Mikä aiheuttaa levotonta unta?

Useimmat ihmiset voivat samaistua levottomasta unesta. Olipa kyse sitten heilumisesta tai siitä, ettet koskaan nukahda syvään uneen, saatat huomata, että et tunne olosi yhtä virkeäksi yön levottoman unen jälkeen.

Levoton uni ei ole lääketieteellinen termi, mutta se tosiasia, että se on niin suhteellista, tekee siitä lähemmän tarkastelun arvoisen. Seuraavissa osioissa tarkastellaan tarkemmin, mitä levoton uni on, mikä sen aiheuttaa ja miten siihen voidaan puuttua.

Mikä on levoton uni?

Levottomalla unella ei ole konkreettista määritelmää. Se ei ole tunnistettu unihäiriö sen mukaan American Academy of Sleep Medicine (AASM), mikä tarkoittaa, että sen merkitys on subjektiivinen. Tästä huolimatta on yleinen käsitys siitä, miltä levoton uni näyttää tai tuntuu.



mitä scott disick tekee työlle

Miltä levoton uni näyttää tai tuntuu?

Levoton uni on katsojan silmissä, miten se koetaan, riippuu siitä, yritätkö sinä nukkua vai tarkkailetko jotakuta muuta.



Levottoman unen kokeminen

Jos yrität nukkua, levottomaan uneen voi liittyä seuraavia ongelmia:



  • Heiluttelee ja kääntelee yrittää asettua ja mukavaksi
  • Tunne siitä, että olet vain puoliunessa tai ettet nuku syvään
  • Jatkuvaa hämmennystä, koska mielesi pyörii
  • Turhautuminen kyvyttömyydestä nukkua sikeästi
  • Ei pysty nukahtamaan nopeasti takaisin odottamattoman heräämisen jälkeen

Lisäksi pääasiallinen merkki tai oire levottomasta unesta löytyy usein seuraavana päivänä, jolloin saatat tuntea olosi väsyneeksi, laihaksi tai henkisesti huonokuntoiseksi. Jos levotonta unta tapahtuu säännöllisesti, nämä ongelmat voivat muuttua yhä ongelmallisemmiksi ja jopa vaarallisiksi, jos olet unelias ajon aikana tai käyttää raskaita koneita.

Levottoman unen tarkkailu

Joitakin asioita, joita saatat pitää levottomina unina, jos näet ne toisessa henkilössä, ovat:

  • Toistuva heiluminen ja kääntyminen tai herääminen haluamatta
  • Kova kuorsaus, johon kuuluu hengästyneitä tai tukehtuvia ääniä
  • Huomattavat raajojen liikkeet, sängystä nouseminen tai jopa unissakävely
  • Puhua tai huutaa vielä nukkuessaan
  • Hampaiden narskuttelu (uneen liittyvä bruksismi)

Joidenkin näistä levottomuuden merkeistä, kuten puhumisesta tai liikkumisesta unen aikana, henkilö on todennäköisesti täysin tietämätön käytöstään eikä muista sitä herääessään. Tämän seurauksena he eivät ehkä ymmärrä unensa olleen levotonta.



Miten levoton uni eroaa unettomuudesta?

Toisin kuin levoton uni, unettomuus on virallisesti määritelty unihäiriö, jonka terveydenhuollon ammattilainen diagnosoi tiettyjen kriteerien mukaisesti. Vaikka jotkut käyttävät sanaa unettomuus puhekielessä viittaamaan yleisiin unihäiriöihin, termillä on tarkka merkitys unilääketieteessä.

Käytännössä suurin osa unettomuudesta kärsivistä kokee todennäköisesti levotonta unta, mutta kaikki levottomat unet, varsinkin jos sitä tapahtuu vain satunnaisesti, eivät kärsi unettomuudesta.

Mitkä ovat levoton unen syyt?

Aiheeseen liittyvää lukemista

  • mies kävelee puiston läpi koiransa kanssa
  • lääkäri puhuu potilaalle
  • nainen näyttää väsyneeltä
Mahdollisia syitä levottomaan uneen on lukuisia ja erilaisia. Asiat, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen tilaan, voivat heikentää untasi, samoin kuin unihäiriöt tai huonot nukkumistottumukset.

Stressi ja ahdistuneisuus, mukaan lukien muodolliset ahdistuneisuushäiriöt, voivat pitää ihmisen mielen vauhdissa ja saada hänet tuntemaan kyvyttömyyden rentoutua ja asettua laadukkaaseen uneen. Suru, suru ja masennus voivat myös vaikuttaa ihmisen henkiseen tilaan tavalla, joka haittaa unta.

