PMS ja unettomuus

Univaikeudet ovat yleisiä Amerikassa, ja jopa 35 % aikuisista raportoi oireistaan unettomuus . Naiset ovat todennäköisemmin huonosti unta kuin miehet, ja yksi todennäköinen syy on kuukautiskiertoon liittyvät hormonaaliset muutokset.

Kuukautisia edeltävinä päivinä naiset havaitsevat usein fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat samalla kun kehon hormonituotannossa tapahtuu muutoksia. Monille naisille nämä muutokset ovat lieviä, mutta toisille ne ovat häiritseviä ja johtavat premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS). Kun ne ovat vakavia, ne voivat aiheuttaa premenstruaalista dysforista häiriötä (PMDD).

Naiset, joilla on PMS ja PMDD nukkuvat usein liian vähän tai liikaa, ja jopa lieviä oireita omaavat naiset voivat olla väsyneitä tai kokea unettomuutta ennen kuukautisiaan ja niiden aikana.

Näiden unihäiriöiden tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä, mutta koska uni on keskeistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, on tärkeää tietää kuukautiskierrosta ja unesta sekä siitä, kuinka nukkua kuukautisten aikana parhaiten.

Kuukautiskierron perusteet

Vaikka pituus kuukautiskierto voi vaihdella jokaisella naisella, keskimääräinen kierto on 28 päivää, jonka aikana muutokset ovat hormonitasojen nousun ja laskun aiheuttama mukaan lukien estrogeeni, progesteroni, follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni.

Mitkä ovat kuukautiskierron vaiheet?

Kuukautiskierrossa on neljä vaihetta:

Kuukautisten vaihe:Tämä vaihe alkaa kuukausittaisen verenvuodon ensimmäisestä päivästä, joka tunnetaan usein kuukautisena. Tänä aikana keho hylkää ylimääräisen kohdun limakalvon, joka muodostui raskautta valmisteltaessa. Keskimäärin se kestää noin viisi päivää. Follikulaarinen vaihe:Tämä tarkoittaa munasolun kehittymistä munarakkuloiden sisällä munasarjoissa, ja se alkaa kuukautistenne ensimmäisenä päivänä ja kestää tyypillisesti 13 päivää. Ovulaatiovaihe:Ovulaatiovaiheessa munasarja vapauttaa kypsän munasolun. 28 päivän syklissä tämä tapahtuu yleensä päivänä 14. Luteaalivaihe:Tämä vaihe kestää noin kaksi viikkoa ovulaation jälkeen. Jos nainen ei tule raskaaksi, luteaalivaihe päättyy kuukautisiin ja uuden kierron alkamiseen.

Jotkut lähteet luokittelevat kuukautiskierron nimellä jossa on vain kolme vaihetta ja pitää kuukautisten päiviä follikulaarisen vaiheen osana.

Kuinka hormonit muuttuvat kuukautiskierron aikana?

Jokainen kuukautiskierron vaihe tapahtuu vastauksena hormonituotannon muutoksiin. Hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, nousevat follikulaarisen vaiheen aikana ja ovulaation jälkeen, mutta jos raskautta ei tapahdu, nämä hormonit vähenevät huomattavasti luteaalivaiheen loppupäivinä.

Nämä hormonit eivät vaikuta vain munasarjoihin ja kohtuun, vaan ne vaikuttavat useisiin kehon järjestelmiin kauaskantoisilla vaikutuksilla. Estrogeenin ja progesteronin lasku kuukautisia edeltävinä päivinä voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu sekä fyysisesti että emotionaalisesti.

kuka on penn badgley naimisissa

Fyysiset ja emotionaaliset muutokset ennen kuukautisiasi

Noin 90% naisista raportoivat huomaavansa ainakin joitain fyysisiä tai emotionaalisia muutoksia kuukautistensa alussa. Esimerkkejä mahdollisista muutoksista ovat:

• Turvotus tai kaasutus
• Arat tai turvonneet rinnat
• Ummetus tai ripuli
• Kouristukset
• Päänsärky
• Kömpelyys
• Herkkyys melulle ja valolle
• Vähentynyt keskittymiskyky ja muisti
• Väsymys
• Suru, ahdistus, ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
• Muutoksia seksihalussa
• Nukkuu liikaa tai ei tarpeeksi
• Ruokahalu muuttuu

Kun nämä oireet ilmaantuvat, ne vaihtelevat 10 päivästä vain muutamaan tuntiin ennen kuukautisiasi. Ne voivat hävitä pian kuukautisten alkamisen jälkeen tai kestää useita päiviä kuukautisten alkamisen jälkeen.

