Vuorotyöhäiriö työpaikalla

Vuorotyöllä tarkoitetaan mitä tahansa työaikataulua, joka jää aukioloaikojen ulkopuolelle klo 7 ja klo 18 . Termi kattaa ilta-, yö- ja varhaiset aamutunnit sekä kiinteät tai pyörivät työvuorot. Työtilastoviraston mukaan noin 16 % kokoaikaisista palkansaajista USA:ssa työskentelee muissa kuin päivävuoroissa.

Vaikka vuorotyöaikataulu on yleinen – ja joissakin tapauksissa suorastaan ​​välttämätön – tietyissä ammateissa, epäsäännölliset työajat voivat heikentää työntekijän unta, mielialaa ja yleistä terveyttä. Univajeelta kärsivät vuorotyöntekijät ovat myös alttiimpia virheille ja tapaturmille työpaikalla.

Jos johdat epäsäännöllisissä aikatauluissa työskenteleviä työntekijöitä, voit ryhtyä toimiin edistääksesi terveellisiä nukkumistottumuksiasi ja varmistaaksesi turvallisemman ja tuottavamman työympäristön. Sinun tulee myös tutustua taudin merkkeihin ja oireisiin vuorotyöhäiriö , tila, joka voi kantaa vakavia seurauksia .

Vinkkejä yövuorojen ja varhaisten aamuvuorojen määräämiseen

Kunnollisen unen puute voi vaikuttaa työntekijän kykyyn keskittyä, kiinnittää huomiota, pysyä tehtävässä ja olla yhteydessä työtovereihin. Yövuoroja määritettäessä on hyvä huomioida muutama seikka työntekijöiden turvallisuuden ja tuottavuuden kannalta:

Harkitse aloitusajat huolellisesti: Jokaisella työnantajalla on erilaiset tarpeet, mutta alkamisaikoja klo 5.00–6.00 ei suositella muutamista syistä. Ensinnäkin varhaiset aamuvuorot liittyvät eniten työntekijöiden väsymykseen. Nämä työvuorot voivat olla ongelmallisia myös joukkoliikennettä käyttäville työntekijöille. Pidä silmällä uusia työntekijöitä: Vaikka jokainen työntekijä on herkkä unihäiriöille epäsäännöllisen työajan takia, ne, jotka eivät ole aloittaneet vuorotyötä, tekevät todennäköisesti todennäköisemmin virheitä tai joutuvat onnettomuuteen. Sama koskee työntekijöitä, jotka tekevät työvuoroja, jotka ylittävät normaalin työajan. Säännöllinen seuranta näiden työntekijöiden kanssa voi auttaa sinua varmistamaan, että he sopeutuvat vuoroon ja ovat työkuntoisia. Säilytä hyvin valaistu työympäristö: Koska vuorokausirytmit perustuvat enimmäkseen valolle altistumiseen, a valoisa työpaikka voi auttaa työntekijöitä sopeutumaan epäsäännöllisiin työaikoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen valolle, joka vaihtelee 1 200 - 10 000 luksia 3-6 tunnin ajan työvuoron aikana, voi nopeuttaa säätöprosessia. Vaihtoehtoisesti jaksollinen valotus 20 minuutin ajan joka tunti on myös osoittautunut tehokkaaksi. Kannustaa tuottavia taukoja: 15–20 minuutin taukoja varten työntekijät voivat saada kaivattua energianlisäystä puristamalla nopeaan harjoitteluun toimiston kuntosalilla tai juoksemalla muutaman kierroksen kiinteistön ympäri. He voivat myös valita päiväunet. Vaikka tauko saattaa tuntua riittämättömältä nukkumiseen, tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet 10-20 minuuttia on ihanteellinen päiväunien aika. Pidemmät päiväunet voivat johtaa syvään uneen, jolloin niistä on vaikeampi herätä ja he tuntevat olonsa todennäköisemmin väsyneiksi palatessaan töihin. Pitää mielessä: ei ole liittovaltion lakia Tämä vaatii työnantajia järjestämään taukoja vuorojen aikana, mutta jopa lyhyt lepoaika voi hyödyttää henkilöstöäsi suuresti. Perusta oma päiväunetalue: Monissa toimistoissa on torkkuhuoneita, jotka on erityisesti suunniteltu työntekijöille, jotta he voivat saada silmät taukojen aikana. Jos työpaikallasi ei ole omaa päiväunet-aluetta, voit ehkä perustaa sellaisen neuvotteluhuoneeseen, taukohuoneeseen tai varatoimistoon. Voit myös kannustaa työntekijöitä käyttämään tätä aluetta nopeisiin torkkuihin ennen kotiin lähtöä sen sijaan, että he nukkuisivat autossaan. Keskustele kimppakyynnin vaihtoehdoista: Uninen ajaminen on suuri vaara vuorotyöntekijöille. Kansallisen tieliikenneturvallisuusviraston viimeisimpien tilastojen mukaan an onnettomuus väsyneen ajon vuoksi tapahtuu todennäköisimmin puolenyön ja kello kuuden välillä tai myöhään iltapäivällä. Lisäksi suurin osa näistä onnettomuuksista koskee yksittäisiä kuljettajia. Työntekijät, jotka jakavat kyydin töihin yksin ajamisen sijaan, voivat mahdollisesti vähentää onnettomuusriskiä tiellä.

Aiheeseen liittyvää lukemista

• 
• Vinkkejä vuorotyöntekijöille
• 

Vinkkejä pyörivien vuorojen määrittämiseen

Yllä luetellut vinkit koskevat enimmäkseen ilta-, yö- ja varhain aamuvuorotyöntekijöitä, joilla on kiinteä aikataulu. Jos työntekijäsi kiertävät vuoroja tietyn viikon tai kuukauden sisällä, heillä on ainutlaatuisia uninäkökohtia, jotka sinun tulee ottaa huomioon.

Työnantajat käyttävät nykyään laajaa valikoimaa kiertäviä työaikatauluja. Yleisiä esimerkkejä ovat: Hanki uusimmat tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Mannermainen: Tämä aikataulu edellyttää työntekijöiden vaihtavan kahdeksan tunnin päivä-, keinu- ja yövuoron välillä seitsemän peräkkäisen työpäivän aikana. Jokaisen seitsemän päivän lohkon jälkeen he saavat yleensä kaksi tai kolme vapaapäivää. Jokaisen päivän kolmen vuoron kattamiseen tarvitaan kolme työntekijäryhmää. Panama: Tämä aikataulu noudattaa 14 päivän jaksoa ja työntekijät työskentelevät 12 tunnin vuoroissa joka päivä. Tämä aikataulu tunnetaan myös nimellä 2-2-3, koska työntekijät työskentelevät kaksi tai kolme peräkkäistä päivää, joiden välissä on kaksi tai kolme peräkkäistä vapaapäivää. Panaman aikataulua noudattavat työntekijät työskentelevät tyypillisesti samat tunnit joka vuorossa, mutta heidän työpäivänsä ja vapaapäivänsä riippuvat viikosta. Dupont: Dupont-aikataulu noudattaa neljän viikon jaksoa. Työntekijät vaihtavat päivä- ja yövuorojen välillä, usein saman viikon sisällä, ja työskentelevät kolme tai neljä peräkkäistä päivää kerrallaan. Heidän työpäiviensä välissä on yhdestä kolmeen peräkkäistä vapaapäivää. Lisäksi työntekijä saa neljän viikon aikana yhden lohkon seitsemän vapaapäivää. Southern Swing: Tämän aikataulun mukaan työntekijät työskentelevät kahdeksan tunnin vuoroissa seitsemän päivää peräkkäin. Kaikki nämä seitsemän vuoroa noudattavat samaa päivä-, keinu- tai yövuoroa. Kahden tai kolmen vapaapäivän jälkeen työntekijä työskentelee vielä seitsemän peräkkäistä päivää, tällä kertaa työvuoron jälkeen.

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä vuorotteluaikataulua työntekijäsi noudattavat, tässä on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon kiertovuoroja määritettäessä:

Jotkut aikataulut ovat parempia vuorokausirytmeille: Kehon on helpompi sopeutua näihin muutoksiin, jos ne pyörivät eteenpäin kuin taaksepäin. Esimerkiksi Dupontin aikataulua noudattava työntekijä on todennäköisesti tyytyväisempi aikatauluun, joka etenee päivävuorosta yövuoroihin, kuin käänteiseen tai satunnaista kaavaa noudattavaan aikatauluun. Jokainen sopeutuu eri tavalla: Liian usein vuorottelu voi olla ongelmallista, koska keho tarvitsee usein enemmän aikaa sopeutuakseen tiettyyn aikatauluun. Vaikka monet työntekijät kiertävät vuoroja 5–7 päivän välein, tämä aikataulu ei anna työntekijöille tarpeeksi aikaa tottua ennen kuin he vaihtavat työaikojaan. Kahdesta viikosta yhteen kuukauteen ulottuva kiertojakso voi tuottaa enemmän tyytyväisyyttä työntekijöissäsi. Vaihtoehtoisesti on väitetty, että vuorottelu kahden tai kolmen päivän välein on myös hyödyllistä, koska nopea uudelleensäätö aiheuttaa vähemmän häiriöitä työntekijän vuorokausisykliin. Järjestä riittävästi vapaapäiviä: Yleinen nyrkkisääntö on, että työntekijät tarvitsevat vähintään 24 tuntia lepoa jokaista yövuoroa kohden. Pidemmät peräkkäiset työvuorot voivat vaatia enemmän vapaa-aikaa. Pidemmät työtunnit voivat olla ongelmallisia: Joitakin työntekijöitä voidaan kannustaa työskentelemään pidempiä työpäiviä vuorotellen, jos tämä tarkoittaa enemmän vapaapäiviä. Sinun tulee kuitenkin ottaa huomioon sellaiset tekijät kuin väsymys ja ergonomiset vaarat suunnitellessasi kahdeksan tunnin rajan ylittäviä työvuoroja. Kommunikoi aina työntekijöiden kanssa: Jos et ole varma, mikä aikataulu on paras työntekijöillesi, varaa aikaa keskustellaksesi heidän kanssaan heidän tarpeistaan ​​ja mieltymyksistään. Sinun tulee pyrkiä järjestämään aikataulut mahdollisimman pitkälle etukäteen työntekijöille, jotka kiertävät päivä- ja vapaapäivien välillä tai eri työvuoroja pitkin päivää. Näin he voivat suunnitella aktiviteetteja ja tapaamisia.

Muita tapoja auttaa työntekijöitä vuorotyössä

Varmistaaksesi, että henkilökuntasi on hyvin levännyt ja valmis työskentelemään, sinun kannattaa harkita unihygieniakoulutusta. Unihygienialla tarkoitetaan käytäntöjä ja tapoja, jotka edistävät terveellistä ja laadukasta unta. Koska riittävä uni voi olla vaikeaa vuorotyöntekijöille, unihygieniaohjeiden noudattaminen kellon ympärillä ja sen ulkopuolella voi parantaa huomattavasti heidän turvallisuuttaan, suorituskykyään ja työtyytyväisyyttään.

Tärkeitä unihygienian näkökohtia, jotka koskevat vuorotyöntekijöitä, ovat:

Tasainen uniaikataulu: Sinun tulisi suunnitella, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin tai matkoilla. Tämä asettaa selvästi haasteita ihmisille, jotka nukkuvat päivällä ja työskentelevät yöllä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on paras tapa sopeutua vuorotyöhön. Rentouttava makuuhuone ympäristö: Ihanteellinen makuuhuone on hiljainen ja pimeä rentoutumisen edistämiseksi. Myös huoneen lämpötila on tärkeä. Monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että 60–67 Fahrenheit-astetta (15,6–19,4 celsiusastetta) (11) on paras makuuhuoneen lämpötila-alue nukkumiseen. Korvatulpat tai valkoinen melukone voivat estää ulkopuoliset äänet, kun taas silmänaamari tai pimennysverhot voivat estää auringonvaloa häiritsemästä untasi. Häiriötön uni: Riittävän unen saaminen päivän aikana voi olla vaikeaa, jos jaat asunnon kumppanin tai kämppäkaverin, lasten tai lemmikkien kanssa. Aseta tiukat ohjeet siitä, ettet saa häiritä sinua tai herättää sinua, jotta saat tarpeeksi lepoa. Rajoitettu kofeiinin saanti: Kohtuullinen määrä kofeiinia työvuorosi ensimmäisten tuntien aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi, kun aloitat työn. Jotkut vuorotyöntekijät käyttävät myös kahvitorkkustrategiaa, joka sisältää kupin kahvia ja sitten 15–20 minuutin pituiset päiväunet. Tämän ansiosta he voivat herätä, kun kofeiini alkaa vaikuttaa. Sinun tulisi kuitenkin välttää kofeiinipitoisten ruokien ja juomien nauttimista kolmesta neljään tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa. Ei alkoholia ennen nukkumaanmenoa: Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, joka voi aiheuttaa väsymystä, mikä helpottaa nukahtamista. Alkoholi voi kuitenkin myös häiritä unta yöllä, kun kehosi maksaentsyymit hajottavat sen. Tästä syystä juomista ennen nukkumaanmenoa ei yleensä suositella. Ota melatoniini varoen: Melatoniinilisät ovat saatavilla reseptivapaasti. Ne voivat auttaa ihmisiä, joilla on vuorotyöhäiriö ja muut vuorokausirytmiin liittyvät unihäiriöt, mutta sinun on aina neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet melatoniinia tai muita unilääkkeitä. Jos melatoniinia ei oteta oikein, se voi vaikuttaa haitallisesti uni-valveilyrytmiisi.

Työntekijät, jotka saavat unihygieniakoulutusta, raportoivat usein myönteisistä tuloksista, kuten unen pitenemisestä, paremmasta unenlaadusta ja vähemmän työuupumuksesta.

• Oliko tästä artikkelista apua?
• Joo Ei

• Viitteet

  +7 Lähteet
  1. 1. Redeker, N., Caruso, C., Hashmi, S., Mullington, J., Grandner, M. ja Morganthaler, T. (2019). Työpaikalla toteutetut toimet uniterveyden ja valppaan, terveen työvoiman edistämiseksi. Journal of Clinical Sleep Medicine, 15(4). Haettu osoitteesta https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
  2. 2. Työtilastovirasto. (2019, syyskuu). Työn joustavuus ja työaikataulut yhteenveto. (USDL-19-1691). Haettu 23.9.2020 alkaen https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
  3. 3. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Kansainvälinen unihäiriöiden luokittelu – kolmas painos (ICSD-3). Darien, IL https://learn.aasm.org/
  4. Neljä. Dodson, E. ja Zee, P. (2011). Vuorokausirytmin unihäiriöiden hoito. Sleep Medicine Clinics, 5(4), 701–715. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
  5. 5. Brooks, A. ja Lack, L. (2006). Lyhyt iltapäiväunet yöunen rajoituksen jälkeen: mikä päiväunien kesto on toipumiskykyisin? Sleep, 29(6), 831–840. Haettu osoitteesta https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
  6. 6. Yhdysvaltain työministeriö. (n.d.). Ateriat ja tauot. Haettu 23.9.2020 alkaen https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
  7. 7. Kansallinen liikenneturvallisuusvirasto. (n.d.). Unelias ajo. Haettu 23.9.2020 alkaen https://www.nhtsa.gov/risy-driving/drowsy-driving