Unetyytyväisyys ja energiatasot

Uni on yhtä kriittistä kehollemme kuin muut selviytymisen perustoiminnot, kuten syöminen, juominen ja hengitys. Unta tarvitaan useista syistä , mukaan lukien energiansäästö, kudostemme ja kognitiivisten toimintojemme palauttaminen, tunteiden säätely ja immuuniterveys.

Monet unen palauttavista toiminnoista liittyvät erityisesti ei-REM-uni , joka on syvän unen vaihe, joka jättää meidät virkeäksi ja virkeäksi. Kehossa on useita järjestelmiä, jotka säätelevät uni-valveilujaksoamme ja matkaamme univaiheiden syklin läpi. Nämä prosessit toimivat yhdessä varmistaakseen, että nukumme syvään, levolliseen uneen ja energiaa koko päivän.

Elämäntapavalinnat, kuten päätökset, joita teemme ruokavalioon ja liikuntarutiineihin liittyen, voivat vaikuttaa näihin järjestelmiin parempaan tai huonompaan suuntaan. Esimerkiksi a korkeakalorinen ruokavalio voi häiritä vuorokausirytmiä ja a ravinteiden puute kuten kalsium, magnesium ja D-vitamiini voivat vaikuttaa negatiivisesti unen kestoon. Sitä vastoin terveellinen käyttäytyminen kuten fyysinen harjoitus edistää parempaa unen laatua ja lisää energiaa.



Unetyytyväisyys, joka viittaa subjektiiviseen käsitykseen unen laadusta, voi myös vaikuttaa energiatasoon. Yksi tutkimus totesi sen huonompi subjektiivinen unen laatu ennustettu seuraavan päivän väsymys henkilöillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä.



Vaikka mikään ei voi korvata hyvää yöunta, on muutamia asioita, jotka voit pitää mielessä varmistaaksesi, että nukut levollisesti, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi ja antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa.



Kuinka uni antaa sinulle energiaa?

Yksi merkittävimmistä unen toimintaa koskevista teorioista väittää, että uni säästää ja palauttaa energiaa. Tämän teorian käyttöönoton jälkeen tutkimus on tutkinut erityisesti kahden kemikaalin rooleja: glykogeeni ja adenosiini . Glykogeeni osallistuu energian varastoimiseen aivoihin, ja glykogeenitasojen on osoitettu laskevan valveilla ollessa. Unenpuute liittyy myös alentuneet glykogeenitasot ja glykogeenitasot palautuvat unen aikana. Adenosiini puolestaan ​​kerääntyy valveillaoloaikana ja edistää uneliaisuutta. On ehdotettu, että glykogeenin väheneminen, kun olemme hereillä, johtaa a adenosiinin muodostuminen , mikä puolestaan ​​auttaa meitä nukkumaan ja palauttamaan kadonneen glykogeenin. Tämän tyyppinen takaisinkytkentäsilmukka, joka sisältää kemikaaleja, jotka säätelevät uni-herätyssykliä, tunnetaan unen homeostaasina.

Aiheeseen liittyvää lukemista

  • Revenge Nukkumaanmeno-ajan lykkääminen
  • henkilö istuu pöydän ääressä kahvikupin kanssa
  • mies nukkuu kirjastossa

On todennäköistä, että pelissä on monia monimutkaisia ​​järjestelmiä, mutta glykogeenin ja adenosiinin tutkimukset ovat inspiroineet tutkimuksia unen roolista energian palauttamisessa.

Miten uni vaikuttaa energiatasoon?

Elämäntapavalintojen ja unen välinen suhde vaikuttaa myös meihin energiatasapaino . Energiatasetta käytetään kuvaamaan energian saannin (ruoankulutuksen) nettotulosta energiankulutuksella (aktiviteetilla). Riittämätön uni on yhdistetty energian saannin epätasapainoiseen lisääntymiseen kulutuksen sijaan, mikä johtaa positiiviseen energiataseeseen ja painonnousuun. Unen laatu voi myös hillitä välistä suhdetta fyysinen aktiivisuus ja väsymys . Tämä osoittaa, että ruokavalio, liikunta ja uni ovat kaikki vuorovaikutuksessa ja vaikuttavat energian tunteisiimme ja energiatasapainoomme.

Miksi minulla on enemmän energiaa yöllä?