Vaikka melkein kaikki naiset havaitsevat joitain muutoksia ennen kuukautisiaan, ne ovat yleensä rajallisia ja lieviä. Muutosten tyyppi ja vakavuus voivat vaihdella ajan ja eri kuukautiskierron aikana.

Mikä on PMS?

Premenstruaalinen oireyhtymä on tila, jonka määrittelevät laajat ja kiusalliset oireet, jotka ilmenevät kuukautisia edeltävinä päivinä ja voivat jatkua kuukautisten aikana. PMS:n vaikeusaste vaihtelee, mutta jotkut naiset, joilla on PMS, huomaavat, että oireet häiritsevät heidän jokapäiväistä elämäänsä ja toimintaansa.

Mikä on PMDD?

Premenstruaalinen dysforinen häiriö on vakavampi tila, johon liittyy vähintään viisi oiretta, mukaan lukien merkittävät muutokset mielialassa tai emotionaalisessa terveydessä. PMDD voi aiheuttaa suurempia ongelmia työssä, koulussa tai sosiaali- ja perhe-elämässä.

Kuinka yleisiä PMS ja PMDD ovat?

PMS:n arvioidaan vaikuttavan jopa 12 % naisista , ja useimmissa tapauksissa oireet ovat kohtalaisia. Uskotaan, että noin 1–5 prosentilla naisista on PMDD.

PMS:n tai PMDD:n todennäköisyys muuttuu naisen elämän aikana. Ne ovat yleisempiä 20-luvun lopulta 40-luvulle, ja voimakkaimmat oireet ilmaantuvat usein 30-luvun lopusta 40-luvulle.

kuinka paljon blake shelton tekee äänelle

Naisilla saattaa olla PMS joidenkin kuukautiskierron aikana, toisten ei. Jotkut lähteet arvioivat, että jossain vaiheessa elämäänsä lähes 75 % naisista kokee PMS:n kaltaisia ​​oireita.

Mikä aiheuttaa PMS:n?

PMS:n tarkkoja mekanismeja ei tunneta. Vaikka laajalti katsotaan liittyvän muuttuviin hormonitasoihin, asiantuntijat eivät tiedä varmasti, miksi joillakin naisilla on merkittävämpiä oireita.

Yksi selitys on, että niitä on eri tavoilla, joilla naisen keho voi reagoida hormonien, kuten progesteronin ja estrogeenin, vaihteluihin. Tämä saattaa liittyä näiden hormonien vuorovaikutukseen muiden hormoneja säätelevien järjestelmien, kuten aineenvaihdunnan, kanssa. Yksi epäilty syy on serotoniinin puute, joka on mukana aivojen ja hermoston kautta signaaleja välittävässä kemikaalissa. Jotkut todisteet viittaavat myös kalsiumin tai magnesiumin puutteeseen vaikuttavina tekijöinä.

Miten PMS vaikuttaa uneen?

PMS aiheuttaa usein unihäiriöitä. Naiset, joilla on PMS, ovat ainakin kaksi kertaa todennäköisempää kokea unettomuutta ennen kuukautisiaan ja niiden aikana. Huono uni voi aiheuttaa liiallista päiväsaikaan uneliaisuutta ja väsymystä tai uneliaisuutta kuukautisten aikana.

PMS voi saada jotkut naiset nukkumaan paljon normaalia enemmän. Väsymys ja väsymys kuukautisten ympärillä sekä mielialan muutokset, kuten masennus, voivat johtaa liialliseen uneen (hypersomnia).

Nämä ongelmat voivat olla vielä pahempaa naisille, joilla on PMDD sillä noin 70 %:lla tätä sairautta sairastavista naisista on unettomuuden kaltaisia ​​ongelmia ennen kuukautisia, ja yli 80 % kuvaa väsymystä.

Miksi PMS vaikuttaa uneen?

Aiheeseen liittyvää lukemista

Hormonitasojen muuttaminen voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia sekä lisää unihäiriöitä naisilla, joilla on PMS. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että uni huononee myöhään luteaalivaiheessa (kun PMS ilmaantuu) verrattuna kuukautiskierron muihin osiin.