Kofeiini, nikotiini ja muut piristeet voivat saada aivot ja kehon tuntemaan olonsa kytkeytyneiltä ja valmistautumattomilta uneen. Alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet, vaikka ne aiheuttavatkin uneliaisuutta, häiritsevät normaaleja unijaksoja ja voivat saada levottomat yöunet myös nopean nukahtamisen jälkeen.

Erilaiset terveysongelmat voivat haitata rauhallista unta. Kipu, tiheä virtsaamistarve, keuhkosairaudet ja sydänongelmat ovat kaikki esimerkkejä tiloista, jotka voivat keskeyttää unen. Etenkin kipu ja kyvyttömyys viihtyä sängyssä voivat usein liittyä levottomaan uneen.

Makuuhuone tai nukkuma-alue, joka ei edistä hyvää unta, voi myös edistää levotonta unta. Epämukava patja, paljon melua tai valoa tai liiallinen lämpö tai kylmä voivat häiritä torkkumista tai nukahtamista.

Huonot nukkumistottumukset, jotka ovat osa unihygienia , ovat yleinen syy riittämättömään tai huonolaatuiseen uneen. Epäjohdonmukainen uniaikataulu, elektronisten laitteiden käyttö sängyssä ja liian myöhään illalla syöminen ovat esimerkkejä tavoista ja rutiineista, jotka voivat johtaa levottomaan uneen.

Levoton tai häiriintynyt uni voi johtua myös väärästä suuntauksesta vuorokausirytmi , jota esiintyy usein yövuorossa työskennellessä tai jet lagista useiden aikavyöhykkeiden yli lentämisen jälkeen.

Joissakin tilanteissa levoton uni liittyy taustalla olevaan unihäiriöön, kuten unettomuuteen, Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) tai uneen liittyvät hengityshäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea (OSA) . RLS:ssä henkilö tuntee voimakasta tarvetta liikuttaa raajojaan, ja OSA:ssa hengitys keskeytyy toistuvasti, mikä aiheuttaa lyhyitä heräämisiä, jotka kiertävät kykyä nukkua syvään.

Toisessa havaitsemasi levoton uni voi johtua näistä ongelmista, mutta se voi liittyä myös muihin tiloihin, kuten parasomniat . Parasomniat ovat epänormaalia käyttäytymistä ja liikkeitä unen aikana, mukaan lukien unissa puhuminen, unissakävely ja näyttelemällä unelmia .

Saat viimeisimmät tiedot unessa uutiskirjeestämmeSähköpostiosoitettasi käytetään vain gov-civil-aveiro.pt-uutiskirjeen vastaanottamiseen.
Lisätietoja löytyy tietosuojakäytännöstämme.

Miten levoton uni eroaa ikäryhmittäin?

Levoton uni voi ilmetä eri tavoin iän mukaan. Vauvojen, pienten lasten, nuorten, aikuisten ja vanhusten unirytmit ja -tarpeet ovat erilaisia, joten ei ole yllättävää, että levottomien unien syyt voivat vaihdella näiden ryhmien välillä.

Vauvojen levoton uni

Vaikka vastasyntyneet nukkuvat jopa 18 tuntia vuorokaudessa, he harvoin nukkuvat yli kaksi tai kolme tuntia kerrallaan. Jotkut vanhemmat saattavat kokea tämän levottomaksi, mutta niin se on sekä normaalia että odotettua .

Kun vauvat ovat muutaman kuukauden ikäisiä, he yleensä nukkuvat pidempiä jaksoja ja omaksuvat usein päivä-yö-unimallin klo. noin kuusi kuukautta . Mutta erään 12 kuukauden ikäisillä tehdyn tutkimuksen mukaan lähes 28 % ei nuku kuuteen tuntiin peräkkäin ja 43 % ei nuku kahdeksaan tuntiin peräkkäin . Tämän seurauksena vanhempien tulisi tietää, että kyvyttömyys nukkua läpi yön, mikä saattaa tuntua levottomalta unelta, ei ole harvinaista imeväisten keskuudessa, eikä sen havaittu vaikuttavan heidän henkiseen tai fyysiseen kehitykseensä.

Jotkut vauvat alkavat nukkua levottomammin klo noin yhdeksän kuukautta . Tämä voi johtua eroahdistuneesta nukkumaanmenohetkellä, ympäristönsä paremmasta tunnistamisesta ja hallinnasta, ylistimulaatiosta ja/tai liian aikaisin nukkumaanmenoa nukkumisesta.

Auttaakseen vastasyntyneitä ja vauvoja nukkumaan sikeästi, vanhempien tulee kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia. Hyvien tapojen vahvistaminen voi ratkaista vauvojen levoton unen ja tasoittaa tietä paremmalle unelle heidän vanhetessaan. Vanhempien tulee myös seurata tarkasti turvallisuusvarotoimet ehkäisemään äkillisen lapsenkuoleman oireyhtymää (SIDS).

Vaikka pikkulasten levoton uni on harvinaista, se voi johtua taustalla olevasta terveysongelmasta. Uniapnea , hengityshäiriö, voi vaikuttaa imeväisiin, mutta esiintyy ensisijaisesti keskosilla tai niillä, joilla on alhainen syntymäpaino tai niille, joilla on perussairaus. Vanhempien, jotka huomaavat epänormaalin hengityksen tai ovat muita huolissaan vauvansa unesta, tulee keskustella lääkärin kanssa.

Levoton uni taaperoilla

Pikkulapsilla levoton uni voi heijastaa kyvyttömyyttä rauhoittua, rauhoittua ja nukahtaa. Tämä voi tapahtua yön alussa ja/tai jos he heräävät yön aikana.

Taaperoiden levoton uni alkaa usein klo noin 18 kuukautta ja se voi johtua eroahdistuneisuudesta, liiallisesta stimulaatiosta, huonoista nukkumistottumuksista, paremmasta kyvystä kävellä ja puhua tai lisääntyneestä painajaisia .

Tämä levoton uni yleensä ratkeaa, kun vanhemmat toteuttavat sen johdonmukaisia ​​käytäntöjä jotka kannustavat vakaaseen nukkumaanmenorutiiniin, kiinteään aikatauluun ja rauhoittavat itseään nukahtamaan.

Levoton uni lapsilla

Kuten muissakin ikäryhmissä, pienten lasten levoton uni juontuu usein unihygieniaan, mutta siihen voi vaikuttaa myös muita tekijöitä.

Lapset kokevat todennäköisemmin parasomnioita, jotka ovat epänormaalia käyttäytymistä unen aikana. Näitä voivat olla unipuhuminen sekä hämmentäviä kiihotuksia tai unen kauhuja jolloin lapsi näyttää osittain hereille ja ahdistuneelta, mutta ei ole kommunikoiva tai reagoiva. Parasomnioihin kuuluu myös unissakävely, joka vaikuttaa jopa 29 % 2–13-vuotiaista lapsista ja liiallisia painajaisia.

Vaikka ne voivat olla ahdistavia vanhemmille, useimmat parasomniat eivät ole haitallisia, ja yleensä on parasta lohduttaa lapsi varovasti takaisin nukkumaan herättämättä häntä. Lapset muistavat jaksot hyvin harvoin, ja he yleensä esiintyy vain satunnaisesti ja loppuu lopulta itsestään . Jos parasomniat alkavat häiritä unta, ovat yleisiä tai vaarantaa lapsen vahingon (kuten unissakävelyjaksojen aikana), ne saattavat vaatia hoitoa.

Jos lapsilla on päiväsaikaan vammoja, kuten liiallista uneliaisuutta, ärtyneisyyttä tai häiriintynyttä ajattelua ja tarkkaavaisuutta, asiasta tulee keskustella lääkärin kanssa. Nämä oireet voivat liittyä lasten obstruktiivinen uniapnea varsinkin jos levottomaan uneen liittyy kovaa tai jatkuvaa kuorsausta. Levottomasta unesta johtuvat päiväsaikaan liittyvät häiriöt voivat myös liittyä levottomat jalat -oireyhtymään sekä sellaisiin tiloihin kuin tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja Autismispektrihäiriö (ASD) .

Levoton uni teinien aikana

Teini-ikäisten levottomaan uneen vaikuttava tekijä on luonnollinen, biologinen muutos unen ajoituksessa . Teini-iässä keho siirtyy kohti myöhempää yökyöpelin uniaikataulua, joten teini-ikäiset voivat näyttää levottomilta yrittäessään mennä aikaisin nukkumaan.

Tämän muuttuvan biologian aiheuttamia unihaasteita voivat pahentaa kouluun tai sosiaaliseen elämään liittyvä stressi ja ahdistus sekä huonot nukkumistottumukset, kuten matkapuhelimien ja muiden elektronisten laitteiden käyttö sängyssä.

Kuten nuoremmilla lapsilla, teini-ikäiset voivat vaikuttaa sairauksiin, kuten OSA, RLS ja ADHD, jotka voivat aiheuttaa levotonta tai huonolaatuista unta.

Teini-ikäisten levoton ja riittämätön uni on huolenaihe monista syistä. Se voi vaikuttaa kriittistä henkistä ja fyysistä kehitystä sekä päätöksenteko ja todennäköisyys osallistua korkean riskin käyttäytymiseen . Tästä syystä jatkuvasta levottomasta unesta ja teini-ikäisten huonon unen päiväsaikaan liittyvistä oireista tulee keskustella lääkärin kanssa.

kardashian ennen plastiikkakirurgiaa ja sen jälkeen

Levoton uni aikuisilla

Merkittävä osa aikuisista kamppailee levottomien unien kanssa, ja tässä ikäryhmässä suurempi osa tapauksista voi liittyä unettomuuteen, obstruktiiviseen uniapneaan ja muihin unihäiriöihin.

Aikuisilla on usein enemmän samanaikaisesti esiintyviä terveysongelmia, jotka aiheuttavat kipua tai muita unihäiriöitä. Stressi, ahdistus ja masennus voivat heikentää unta aikuisilla. Työ, perhe ja sosiaaliset velvoitteet voivat lyhentää nukkumiseen varattua aikaa, ja riittämätön unihygienia voi pahentaa näitä ongelmia.

Muiden ikäryhmien tapaan aikuisten tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos he usein kokevat levotonta unta, jos heillä on kovaa kuorsausta tai hengityshäiriöitä tai jos he kärsivät päiväsaikaan liittyvistä vaikutuksista, kuten uneliaisuudesta, väsymyksestä tai selkeän ajattelun vaikeuksista.

Levoton uni eläkeläisillä

Monet tekijät, jotka aiheuttavat levotonta unta aikuisilla, koskevat vanhuksia, jotka kohtaavat myös lisähaasteita . Vanhemmat aikuiset viettää enemmän aikaa kevyemmissä univaiheissa , mikä helpottaa heidän häiriöitään ja tekee heidän unensa tuntuvan vähemmän palauttavalta.

Ikäihmisten vuorokausirytmi siirtyy usein eteenpäin ja saattaa herättää aamulla toivottua aikaisemmin. Tämä voi tapahtua luonnollisesti ja johtuen suuremmista vaikeuksista saada riittävästi päivänvaloa erityisesti hoidetuissa hoitolaitoksissa oleville ihmisille.

Monilla iäkkäillä ihmisillä on useita fyysisiä ja mielenterveysongelmia, ja he käyttävät enemmän reseptilääkkeitä, jotka kaikki voivat edistää levotonta unta.

Näiden ongelmien yhdistelmä tekee unihäiriöistä yleisiä iäkkäiden aikuisten keskuudessa, mutta toimenpiteet taustalla olevien sairauksien korjaamiseksi ja unihygienian parantamiseksi voivat parantaa unta. Varotoimet putoamisen estämiseksi ovat toinen osa levottomasta unesta kärsivien iäkkäiden aikuisten hoitoa, jotka voivat olla nukahtaneita tai sekaisin noustaessaan sängystä yöllä tai aamulla.

Mitkä ovat parhaat tavat puuttua levottomaan uneen?

Levottomasta unesta puuttuminen riippuu sen taustalla olevasta syystä. Nukahtamisen helpon strategioiden harjoittaminen voi auttaa estämään heilumista ja kääntymistä, mutta muut toimenpiteet, kuten lääkärin kanssa puhuminen, voivat olla tarpeen levottomuuden lopettamiseksi ja sen estämiseksi, että siitä tulee kasvava ongelma.

Milloin puhua lääkärin kanssa

Jos levoton uni on toistuvaa, jatkuvaa tai pahenee, se voi olla merkki suuremmasta ongelmasta, ja siitä tulee keskustella lääkärisi kanssa. Samoin liiallisen päiväuneliaisuuden tai muun päiväsaikaan liittyvän häiriön merkit tulee aina ottaa esille lääkärillesi, joka voi auttaa tunnistamaan todennäköisimmän syyn ja sopivimmat hoitotoimenpiteet.

Unihygienian parannuksia

Kaikissa ikäryhmissä unihygienialla voi olla ratkaiseva rooli unen laadussa. Terveelliset univinkit, kuten uniaikataulun, nukkumaanmenorutiinien, ruokavalion ja liikunnan johdonmukaisuuden löytäminen, ovat hyvä lähtökohta. Makuuhuoneen tekeminen mukavaksi mahdollisimman vähillä häiriötekijöillä voi vähentää mahdollisuuksia saada levotonta unta.

Pidä unipäiväkirjaa

Yksi tapa oppia lisää unitilanteesta on pitää a päiväkirja muistiinpanoilla kuinka hyvin ja kuinka kauan nukut joka yö. Päiväkirjaan voit tehdä muistiinpanoja levottomasta unesta ja kaikista ongelmista, jotka mielestäsi voivat aiheuttaa sen. Unen seuraaminen tällä tavalla ei vain anna tietoa unirytmistäsi, vaan myös valaisee mahdollisia suuntauksia siitä, mikä aiheuttaa levotonta unta.

  • Oliko tästä artikkelista apua?
  • Joo Ei

Mielenkiintoisia Artikkeleita