Jotkut ihmiset kokevat korkeampia energiatasoja öisin, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja tarvitsemaansa lepoa. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa, jos vaatimukset, kuten työ tai koulu, edellyttävät silti heidän heräämistä aikaisin ja siksi he eivät saa riittävästi unta.Saat uusimmat tiedot unesta uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.



Viivästynyt uni-herätysvaiheen häiriö , joka on vuorokausirytmin häiriö, voi olla syynä. Vuorokausirytmi ovat 24 tunnin syklejä, joita ohjaavat tietyt vuorokausikellogeenit. Ne auttavat meitä kohdistamaan uni-valveilujaksomme ympäristötekijöihin, kuten luonnolliseen 24 tunnin valon ja pimeyden kiertoon, joka osuu yhteen päivän ja yön kanssa.

Vuorokausirytmit toimivat yhdessä kehomme kemikaalien kanssa, jotka säätelevät unen homeostaasia ja pitävät meidät säännöllisissä aikatauluissa. Vuorokausirytmit ovat kuitenkin edelleen alttiita epäterveellisten elämäntapojen, taustalla olevien sairauksien tai jopa geneettisten taipumusten aiheuttamille häiriöille. Vuorokausirytmi, joka on poissa tahdista päivän ja yön syklin kanssa, voi johtaa univajeeseen, energian epätasapainoon ja metabolinen sairaus . Vuorokausihäiriöihin on myös yhdistetty sydän- ja verisuonisairaudet, unihäiriöt ja syöpä .

Diabetesriski on erityisen huolestuttava niille, jotka kärsivät vuorokausihäiriöistä. Tämä johtuu siitä, että vuorokausirytmit säätelevät glukoositasoja, ja väärät rytmit johtavat glukoosin lisääntymiseen ja glukoosiaineenvaihdunnan heikkenemiseen, jotka ovat diabeteksen ja liikalihavuuden riskitekijöitä. Vuorokausihäiriöiden aiheuttama unen laadun heikkeneminen voi myös vaikuttaa epäterveelliset liikunta- ja ruokailutottumukset , jotka lisäävät diabeteksen riskiä.

Kuinka saan enemmän energiaa ilman unta?

Mikään ei korvaa hyvää yöunta. Jos kuitenkin huomaat kamppailevasi päiväsaikaan uneliaisuuden kanssa, voit tehdä muutaman asian parantaaksesi energiatasosi.

Yksi lyhytaikainen ratkaisu on päiväunet. Jopa a lyhyt päivä voi parantaa neurobehavioristista suorituskykyä ja lievittää unen puutteen aiheuttamaa unipainetta. Kuitenkin myös päiväunet selviävät vaikea nukkua yöllä , mikä johtaa unettomuuden riskiin seuraavana päivänä. Siksi parasta, mitä voit tehdä unesi ja energiatasosi parantamiseksi, on harjoitella säännöllisiä tottumuksia, jotka varmistavat jatkuvan, levollisen unen yöstä toiseen.