Hormonaaliset muutokset ennen kuukautisia ja niiden aikana voivat vahingoittaa unta vaikuttamalla kehon lämpötilaan ja melatoniinin tuotantoon. Progesteroni, joka lisääntyy ovulaation jälkeen myöhäiseen luteaalivaiheeseen, nostaa kehon lämpötilaa siinä määrin, että se voi aiheuttaa pirstoutunutta unta. Jotkut tutkimukset ovat havainneet muuttuneita melatoniinitasoja kuukautiskierron aikana, ja melatoniini on hormoni, joka on välttämätön vuorokausirytmin ja säännöllisten unirytmien säätelylle.

kim kardashian pusku ennen ja jälkeen

Vaikka tulokset ovat olleet epäjohdonmukaisia, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on PMS, on muuttunut uniarkkitehtuuri , mikä tarkoittaa, että ne etenevät epänormaalisti unisyklin eri vaiheissa. Esimerkiksi joillakin naisilla on havaittu olevan vähemmän nopea silmän liike (REM) uni myöhäisen luteaalivaiheen aikana. REM-uni sisältää kohonnutta aivojen toimintaa ja liittyy elävään uneen. Näitä muutoksia unen rakenteessa voi esiintyä jopa naisilla, joilla ei ole PMS:ää.

Jotkut naiset kokevat nopeampia hormonivaihteluita ennen kuukautisiaan, ja tutkimukset ovat yhdistäneet nämä nopeammat muutokset hajanaisempaan uneen. Käsitys univaikeuksista, jotka eivät johdu pelkästään muuttuvista hormoneista vaan muutosnopeudesta, voi selittää, miksi eri naisilla voi olla niin erilaisia ​​unikokemuksia ennen kuukautisia.

Mielialan muutokset ovat toinen tärkeä näkökohta jaksoa edeltävien uniongelmien yhteydessä. PMS voi edistää ahdistusta ja masennusta, jotka molemmat liittyvät unihäiriöihin. Lisäksi nämä mielialan muutokset voivat saada naiset huomaamaan, että heidän on vaikeampi nukahtaa tai että he heräävät huonommin levänneenä.

Yhtä monta kuin 14 prosentilla naisista on runsaat kuukautiset joihin liittyy merkittävää kuukautisvuotoa. He saattavat joutua nousemaan ylös sängystä vaihtaakseen tyynyjä tai tamponeja, ja he saattavat olla enemmän ahdistuneita unesta ja mahdollisista yötapaturmista, jotka voivat tahrata lakanat tai patjansa.

Parempi uni ennen kuukautisia, sen aikana ja sen jälkeen

Vaikka on yleistä kohdata unettomuutta kuukautisten aikana, on olemassa toimenpiteitä, jotka voivat auttaa nukkumaan paremmin missä tahansa kuukautiskierron vaiheessa.

Unihygienia

Yleinen taktiikka unen parantamiseksi on terveellistä unihygieniaa . Tämä tarkoittaa tottumusten, rutiinien ja ympäristön optimointia, jotta ne edistävät tarvitsemasi unen saamista.

Johdonmukainen uniaikataulu, liiallisen kofeiinin välttäminen, päivänvalolle altistuminen, melun ja valon vähentäminen makuuhuoneessa ja rentouttavan nukkumaanmenorutiinin kehittäminen ovat kaikki esimerkkejä strategioista, jotka voivat vahvistaa unihygieniaa.

Voi olla hyödyllistä keskittyä unihygieniaan ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä hyvissä ajoin ennen kuukautisten alkamista. Vaikka unihygienia ei poista kaikkia PMS-oireisiin liittyviä uniongelmia, se voi tuoda vakautta uneesi ja tarjota työkaluja nopeaan nukahtamiseen ja unettomuuden torjumiseen.

Ennen kuukautisiasi

Päivät ennen kuukautisten alkamista ovat yleisin aika unihäiriöille. PMS:n hallinnan vaiheet , kuten säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, rentoutumistekniikat ja runsas veden juominen, voivat vähentää yleisoireita ja helpottaa PMS:n selviytymistä.

kuinka monta vauva-äitiä sinulla on

Joitakin lääkkeitä ja ravintolisiä voidaan myös määrätä vaikeampiin PMS- ja PMDD-oireisiin, ja nämä voivat edistää unen paranemista. Valohoito, jossa käytetään kirkasta lamppua vuorokausirytmiin vaikuttamiseen, voi olla hyödyllistä joillekin naisille, joilla on PDD.

Jokaisen naisen, jolla on kiusallisia PMS-oireita, mukaan lukien unihäiriöt, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, joka voi kuvailla eri hoitojen edut ja haitat auttaakseen tekemään tietoon perustuvan valinnan heidän tilanteeseensa parhaiten sopivasta vaihtoehdosta.

Kuukautisten aikana ja sen jälkeen

PMS-hoitoa voidaan jatkaa kuukautisten aikana, jos oireet jatkuvat, mutta monet naiset huomaavat, että heidän oireensa vähenevät tai häviävät päivän tai kahden kuluessa kuukautisten alkamisesta.

Naisille, joilla on runsaat kuukautiset tai jotka ovat huolissaan verenvuodosta yöllä, yökäyttöön tarkoitetut imukykyiset tyynyt voivat olla hyödyllisiä. Patjapehmuste tai suojapatja voi tarjota mielenrauhaa naisille, jotka ovat huolissaan patjan värjäytymisestä.

Kun PMS-oireet ovat vähentyneet, se tarjoaa mahdollisuuden keskittyä uudelleen terveisiin nukkumistottumuksiin, jotka voivat edistää säännöllistä, palauttavaa unta tavoitteena vähentää kuukautisia edeltäviä ja sen aikana ilmeneviä häiriöitä.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +18 Lähteet
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Uni- ja premenstruaalinen oireyhtymä. Journal of unilääkkeet ja -häiriöt, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön naisten terveysvirasto. (2018, 16. maaliskuuta). Kuukautiskiertosi. Haettu 15.7.2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Fysiologia, ovulaatio. [Päivitetty 16.6.2020]. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 tammikuu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. Neljä. Knudtson, J. ja McLaughlin, J. E. (2019, huhtikuu). MSD Manual Consumer Version: Kuukautiskierto. Haettu 15.7.2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön naisten terveysvirasto. (2018, 16. maaliskuuta). Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Haettu 15.7.2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, heinäkuu). MSD Manual Consumer Version: Premenstrual Syndrome (PMS). Haettu 15.7.2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. A.D.A.M. Lääketieteellinen tietosanakirja [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc. 1997-2019. Premenstruaalinen oireyhtymä. Päivitetty 2. heinäkuuta 2020. Haettu 15. heinäkuuta 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S. ja Bodden, S. (2016). Premenstruaalinen oireyhtymä ja premenstruaalinen dysforinen häiriö. Amerikkalainen perhelääkäri, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. Steiner M. (2000). Premenstruaalinen oireyhtymä ja premenstruaalinen dysforinen häiriö: hallintaohjeet. Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, heinäkuu). MSD Manual Professional -versio: Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Haettu 15.7.2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. yksitoista. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J. ja Colrain, I. M. (2012). Huono unen laatu havaittu polysomnografisten unihäiriöiden puuttuessa naisilla, joilla on vaikea premenstruaalinen oireyhtymä. Journal of Sleep Research, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön naisten terveysvirasto. (2019, 14. maaliskuuta). Uni ja terveytesi. Haettu 15.7.2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S. ja Joffe, H. (2014). Objektiivinen unen keskeytys ja lisääntymishormonidynamiikka kuukautiskierrossa. Unilääketiede, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, K. A., Shaver, J. F., Giblin, E. C. ja Woods, N. F. (1990). Kuukautiskiertovaiheeseen ja kuukautisia edeltäviin mielialaoireisiin liittyvät unimallit. Sleep, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. viisitoista. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J. ja Colrain, I. M. (2007). Unen laatu ja unen elektroenkefalogrammi naisilla, joilla on vaikea premenstruaalinen oireyhtymä. Sleep, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A. ja Boivin, D. B. (2010). Uni, hormonit ja vuorokausirytmit koko kuukautiskierron aikana terveillä naisilla ja naisilla, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö. International Journal of Endokrinology, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Saksa: Terveydenhuollon laatu- ja tehokkuusinstituutti (IQWiG) 2006-. Raskaat jaksot: Yleiskatsaus. [Päivitetty 2017 4. toukokuuta]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, toukokuu). Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Haettu 15.7.2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome