Raskaus ja uni

Monille naisille uni voi olla välttelevää raskauden aikana. Fyysinen epämukavuus, muuttuvat hormonit ja jännitys ja ahdistus tuoreesta äidistä johtavat lukuisiin unihäiriöihin. Itse asiassa niin ainakin uskotaan 50 prosenttia raskaana olevista naisista kärsivät unettomuudesta.

Uni on olennainen osa synnytystä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin raskauden aikana, et ole yksin. Keskustelemme raskaana olevien naisten yleisistä uniongelmista, katsomme parhaita raskauden nukkumisasennuksia ja jaamme neuvoja parhaan mahdollisen unen saamiseen raskauden aikana.

Miksi uni muuttuu raskauden aikana?

Monet tekijät johtavat siihen unettomuus raskauden aikana . Ensimmäisestä kolmanneksesta alkaen, vaihtelevat hormonitasot syy yleistynyt epämukavuus ja muita ongelmia joka voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Näitä voivat olla:

• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Rintojen arkuus
• Lisääntynyt syke
• Hengenahdistus
• Korkeampi ruumiinlämpö
• Toistuva virtsaaminen yöllä
• Jalkakrampit

Ajan myötä odottavat äidit voivat myös kokea selkäkipuja ja heillä voi olla vaikeuksia löytää mukavaa asentoa kasvavan vauvan kyhmyn mukaan, varsinkin kun vauva alkaa potkia yöllä. Ahdistus tulevasta synnytyksestä, uutena äitinä olemisesta, työn ja kodin velvollisuuksien jongleerauksesta tai muista huolenaiheista saattaa saada ajatuksesi pyörimään yöllä. Kolmannella kolmanneksella monet raskaana olevat naiset kokevat eloisia, häiritseviä unia jotka voivat heikentää unen laatua entisestään.

Vaikka useimmat raskaana olevat naiset kokevat ainakin muutaman yllä mainituista oireista, ne voivat joskus liittyä unihäiriöön. Unihäiriöt voivat liittyä muihin äidin tai vauvan ongelmiin, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita.

Yleiset unihäiriöt ja -ongelmat raskauden aikana

Yleisimmät unihäiriöt, joita esiintyy raskauden aikana, ovat obstruktiivinen uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja gastroesofageaalinen refluksihäiriö.

• Obstruktiivinen uniapnea: Painonnousu ja nenän tukkoisuus saavat monet naiset aloittamaan kuorsausta raskauden aikana, mikä voi olla korkean verenpaineen riskitekijä. Jotkut naiset voivat kehittyä edelleen obstruktiivinen uniapnea (OSA), unitila, jolle on ominaista kuorsaus, haukkuminen ja toistuvat unen laatua heikentävät hengityskatkot. OSA voi estävät hapen pääsyn sikiöön ja lisää preeklampsian, raskausdiabeteksen riskiä, ja keisarinleikkaukset . Sen uskotaan vaikuttavan jopa yhteen viidestä naisesta raskauden aikana.
• Levottomien jalkojen syndrooma: Ihmiset Levottomien jalkojen syndrooma (RLS) vaivaavat tunteet, joita parhaiten kuvaillaan ryömimiseksi, kutinaksi tai kutinaksi, jotka aiheuttavat hillittömän halun liikuttaa jalkoja. Tämä tila voi vaikeuttaa nukahtamista, koska oireet ovat vakavampia, kun henkilö on levossa. RLS:n uskotaan vaikuttavan jopa kolmasosa naisista kolmannella raskauskolmanneksella.
• Gastroesofageaalinen refluksihäiriö: Gastroesofageaalinen refluksihäiriö (GERD) tunnetaan muuten nimellä närästys tai refluksi, joka aiheuttaa epämiellyttävää polttavaa tunnetta ruokatorvessa, erityisesti makuulla. Se on yleinen syy raskaana olevien naisten unettomuuteen kaikki kolmannekset , jonka uskotaan vaikuttavan neljäsosaan raskaana olevista naisista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja jopa puoleen kolmannella kolmanneksella. Pitkäaikainen GERD voi vahingoittaa ruokatorvea.

Miksi uni on niin tärkeää raskauden aikana?

Laadukas uni raskauden aikana on tärkeää sekä äidille että vauvalle. Äidille nuo unettomat yöt johtavat väsymykseen ja päiväsaikaan uneliaisuuteen. Uni pelaa myös a tärkeä rooli muistissa, oppimisessa, ruokahalussa, mielialassa ja päätöksenteossa – kaikki tärkeitä, kun valmistaudut vastaanottamaan vastasyntynyt vauva kotiisi.

Aiheeseen liittyvää lukemista

Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset, jotka nukkuvat liian paljon tai eivät tarpeeksi raskauden alkuvaiheessa, ovat alttiita kehittymään korkea verenpaine kolmannella kolmanneksella. Vaikea unenpuute raskauden alkuvaiheessa voi myös lisätä riskiä preeklampsia , tila, joka voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja pysyviin komplikaatioihin äidin sydämessä, munuaisissa ja muissa elimissä.

