen määrästä parantaakseen miljoonien ihmisten ja vanhempien unen terveyttä, jotka luottavat meihin näiden tietojen saamisessa.
Uusi alue, joka saattaa olla sopiva, on lisätty tunnistamaan yksilöllinen vaihtelu asianmukaisissa unijaksoissa. Suosituksissa määritellään nyt ajat, koska joko (a) suositeltu (b) voi olla sopiva joillekin henkilöille tai (c) ei suositella.
Miley Cyrus maksaa äänestä
National Sleep Foundationin unen kestoa koskevat suositukset auttavat ihmisiä tekemään uniaikataulut, jotka ovat terveellisen vaihteluvälin sisällä. Ne toimivat myös hyödyllisenä lähtökohtana yksilöille keskustella unestaan terveydenhuollon tarjoajien kanssa, sanoi David Cloud, National Sleep Foundationin toimitusjohtaja.
National Sleep Foundationin unen kestoa koskevat suositukset :
| Ikä | Suositeltava | Saattaa olla sopiva | Ei suositeltu |
|---|---|---|---|
| Vastasyntyneet 0-3 kuukautta | 14-17 tuntia | 11-13 tuntia 18-19 tuntia | Alle 11 tuntia Yli 19 tuntia |
| Pikkulapset 4-11 kuukautta | 12-15 tuntia | 10-11 tuntia 16-18 tuntia | Alle 10 tuntia Yli 18 tuntia |
| Pikkulapset 1-2 vuotta | 11-14 tuntia | 9-10 tuntia 15-16 tuntia julkkisten vaatekaapin toimintahäiriöt eivät ole pahempia kuin tämä | Alle 9 tuntia Yli 16 tuntia |
| Esikoululaiset 3-5 vuotta | 10-13 tuntia | 8-9 tuntia big bang -teorian naispuoliset vierailevat tähdet 14 tuntia | Alle 8 tuntia Yli 14 tuntia |
| Kouluikäiset Lapset 6-13 vuotta | 9-11 tuntia | 7-8 tuntia 12 tuntia | Alle 7 tuntia Yli 12 tuntia |
| Teini-ikäiset 14-17 vuotta | 8-10 tuntia tyga ja kylie jenner: kuva vuotaa entisen pariskunnan väitetystä seksiteipistä | 7 tuntia 11 tuntia | Alle 7 tuntia Yli 11 tuntia |
| Nuoret aikuiset 18-25 vuotta | 7-9 tuntia | 6 tuntia 10-11 tuntia | Alle 6 tuntia Yli 11 tuntia |
| Aikuiset 26-64 vuotta | 7-9 tuntia | 6 tuntia 10 tuntia kim kardashian nenä ennen ja jälkeen | Alle 6 tuntia Yli 10 tuntia |
| Vanhemmat aikuiset ≥ 65 vuotta | 7-8 tuntia | 5-6 tuntia 9 tuntia | Alle 5 tuntia Yli 9 tuntia |
Suositukset ovat tulosta useista konsensusäänestyskierroksista sen jälkeen, kun on julkaistu kattava katsaus unta ja terveyttä koskeviin tieteellisiin tutkimuksiin. Asiantuntijapaneeliin kuului kuusi uniasiantuntijaa ja asiantuntijaa seuraavista sidosryhmistä:
– American Association of Anatomists
– American Academy of Pediatrics
– American College of Chest Physicians
– American Geriatrics Society
– American Neurological Association
– American Physiological Society
– American Psychiatric Association
– American Thoracic Society
– Amerikan gerontologinen yhdistys
– Ihmisen anatomian ja fysiologian seura
– Inhimillisen kehityksen tutkimusyhdistys
– American Congress of Obstetricians and Gynecologists
NSF on sitoutunut säännöllisesti tarkistamaan ja antamaan tieteellisesti tarkkoja suosituksia, sanoo Max Hirshkowitz, PhD, National Sleep Foundationin tieteellisen neuvoa-antavan toimikunnan puheenjohtaja. Yleisö voi luottaa siihen, että nämä suositukset ovat paras ohje unen kestoon ja terveyteen.
Näet raportin täydelliset tulokset ja menetelmät osoitteessa sleephealthjournal.org .
Asiantuntijahaastattelut ja resurssit ovat tiedotusvälineiden käytettävissä. Ota yhteyttä NSF:ään saadaksesi lisätietoja tai varata haastattelun kautta[sähköposti suojattu].
Tietoja National Sleep Foundationista
National Sleep Foundation on sitoutunut parantamaan terveyttä ja hyvinvointia unikoulutuksen ja -edustamisen avulla. Unilääketieteen johtajien vuonna 1990 perustama NSF on lääketieteen ammattilaisten, potilaiden ja yleisön luotettu resurssi unitieteen, terveellisten nukkumistottumusten ja unihäiriöiden osalta. Lisätietoja on osoitteessa gov-civil-aveiro.pt tai sleep.org.