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei
  • Viitteet

    +19 Lähteet
    1. 1. Miksi ihmiset ja monet muut eläimet nukkuvat? (2001) julkaisussa Purves, D., Augustine, G.J., Fitzpatrick, D., et ai., (Toim.). Neuroscience (2. painos). Sunderland, MA: Sinauer Associates. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
    2. 2. Miyazaki S., Liu C. Y. ja Hayashi Y., (2017). Nuku selkärankaisissa ja selkärangattomissa eläimissä ja näkemyksiä unen toiminnasta ja kehityksestä. Neurosci. Res. 118: 3–12. https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
    3. 3. Kohsaka, A., Laposky, A.D., Ramsey, K.M., Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., Turek, F.W., Bass, J. (2007). Runsasrasvainen ruokavalio häiritsee käyttäytymisen ja molekyylien vuorokausirytmiä hiirillä. Cell Metab. marraskuuta 6(5), 414-21. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.006
    4. Neljä. Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W. ja Mitmesser, S. H. (2019). Mikroravinteiden riittämättömyys lyhyessä unessa: NHANESin analyysi 2005-2016. Nutrients, 11(10), 2335. https://doi.org/10.3390/nu11102335
    5. 5. Fyysisen aktiivisuuden edut. (2020, 7. lokakuuta). Haettu 17.12.2020 alkaen https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    6. 6. Russell, C., Wearden, A. J., Fairclough, G., Emsley, R. A. ja Kyle, S. D. (2016). Subjektiivinen, mutta ei aktigrafian määrittelemä uni ennustaa seuraavan päivän väsymystä kroonisessa väsymysoireyhtymässä: Prospektiivinen päivittäinen päiväkirjatutkimus. Sleep, 39(4), 937–944. https://doi.org/10.5665/sleep.5658
    7. 7. Kong, J., Shepel, P. N., Holden, C. P., Mackiewicz, M., Pack, A. I. ja Geiger, J. D. (2002). Aivojen glykogeeni vähenee valveillaolojaksojen lisääntyessä: Vaikutukset homeostaattiseen uneen. The Journal of Neuroscience: Society for Neurosciencen virallinen lehti, 22(13), 5581–5587. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
    8. 8. Bak, L. K., Walls, A. B., Schousboe, A. ja Waagepetersen, H. S. (2018). Astrosyyttinen glykogeeniaineenvaihdunta terveissä ja sairaissa aivoissa. The Journal of Biological Chemistry, 293(19), 7108–7116. https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
    9. 9. Scharf, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E. ja Pack, A. I. (2008). Unen energiahypoteesia tarkasteltiin uudelleen. Progress in neurobiology, 86(3), 264–280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    10. 10. Arble, DM, Bass, J., Behn, CD, Butler, MP, Challet, E., Czeisler, C., Depner, CM, Elmquist, J., Franken, P., Grandner, MA, Hanlon, EC, Keene , AC, Joyner, MJ, Karatsoreos, I., Kern, PA, Klein, S., Morris, CJ, Pack, AI, Panda, S., Ptacek, LJ, … Wright, KP (2015). Unen ja vuorokausihäiriöiden vaikutus energiatasapainoon ja diabetekseen: Yhteenveto työpajakeskusteluista. Sleep, 38(12), 1849–1860. https://doi.org/10.5665/sleep.5226
    11. yksitoista. Herring, M. P., Monroe, D. C., Kline, C. E., O'Connor, P. J. ja MacDonncha, C. (2018). Unen laatu hillitsee nuorten fyysisen toiminnan tiheyden ja energian ja väsymyksen välistä yhteyttä. Euroopan lasten ja nuorten psykiatria, 27(11), 1425–1432. https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
    12. 12. Nesbitt A. D. (2018). Viivästynyt uni-valveilyvaiheen häiriö. Journal of thoracic disease, 10 (liite 1), S103–S111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
    13. 13. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). (n.d.). Vuorokausirytmihäiriöt. Haettu 17.12.2020 alkaen https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circadian-rhythm-disorders
    14. 14. Potter, G.D.M., Skene, D.J., Arendt, J., Cade, J.E., Grant, P.J., & Hardie, L.J. (2016). Vuorokausirytmi ja unihäiriöt: Syyt, metaboliset seuraukset ja vastatoimenpiteet. Endocr Rev, 37(6), 584-608. https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
    15. viisitoista. Dierickx, P., Van Laake, L. W. ja Geijsen, N. (2018). Vuorokausikellot: kantasoluista kudosten homeostaasiin ja regeneraatioon. EMBO raportoi, 19(1), 18–28. https://doi.org/10.15252/embr.201745130
    16. 16. Poggiogalle, E., Jamshed, H. ja Peterson, C. M. (2018). Glukoosin, lipidien ja energian aineenvaihdunnan vuorokausisäätely ihmisillä. Aineenvaihdunta: kliininen ja kokeellinen, 84, 11–27. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
    17. 17. Kilkus, J. M., Booth, J. N., Bromley, L. E., Darukhanavala, A. P., Imperial, J. G. ja Penev, P. D. (2012). Uni- ja syömiskäyttäytyminen aikuisilla, joilla on riski saada tyypin 2 diabetes. Lihavuus (Silver Spring, Md.), 20(1), 112–117. https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
    18. 18. Van Dongen, H. P., Belenky, G. ja Krueger, J. M. (2011). Paikallinen, alhaalta ylöspäin suuntautuva näkökulma univajeeseen ja hermokäyttäytymiseen. Lääkekemian ajankohtaisia ​​aiheita, 11(19), 2414–2422. https://doi.org/10.2174/156802611797470286
    19. 19. National Institute on Aging (NIA). (2016, 1. toukokuuta). Hyvät yöunet. Haettu 19.12.2020 alkaen https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep

Mielenkiintoisia Artikkeleita