Vaikka muiden muuttujien hallitsemiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, huono uni näyttää olevan a riskikerroin ennenaikaiseen synnytykseen, alhaiseen syntymäpainoon, tuskalliseen synnytykseen, keisarileikkaukseen ja masennukseen. Esiin tulleita todisteita viittaa myös siihen, että huono unenlaatu raskauden aikana voi ennustaa unihäiriöitä ja itkua vauvoille heidän syntymänsä jälkeen.

Uniongelmien hoito raskauden aikana

On olemassa useita tapoja vähentää unihäiriöitä raskauden aikana. Päästrategioita ovat nukkuma-asennon ja unihygienia-tottumusten säätäminen. Yhdessä hyvän unihygienian kanssa raskauteen liittyvien unihäiriöiden hallinta on avain parempaan uneen raskauden aikana.

Tietyt hoidot ovat osoittautuneet tehokkaiksi unihäiriöiden hoidossa, kuten jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) -laite OSA:n hoitoon, antasidit GERD: hen tai vitamiini- ja kivennäislisäaineet RLS: n ja muiden sairauksien hoitoon. Vaikka teorioita on monia, syy jalkakrampiin ja RLS:ään raskauden aikana on edelleen epäselvä. Suositeltuja hoitomuotoja ovat vitamiinilisä, lämpöhoito ja hieronta, mutta ei ole yksimielisyyttä siitä, mikä on paras hoito.

Koska tietyt aineet voivat aiheuttaa riskin kehittyvälle sikiölle, raskaana olevien naisten tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin he ottavat nukahtamista helpottavia lääkkeitä tai rohdosvalmisteita.

kuka kirjoitti sinut, tuntuu joululta

Parhaat nukkuma-asennot raskauden ajaksi

Vasemmalla kyljellä nukkumista jalat hieman käpristyneinä pidetään raskauden parhaana nukkuma-asennona. Tämä asento helpottaa verenkiertoa sydämeen, munuaisiin ja kohtuun ja parantaa hapen ja ravinteiden toimitusta sikiölle. Vaikka ei niin optimaalinen kuin vasen puoli, oikealla kyljellä nukkuminen raskauden aikana on myös hyväksyttävää.

Voi olla hyödyllistä käyttää muutamia ylimääräisiä tyynyjä, jotta saat mukavan nukkua kyljelläsi, varsinkin jos et ole tottunut tähän nukkumisasentoon. Kokeile laittaa kiilatyyny tukemaan vatsaasi tai lisää ohut tyyny polvien väliin lievittääksesi painetta alaselässä. Joidenkin naisten mielestä on hyödyllistä halata vartalotyynyä tai asettaa tyyny alaselän alle.

Kun kohtu kasvaa suuremmaksi, selällään nukkuminen raskauden aikana voi aiheuttaa selkäkipua ja painaa onttolaskimoa. Onttolaskimo on yksi kehon päälaskimoista, joten se voi häiritä verenkiertoa ja aiheuttaa huimausta. Vaikka selkänukkuminen sopii lyhyisiin jaksoihin, on parasta välttää sitä, jos mahdollista. Useimmat raskaana olevat naiset huomaavat, että vatsalla nukkuminen on epäkäytännöllistä, kun vauvan kyhmy saavuttaa tietyn koon.

Unihygienia raskaana oleville naisille

Unihygienia on tärkeämpää kuin koskaan raskauden aikana. Raskauden nukahtamisen apuvälineiden, kuten erikoistyynyjen tai silmänaamion, lisäksi seuraavat tavat voivat auttaa vähentämään unettomuutta ja parantamaan yleistä unen laatua:

• Pidä viileä, pimeä ja hiljainen makuuhuone ja rajoita sänky nukkumiseen ja seksiin
• Priorisoi uni ja noudata tasaista nukkumaanmenoaikaa ja ajoita päiväunet aikaisemmille päiväunille, jotta ne eivät häiritse yöunta
• Lue kirjaa, käy kylvyssä tai harrasta muuta rauhoittavaa toimintaa valmistautuessasi nukkumaanmenoa varten
• Käytä yövaloa helpottaaksesi nukahtamista kylpyhuonetaukojen jälkeen
• Vältä kofeiinia, mausteisia ruokia ja raskaita aterioita liian lähellä nukkumaanmenoa vähentääksesi GERD-riskiä
• Vältä teknologian viemistä makuuhuoneeseen ja sammuta näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Harjoittele säännöllistä liikuntaa aikaisemmin päivällä
• Juo runsaasti vettä koko päivän, mutta vähennä nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi yöpymistä kylpyhuoneessa
• Jos et saa unta, nouse sängystä ja tee jotain muuta, kunnes tunnet olosi uniseksi
• Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaasi tai pyydä apua kumppaniltasi, ystäviltäsi, lääkäriltäsi tai synnytystunneilta, jos tunnet olosi stressaantuneeksi

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei